Training Log Archive: --11--In the 7 days ending Nov 28, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||
Sunday Nov 28, 2021 #
Löpning, långpass 1:56:40 [2] 17.54 km (6:39 / km)
Hemlängtanpass med ett trevligt gäng från GMOK. Mysigt och kändes ganska bra! Dock rätt kuperat och väldigt halt så blev ett lugnt tempo
Spinning 15:00 [2]
Lugn uppv
Styrketräning, pass 25:00 [2]
Styrka för knän, bål, fotleder
Saturday Nov 27, 2021 #
Löpning, jogg 21:13 [2] 4.03 km (5:16 / km)
Sprang och handlade och hjälpte Emilia flytta hela dagen så hann inte med mer. Men det var ett styrkepass i sig :-)
Friday Nov 26, 2021 #
Löpning, jogg 32:52 [2] 6.58 km (5:00 / km)
Upp/ned
Löpning, intervaller/fart 27:09 [4] 6.57 km (4:08 / km)
Fartlek, 2-3-4-4-3-2min med hälften vila. Mellan 4:00-3:50/km på farten och 4:50-4:28 i vilan. Kändes oväntat piggt i benen men lite hög puls jämfört med ansträngningen
Styrketräning, rehab 15:00 [1]
Thursday Nov 25, 2021 #
Löpning, jogg 59:11 [2] 9.03 km (6:33 / km)
Jogg med Agnes i Slottsskogen. Mys & kändes bra i knäet
Styrketräning, rehab 20:00 [2]
Wednesday Nov 24, 2021 #
Styrketräning, pass 40:00 [2]
Gå igenom övningar hos fysion + kortare styrkepass. Kändes mycket bättre efteråt i knät!
Spinning 30:00 [1]
Väldigt lugnt
Styrketräning, rehab 30:00 [1]
Rörlighet och stretch för knävecket
Tuesday Nov 23, 2021 #
Löpning, jogg 44:00 [2] 7.0 km (6:17 / km)
Uppvärmning, jogg tillbaka till IFK:s klubbstuga (omväg pga jag var helt lost), nedjogg. + några tappade hundra meter där jag glömt starta klockan
Löpning, intervaller/fart 23:40 [5] 4.12 km (5:45 / km)
Intervaller, 2x reflexrunda (stark :-P) + 4x30/60. Kändes över förväntan på reflexen, var nog över tröskel eftersom den var så kuperad men kändes stabilt rakt igenom. Bra drag och mycket kul! Dessvärre var de många stötarna inte spec bra för mitt knä och det blev ganska ostabilt under andra intervallen. Blev gräs efter det, dock inte så mycket då jag 1. sprang helt fel tillbaka så blev 10 min mer jogg än tänkt 2. inte ville riskera ngt. Blev i a f lite ryck på gräs uppför, kändes helt OK
Monday Nov 22, 2021 #
Löpning, jogg 1:00:58 [2] 11.35 km (5:22 / km)
I Slottsskogen samt till Apotek i Linné
Löpning, intervaller/fart 5:29 [4] 0.95 km (5:46 / km)
3x25/90s i backen vid säldammen. Kändes helt Ok
Styrketräning, pass 30:00 [2]
Madfit + fysioövningar