6 PM
Laufen warm up/down 22:15 3.11 km (7:10 / km) +26m 6:52 / km
ahr:143 max:174 shoes: New Balance 1500 V6
EL+Lauf-ABC
Laufen intervals 26:12 4.37 km (6:00 / km) +3m 5:59 / km
ahr:171 max:195 shoes: New Balance 1500 V6
6x30“ mit 75“ Pause. Anschließend 3x3:30‘ mit 120“ Pause.
Heute ein bisschen geschont, da es am Sonntag schon schwer ging und ich morgen beim Sprint gerne noch etwas rennen möchte.
Laufen warm up/down 12:24 1.93 km (6:26 / km) +15m 6:12 / km
ahr:174 max:186 shoes: New Balance 1500 V6
Auslaufen
Kraft/Stabi (Stabi) 19:46
ahr:106 max:150
Mit anschließender Dehnung