Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 4:25:18 22.51(11:47) 36.23(7:19) 80561 /69c88%
  Löpning1 27:30 3.47(7:56) 5.58(4:56) 48
  Total6 4:52:48 25.98(11:16) 41.81(7:00) 85361 /69c88%

«»
1:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

10 AM

Orientering race (USM Lång) 1:27:08 intensity: (45:00 @1) + (42:08 @5) *** 11.72 km (7:26 / km) +229m 6:46 / km
spiked:12/13c shoes: NVII Forest 1

Nöjd med loppet men synd att det inte var nått läger innan, en träningskarta räckte inte för att lära känna terrängen som var väldigt olik den hemma. Fick ta det väldigt lugnt löpmässigt för att inte bomma. Missade en knapp minut i början och fastnade rejält i ris på 2 ställen.

Saturday Sep 19 #

11 AM

Orientering (Träningskarta USM) 56:33 intensity: (33:00 @1) + (23:33 @4) *** 6.98 km (8:06 / km) +160m 7:16 / km
spiked:12/14c shoes: NVII Forest 1

Först kartjogg 2 kontroller och rekade, myrar, stenar, grönområden osv. Sen en långsträcka + sträckan efter tävlingsfart. Efter det 8 kortsträckor varannan lugnt varannan tävlingsfart innan sista 2 kontrollerna lugnt. Gick bra men tappade fokus på några av de lugna sträckorna.

Friday Sep 18 #

9 AM

Orientering (Skolorientering) 25:54 [2] * 4.1 km (6:19 / km) +43m 6:01 / km
spiked:7/7c shoes: Nike peg 36

Bara lugnt och hålla igång inför USM.

Thursday Sep 17 #

Note
(rest day)

Vilodag

Wednesday Sep 16 #

6 PM

Löpning intervals (Formtoppningsintervaller) 27:30 intensity: (22:30 @1) + (5:00 @5) 5.58 km (4:56 / km) +48m 4:44 / km
shoes: Nike peg turbo

3 x 1 min + 4 x 30 s. Kändes riktigt bra och höll nära 3 tempo på de långa och under på de korta även fast det var lerigt.

Tuesday Sep 15 #

5 PM

Orientering (Teknikträning) 1:13:02 intensity: (15:00 @1) + (58:02 @4) **** 9.49 km (7:42 / km) +328m 6:34 / km
spiked:24/28c shoes: NVII Forest 1

3 gånger 2 km detaljrika slingor. Testade köra i riktigt hög fart och det gick bra. Nån retsam bom på varje slinga dock. Bra genrep inför USM. Jogg på en orange bana till bilarna i slutet.

Monday Sep 14 #

10 AM

Orientering (Skolorientering) 22:41 [2] 3.94 km (5:45 / km) +46m 5:26 / km
spiked:6/7c shoes: Nike peg 36

Lyckades med en liten miss på 1:an

« Earlier | Later »