Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: --11--

In the 7 days ending Nov 15:

activity # timemileskm+m
  Löpning, jogg4 4:11:19 26.92(9:20) 43.32(5:48)
  Löpning, intervaller/fart2 2:47:34 20.62(8:08) 33.18(5:03)
  Orientering, fart1 1:20:32 6.28(12:49) 10.11(7:58) 51025 /34c73%
  Styrketräning, pass2 1:20:00
  Spinning1 25:00
  Styrketräning, rehab1 15:00
  Total7 10:19:25 53.82 86.61 51025 /34c73%

«»
2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 15 #

Löpning, intervaller/fart 1:24:11 [3] 17.1 km (4:55 / km)

Snabbdistans, hemmesta, sjöliden + grisslingerakan. Kändes bra och var kul, hade först tänkt progressivt men orkade inte kolla klockan så sprang bara. Men gick snabbare i slutet än i början så blev lite progressivt ändå

Styrketräning, rehab 15:00 [1]

Blandat

Saturday Nov 14 #

Orientering, fart 37:26 [5] *** 4.26 km (8:47 / km) +220m 6:59 / km
ahr:184 max:195 spiked:12/17c

Elitmiljö träningstävling i Ryssbergen. Nyritad karta så var mycket roligare att springa denna gång! Positivt överraskad dels av att jag hängde med fysiskt, var en krävande bana, dels att orienteringen på många sträckor kändes väldigt bra :-) Dock knackig inledning, hade inte alls planerat långsträckan t k2 vilket verkligen var dåligt beslut. Visste var jag var hela tiden men mycket upp och ned, hade nog sparat 1.5- 2min på att gå ner. Efter det skärpte jag mig, men straffades till k6 av att inte kolla var man kom igenom staketet så fick vända haha. Men överlag bra utgångsriktning, kontrolltagning o blick! De kontroller som gick sämre handlade ffa om framförhållningen och att jag inte riktigt fick ihop kartan och förstod branterna osv.
Kul!!!

Löpning, jogg 35:15 [2] 4.8 km (7:21 / km)

Upp + ned 1

Orientering, fart 43:06 [5] *** 5.85 km (7:22 / km) +290m 5:54 / km
spiked:13/17c

Tävling numero dos, kändes i benen. Tröttheten gjorde sitt så blev ologiskt och snett mot slutet. Hade bra flyt första halvan dock! Märks att jag var ovan med karta, förstod inte om jag skulle upp eller ned till 1an.. Sen rullade det på bra, med flyt och framförhållning, till k9 där jag inte riktigt läste kartan eller planerade. Till k13 hade jag bra utgångsriktning men fick för mig att jag var fel (trodde jag såg grönområdet) så sprang annan riktning mot kontroll som inte var min. Insåg och sprang tillbaka. Lite stressad till 14 och blev konstig utgångsriktning. Positivt var att jag hade 3sek bättre tid till k16 jämfört m k8 (samma kontroll, från en topp ner och upp till nästa topp), så verkar ha haft en stabil fysisk insats! Kul igen med OL

Löpning, jogg 25:51 [1] 4.26 km (6:04 / km)

Upp & ned 2

Friday Nov 13 #

Löpning, jogg 47:20 [2] 9.08 km (5:13 / km)

Efter 2x2h bild med 8or, och häng i f-klass däremellan.... behövde komma ut iaf lite

Thursday Nov 12 #

Löpning, jogg 1:00:25 [2] 11.04 km (5:28 / km)

Lugn jogg, letade gatlyse

Styrketräning, pass 30:00 [2]

Core, plankserie, stretch

Wednesday Nov 11 #

Löpning, intervaller/fart 1:23:23 [5] 16.08 km (5:11 / km)

Maxintervaller vid sjöängen, väldigt länge sedan! Intressant att jämföra fart och puls iom järnbristen, får kolla om ett tag om det blivit skillnad.

4-3-2-1min, vila 3-2-1min. Fart, 3.39 (3.36 i rörelse?)-3.30-3.39 (3.20 i rörelse) -3.23. Maxpuls, 198-199-195-193

Sen fartlek 10(60/60), siktade på 4.20/5.10 igen, väldigt mkt jobbigare denna gång. Ffa svårare att inte sakta ned mer än till 5.10. Men kul och det blev roligare väg hem. Hade kanske kört 2set av de andra intervallerna om det inte varit så länge sen, nu passade det bättre med flyt efteråt

Tuesday Nov 10 #

Spinning 25:00 [1]

Uppvärmning lugnt

Styrketräning, pass 50:00 [2]

Länge sen så hård styrka, ändå stolt =) Körde ett madfit-pass + gamla olgyövningar, var kul

Monday Nov 9 #

Löpning, jogg 1:22:28 [2] 14.14 km (5:50 / km)

Lugnt Hemmesta - Mörtnäs

« Earlier | Later »