Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:00:22 22.43(10:43) 36.09(6:40) 21864 /72c88%
  Löpning1 17:09 1.58(10:53) 2.54(6:46) 12
  Styrka2 16:00
  Total7 4:33:31 24.0 38.63 23064 /72c88%
  [1-5]5 4:17:31

«»
1:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

8 AM

Orientering race (Nationell medel efter USM) 1:04:59 intensity: (40:00 @1) + (24:59 @5) 7.65 km (8:30 / km) +40m 8:17 / km
spiked:11/14c shoes: NVII Forest 1

Gick bra i början men sen missade jag i kontrolltagningarna på några kontroller då det var så mycket stenar. Tappade lite fokus efter det och gjorde 2 större missar. Ett riktigt skitlopp.

Saturday Oct 17 #

11 AM

Orientering race (USM Sprint) 1:13:09 intensity: (1:00:00 @1) + (13:09 @5) *** 10.97 km (6:40 / km) +55m 6:30 / km
spiked:18/18c shoes: NVII Forrest 2

Ett bra lopp. Tvekade lite på ett ställe om man kunde komma igenom och tappade lite framförhållning där. Sen lite dåligt flyt på en långsträckta i slutet. Var inte sjuk men kändes som om jag inte hade bästa dagsformen, lite seg och inget tryck i löpningen fast det kändes bra dagarna innan. Men riktigt nöjd att hålla ihop det tekniskt och inte missa nått stort då det var en väldigt tekniskt sprint. 7a.

Friday Oct 16 #

9 AM

Styrka 8:00 [0]

Styrka på idrotten. 8 övningar 30/15 ganska lugnt. Tog det lugnt och valde övningar för att inte bli sliten till usm.
8 PM

Löpning 17:09 [1] 2.54 km (6:46 / km) +12m 6:36 / km

Bara lugnt för att få bort resan ur benen. Lite stretch efter och nån liten försiktig fartökning.

Thursday Oct 15 #

Note
(rest day)

Vilodag

Wednesday Oct 14 #

4 PM

Orientering (Lugn sprint) 31:57 intensity: (16:00 @1) + (15:57 @3) ** 6.37 km (5:01 / km)
spiked:22/22c shoes: Nike peg turbo

Körde en gamal sprintbana lugnt i typ tempo fart. På 2 ställen med tätare mellan kontrollerna körde jag tävlingsfart i ca 1 min för att få upp kartläsningen och även sista minuten. Kändes bra och blev inte alls trött utan kunde bara flyta på. Banan var inte teknisk och jag körde ju lugnt men det gick bra tekniskt. 2 stegringslopp och en spurt efter för att få upp farten till USM.

Tuesday Oct 13 #

6 PM

Orientering intervals (Höstcup #3) 1:10:17 intensity: (10:00 @1) + (1:00:17 @4) *** 11.11 km (6:20 / km) +122m 6:00 / km
spiked:13/18c shoes: NVII Forest 1

Masstart natt 7,8 km i Överboda. Hängde med en klunga på första diamanten. Sen orienterade jag själv en långsträcka bort och halva andra diamanten där, det gick riktigt bra. Sen tåg igen resten av den. Efter det långsträcka tillbaka. Försökte hänga på en klunga och tappade bort mig i kartläsningen och vi tog dåligt vägval och lite bom i slutet. Körde sen eget vägval i slutet av banan vilket var dumt då jag tappade mycket och sen kom ihop med en och vi bommade typ 30 s på varje av de 3 sista kontrollerna. Kändes riktigt bra i kroppen, blev aldrig riktigt trött trots att det gick fort.

Monday Oct 12 #

Note
(rest day)

Vilodag
10 AM

Styrka 8:00 [0]

Styrka på gympan 8 övningar 30/15 2 gånger ganska lugnt.

« Earlier | Later »