Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Skate3 3:40:47 36.71(6:01) 59.07(3:44) 891
  Klassiskt2 2:40:39 23.06(6:58) 37.11(4:20) 445
  Löpning1 1:00:00 4.81(12:29) 7.74(7:45)
  Styrka1 51:46
  Skid-o1 45:00
  Total7 8:58:12 64.57 103.92 1336
  [1-5]6 8:06:26

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

10 AM

Skate race (Tannbergsloppet) 1:28:47 intensity: (1:10:00 @1) + (18:47 @5) 20.73 km (4:17 / km) +186m 4:06 / km

Kändes ganska bra och öppnade hårt. Klarade inte av att öka som jag ville mot slutet. Tappade trugan i sista backen vilket förstörde loppet. Vet inte hur mycket jag tappade på det men var riktigt segt då loppet kändes bra. Tog det för lugnt på 2an, skulle laddat mer i den då jag tror det var där jag tappade mycket tid.

Saturday Feb 6 #

2 PM

Klassiskt long (Lugnt med 6 impulser) 1:25:39 [1] 19.65 km (4:21 / km) +323m 4:02 / km

Med Elias på gamlia. Milen, ängarna, 1,9:an och sen 3,1 hem. 4 impulser i backar och kändes riktigt bra i kläbolöpningen. Dock svårt att då fast skidorna i snabb vanlig diagonal. 2 stakimpulser i slutet. Riktigt fint väder och superfin tur. Jogg dit och hem.

Friday Feb 5 #

Note
(rest day)

Vilodag

Thursday Feb 4 #

6 PM

Skate hills (Skidträning) 1:22:00 intensity: (1:10:00 @1) + (12:00 @5) 18.79 km (4:22 / km) +420m 3:56 / km

Kallkälle, den efter och höghusbacken snabbt 3 gånger. Lugnt mellan. Bra tryck med Emil, Ivar och Elias. Ca 1:10, 1:40, 1:10. Kände mig seg o benen sen igår men ändå bra form då jag klarade av att trycka på med mycket syra de sista intervallerna. Utan stavar på slutet. Liten jogg (7 min tot) dit och hem för att slippa älgarna. Kände riktigt mycket i ryggen sen styrkan innan men gick bra när jag åkte.

Wednesday Feb 3 #

8 AM

Styrka (Vanliga hemma) 51:46 [0]

Dips, eirik mysen, chins, enbensutfall, armhävningar, sidoutfall, plankan, statistik diagonal, roll out, complex 1, rygg. Lite sliten armarna sen igår och plankan var riktigt jobbig.
6 PM

Löpning intervals (Onsdagsträning) 1:00:00 intensity: (49:00 @1) + (5:00 @3) + (6:00 @5) 7.74 km (7:45 / km)

Ca 200 m slakmota på 35 s 11 gånger. Med långa vila med styrkeövningar mellan. Tryckte inte på så mycket i styrkan då jag kört det imorse och inte ville bli sliten av det. Lallig snöpuls typ 5-10 min i slutet.

Tuesday Feb 2 #

6 PM

Klassiskt (Skidträning kallt) 1:15:00 intensity: (35:00 @1) + (40:00 @3) 17.45 km (4:18 / km) +122m 4:09 / km

Kallt så inga intervaller. 14 min a2 sen teknik diagonal, 10 min a2 och teknik stakning. Kändes riktigt bra i kroppen.

Monday Feb 1 #

5 PM

Skate long 50:00 [1] 19.55 km (2:33 / km) +285m 2:23 / km

Körde extra innan skid-o träningen. Distans och starter.

Skid-o (Skid-o träning ) 45:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @3)

Körde 4 linjer. Var rädd att träffa älgarna så tog der lite lugnt på vissa ställen.

« Earlier | Later »