Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Otto

In the 7 days ending Feb 21:

activity # timemileskm+m
  Skate3 4:11:01 38.6(6:30) 62.11(4:02) 775
  Klassiskt2 2:55:21 23.84(7:21) 38.36(4:34) 485
  Skid-o1 1:20:00 8.47(9:26) 13.64(5:52) 17220 /23c86%
  Styrka1 56:37
  Total7 9:22:59 70.91 114.11 143220 /23c86%
  [1-5]6 8:26:22

«»
2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21 #

9 AM

Skate race (Sprintträning) 1:30:00 intensity: (1:15:00 @1) + (15:00 @5) 17.5 km (5:09 / km) +189m 4:53 / km

På ersmarksberget med kval och 3 heat. Kändes helt värdelöst och blev slut i benen direkt. Tror att intervallerna i fredags blev hårdare än planerat och därför satt i lite mycket. Var bara myskulärt det kändes dåligt så blir lugnt imorgon och hoppas formen kommer lite så jag kan fortsätta träna inför usm.

Saturday Feb 20 #

Note
(rest day)

Vilodag

Friday Feb 19 #

4 PM

Skate intervals (3*13:30 tröskel) 1:20:41 intensity: (40:30 @1) + (40:11 @4) 21.94 km (3:41 / km) +417m 3:22 / km
ahr:165 max:190

Själv på gamlia. Var nysnö så gick riktigt segt och blev nog över tröskel för mycket. Första 2 riktigt kuperade på femman och sista mer platt. Kändes okej och kunde ligga stabilt och trycka men ingen superlätt känsla. Med pulsband.

Thursday Feb 18 #

6 PM

Skate long (Skidträning a1 med impuls) 1:20:20 [1] 22.67 km (3:33 / km) +170m 3:25 / km

Impuls var 5:e minut ungefär. Mycket platt annars och var lätt före så flöt på bra. Kändes bra på imulserna men lite läskigt på det mörka med bara lampa. Tekniken blev bättre och bättre på impulserna.

Wednesday Feb 17 #

8 AM

Styrka (Hemma) 56:37 [0]

Det vanliga. Kändes bra men blev riktigt slut i magen.
5 PM

Klassiskt long (A1) 1:30:21 [1] 19.45 km (4:39 / km) +345m 4:16 / km

Med Melker på gammlia. Först 1,9 utan stavar för teknik. Sen bara lugnt. Tappade fäste mot slutet men lyckades få fast hyfsat. Kändes bra i kroppen och hoppas på att ha kvar den fantastiska känslan från igår imorgon också.

Tuesday Feb 16 #

6 PM

Klassiskt intervals (5*3 min) 1:25:00 intensity: (1:10:00 @1) + (15:00 @5) 18.91 km (4:30 / km) +139m 4:20 / km

Med en längre backe i början och sen lång nedför innan 2 mindre backar. Kändes enormt bra och kunde bomba på utan att bli trött och blev helt pigg efter nedförn. Drog en var och var bra tryck i klungan. Lång vila 3-4 min. 3 impulser med Melker på slutet.

Monday Feb 15 #

6 PM

Skid-o (Slingor) 1:20:00 intensity: (1:00:00 @2) + (20:00 @3) *** 13.64 km (5:52 / km) +172m 5:31 / km
spiked:20/23c

Först lite teknik sen 4 slingor ca 1 km. Gick ganska bra men var ovant och svårt med framförhållningen då jag inte kört mycket teknisk skido i vinter. Smalspårsrace på slutet. Tänkte köra lugnt men blev kanske lite för snabbt delvis på banorna.

« Earlier | Later »