Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:11:01 11.88(11:02) 19.11(6:51) 11946 /53c86%
  Cykling1 1:49:35 25.87(4:14) 41.63(2:38) 153
  Löpning2 1:42:08 10.88(9:23) 17.51(5:50) 299
  Klassiskt rullskidor1 1:22:00 13.34(6:09) 21.47(3:49) 150
  Total7 7:04:44 61.97(6:51) 99.72(4:16) 72146 /53c86%

«»
2:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

11 AM

Orientering race (Rallarsvängen medel) 1:18:06 intensity: (33:00 @1) + (45:06 @4) **** 8.16 km (9:34 / km) +102m 9:00 / km
spiked:15/18c shoes: NVII Forest 1

Körde H21 för att få motstånd. Riktigt långsam terräng och riktigt tekniskt. Orienterade riktigt bra i början men tappade fokus mot slutet och bommade 3 kontroller med typ 1 min var vilket var surt. Dock ett okej lopp och ingen toppform med 2 pass dagen innan.

Saturday Oct 3 #

9 AM

Löpning intervals (3000 m) 37:56 intensity: (28:00 @1) + (9:56 @5) 7.59 km (5:00 / km) +26m 4:55 / km
shoes: Saucony type A8

Körde 3000 m med pappa som hare på cykel. Han skulle köra 9:37 tempo men körde alldeles för långsamt så tiden blev 9:56:(. Inga intervaller efter för att spara mig till Rallarsvängen imorgon.
1 PM

Cykling long 1:49:35 [1] 41.63 km (2:38 / km) +153m 2:35 / km
shoes: Superior team xf 29 elite

Körde lugnt med Emil. Lite sliten sen innan.

Friday Oct 2 #

Note
(rest day)

vilodag
9 AM

Orientering (Skolorientering) 9:39 [2] * 1.98 km (4:53 / km) +18m 4:40 / km
spiked:4/4c

Ganska snabb fart.

Thursday Oct 1 #

4 PM

Orientering intervals (Sprintintervaller) 43:16 intensity: (20:00 @1) + (23:16 @5) ** 8.97 km (4:49 / km)
spiked:27/31c shoes: NVII Forrest 2

Sprintintervaller pappa lagt på Ersboda. 3 slingor drygt 1 km var. Ingen toppform löpmässigt men höll några sekunder över 4 min/km. En stor vägvalsmiss då jag hade dålig framförhållning och sprang iväg fel och behövde knixa mig igenom ett riktigt dåligt vägval. Men för det mesta bra tekniskt även fast det inte var så svårt.

Wednesday Sep 30 #

5 PM

Klassiskt rullskidor long 1:22:00 [1] 21.47 km (3:49 / km) +150m 3:41 / km
shoes: Swenor klassiska 2:or

Lugnt klassiskt till banan och med melker, Elias, Ivar och Ragnar där. Några impulser på vägen hem.

Tuesday Sep 29 #

6 PM

Löpning hills (Barmarksträning) 1:04:12 intensity: (50:00 @1) + (14:12 @5) 9.92 km (6:28 / km) +273m 5:41 / km
shoes: NVII Forrest 2

6*2:05 ganska flacka backintervaller. En 50 sek intervaller i en annan backe efter 3 och en 42 sist. Sen 7 st 2 stolpars impulser. Började må illa efter 3 backar och det släppte inte på hela träningen. Kände mig riktigt snabb på de korta intervallerna.

Monday Sep 28 #

Note
(rest day)

Vilodag

« Earlier | Later »