Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  Skate2 3:17:22 28.1(7:01) 45.22(4:22) 355
  Löpning2 2:17:51 13.8(9:59) 22.21(6:12) 170
  Rull klassiskt1 1:15:00 11.9(6:18) 19.14(3:55) 207
  Styrka1 42:24
  Total6 7:32:37 53.79 86.57 732
  [1-5]5 6:50:13

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

2 PM

Löpning intervals 1:00:00 intensity: (45:00 @1) + (15:00 @5) 10.01 km (6:00 / km)
shoes: NVII Forest 1

Intervaller med pappa länga Nydalasjön. 5*3 min + 4 spurter. Inte jättmotiverad men kändes okej, dock svårt att få ut det sista och kunde inte bli supertrött. Riktigt isigt så fick ta det lite försiktigt men funkade med metalldubb. Gick på typ 3:25 tempo vilket var bra med tanke på förutsättningarna. Kändes riktigt bra på sporterna.

Saturday Nov 21 #

9 AM

Skate long 1:57:06 intensity: (1:37:06 @1) + (20:00 @3) 26.23 km (4:28 / km) +179m 4:19 / km

Långpass med skidgänget. Regnade så var riktigt sega spår och blev bara segare och segare. Mycket teknikfokus med mest 3:an och 2:an. Inte så pigg känsla alls men kunde inte förvänta mig det.

Friday Nov 20 #

4 PM

Skate intervals 1:20:16 intensity: (1:02:00 @1) + (18:16 @5) 19.0 km (4:14 / km) +176m 4:02 / km

På rullskidbana med riktigt fina spår. Inte så jämt och lite isigt vilket gjorde det svårt med tekniken men det funkade. Första gången med 5 cm längre stavar som var ovant och kändes långt i början men fick till det bättre mot slutet. Körde 4 starter 4 sporter med Elias och Melker och sen 1,5 varv typ tävlingsfart. Väldigt ovant men hoppas på att få en bättre och bättre känsla. Även teknik utan stavar.

Thursday Nov 19 #

6 PM

Löpning 1:17:51 [3] 12.2 km (6:23 / km) +170m 5:58 / km
shoes: Salomon spikecross 3

38 min a2 längs milen i djupsnö. Sen 6 stegringslopp vid msk. Svårt att få upp snabbheten när det var halt. Sprang dit och hem. Stretch och knäkontroll som vanligt.

Wednesday Nov 18 #

3 PM

Styrka 42:24 [0]
shoes: Nike peg 36

Först Dips, chins, bänk, enbensböj och sidoutfall i uterummet. Sen complex 1, rygg, häldopp och fällkniven hemma. Kände mig inte superbra men okej.

Tuesday Nov 17 #

6 PM

Rull klassiskt hills 1:15:00 intensity: (1:02:00 @1) + (13:00 @5) 19.14 km (3:55 / km) +207m 3:43 / km
shoes: Swenor klassiska 2:or

Barmarksträning på banan. Glömde hjälmen så fick vända och missade halva första intervallen. 5 gånger botten till toppen (2:20) men sista utan sista backen. Riktigt hög fart med Ivar, Elias och Melker L. Sen utan stavar och korta stakintervaller. Skidformen var inte på topp men hängde med. Lörde det jag missat efteråt. Blev lite snabb uppvärmning då jag försökte hitta vars alla var.

Monday Nov 16 #

Note
(rest day)

Vilodag

« Earlier | Later »