Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: --11--

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Löpning, intervaller/fart4 4:04:11 31.57(7:44) 50.81(4:48)
  Löpning, jogg5 3:02:57 21.28(8:36) 34.24(5:21)
  Löpning, långpass1 2:00:29 12.57(9:35) 20.23(5:57)
  Styrketräning, pass2 1:30:00
  Styrketräning, rehab1 25:00
  Total7 11:02:37 65.42 105.28

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

Löpning, jogg 53:16 [2] 10.3 km (5:10 / km)

Lång uppvärmning för att se hur långt det var till jobbet, + joggen till morfar + hemjogg

Löpning, intervaller/fart 34:24 [5] 7.51 km (4:35 / km)

2 set VO2-fartlek och sedan 6x1min backe. Kändes bra! Kul med kombipass, trodde jag skulle vara tröttare efter fartleken men kändes bra

Styrketräning, rehab 25:00 [2]

Slarvat med övningar, bra att köra igenom

Saturday Jan 30 #

Löpning, jogg 52:46 [2] 10.02 km (5:16 / km)

Jogg, trodde jag skulle vara slut efter allt flyttande men det var bara skönt att komma ut. Sannerligen friskt väder

Friday Jan 29 #

Löpning, intervaller/fart 1:12:29 [3] 15.06 km (4:49 / km)
ahr:169 max:188

Snabbdistans Mörtnäs, Ekvik, hem. Med pappa i början så det gick snabbt i backarna, förtränger alltid hur mycket småbackar det är där. Progressivt mot slutet och sista 3k ca 4:30/km, kändes dock lättare än tidigare när det inte var lika kuperat och slirigt hehe

Löpning, jogg 11:09 [2] 2.07 km (5:23 / km)
ahr:151 max:183

Avjogg

Thursday Jan 28 #

Löpning, långpass 2:00:29 [2] 20.23 km (5:57 / km)

Långpass favvorunda VL->Nora Gård -> Sjöliden och hem. Lite trött men det kändes bättre allt eftersom!

Wednesday Jan 27 #

Löpning, jogg 32:56 [2] 5.66 km (5:49 / km)

Trött & mensvärk, promenix m Emilia innan

Tuesday Jan 26 #

Löpning, jogg 32:50 [2] 6.19 km (5:18 / km)
ahr:147 max:174

Upp/ned

Löpning, intervaller/fart 43:42 [4] 9.86 km (4:26 / km)
ahr:168 max:189

Fartlek, 2x20min 60/60, med 3min joggvila mellan seten. Mycket bättre känsla än dagen innan! Tänkte att jag skulle köra färre om det fortfarande kändes segt men flöt på bra. Högre fart än tidigare och hyfsat låg puls, men testade nya skor så allt kan ha berott på dem :-) Sen vetefan om pulsbandet fungerade i början, var inte speciellt jobbigt men extremt låg puls. Kul iaf!

Styrketräning, pass 50:00 [2]

Skivstång + rörlighet & övningar innan/efter

Monday Jan 25 #

Löpning, intervaller/fart 1:33:36 [3] 18.38 km (5:06 / km)
ahr:160 max:188

1h progressivt + 6st backryck. Tänkte nog lite längre progressivt men kändes segt och slitit i snön som typ föll horisontellt. Viktor joggade bredvid =)
5+5+2.4k, 5:07-4:44-4:27/km
Medelpuls 151-172-179, max 167-182-188. Antagligen därför det kändes jobbigare haha, för att det var det...

Styrketräning, pass 40:00 [2]

Järlastyrka, mys, Viktor var med på iaf 1/5 av övningarna så det är framsteg !

« Earlier | Later »