Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Nov 8:

activity # timemileskm+m
  Löpning2 2:27:27 10.65(13:50) 17.15(8:36) 333
  Orientering2 2:01:28 11.9(10:12) 19.15(6:21) 18634 /39c87%
  Styrka1 37:20
  Total5 5:06:15 22.56 36.3 51934 /39c87%
  [1-5]4 4:28:55

«»
1:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8 #

10 AM

Orientering race (Träningstävling Hamptjär) 1:05:02 intensity: (20:00 @1) + (45:02 @4) *** 9.45 km (6:53 / km) +145m 6:23 / km
spiked:17/19c shoes: NVII Forest 1

Masstart 5 km i Hamtjärn fulgafflat. Gick riktigt bra tills efter 2 tredjedelar då min klunga inte hade en av mina kontroller och jag drogs med till kontrollen 100 m längre bort jag skulle ha sen och gjorde en extremt stor miss. Motivationen försvann efter det men jag körde resten av banan ganska bra. Missade sista lite då det fanns en lika stor brant 5 m nedanför som inte var med på kartan. Foten funkade helt okej nu.

Saturday Nov 7 #

2 PM

Styrka 37:20 [0]
shoes: Nike peg 36

Emils program i utegymmet men tog bort de övningarna jag inte kunde göra där och körde någon annan istället för vissa. Kommer inte ihåg helt dån ag lägger in en vecka efter.

Friday Nov 6 #

Note
(rest day)

Vilodag

Thursday Nov 5 #

6 PM

Löpning hills (Barmarksträning) 1:12:27 intensity: (1:00:00 @1) + (12:27 @5) 9.59 km (7:33 / km) +261m 6:39 / km
shoes: Nike peg turbo

Backintervaller i backen runt kallkälle drygt 2 min, geggigt på mitten. Hade mer ont foten och fick ta det försiktigt. Stog över stolpintervallerna på slutet. Ska inte springa på ett tag så att foten går över. Knäkontroll och stretch som vanligt.

Wednesday Nov 4 #

6 PM

Orientering intervals (Natt-o intervaller) 56:26 intensity: (10:00 @1) + (13:50 @4) + (32:36 @5) *** 9.7 km (5:49 / km) +41m 5:42 / km
spiked:17/20c shoes: NVII Forest 1

Masstart först en slinga tallhed sen en på berg och sist en på berg och en på tallhed utan paus mellan. Riktigt bra då jag var med i täten första och vann sista med dubbelslingorna. Litade inte på min egen orientering på den i mitten vilket ledde till bommen och tog dessutom fel etta. Riktigt bra fart med UOC. Fick lite ont i foten så fick ta det lite lugnt men det hindrade inte så mycket.

Tuesday Nov 3 #

6 PM

Löpning intervals (Barmarksträning) 1:15:00 intensity: (1:00:00 @1) + (15:00 @5) 7.56 km (9:55 / km) +73m 9:28 / km
shoes: NVII Forrest 2

Sprätt och huds i backen bakom bränts först ca 5 ggr. Sen sprint med stavar i pulkbacken i m-form 6+5 min. Kändes bra i kroppen. Knäkontroll och stretch som vanligt.

Monday Nov 2 #

Note
(rest day)

Vilodag

« Earlier | Later »