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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen13 12:00:36 68.49(10:31) 110.23(6:32) 1613
  Orientierungslauf6 6:38:54 27.49(14:31) 44.24(9:01) 601
  Fahrrad3 3:42:56 45.86(4:52) 73.8(3:01) 294
  Alternativ2 2:59:22 24.17(7:25) 38.9(4:37) 108
  Kraft/Stabi5 2:35:00
  Total27 27:56:48 166.01 267.17 2616
  [1-5]27 27:48:43

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2:10
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 25:41 intensity: (10 @0) + (31 @1) + (3:39 @2) + (19:07 @3) + (2:14 @4) 4.18 km (6:08 / km) +2m 6:08 / km
ahr:150 max:172

Einlaufen mit Lauf ABC

Laufen intervals 21:05 intensity: (19 @1) + (3:34 @2) + (14:04 @3) + (3:08 @4) 3.56 km (5:56 / km) +1m 5:55 / km
ahr:151 max:180

Intervalle. 4x(2x30‘,60‘) mit 2x90‘, 180‘

Hat sich eher schwer angefühlt.

Laufen warm up/down 10:47 intensity: (25 @1) + (1:09 @2) + (9:05 @3) + (8 @4) 1.86 km (5:47 / km) +2m 5:45 / km
ahr:151 max:163

Auslaufen

Wednesday Apr 29, 2020 #

Kraft/Stabi 25:00 [3]

Stabi mit Papa und Julius
3 PM

Laufen 36:42 intensity: (15 @0) + (4 @1) + (7:35 @2) + (20:53 @3) + (7:55 @4) 4.98 km (7:22 / km) +60m 6:57 / km
ahr:151 max:177

Lockerer Lauf mit Lauf ABC

Tuesday Apr 28, 2020 #

4 PM

Laufen 23:48 intensity: (18 @1) + (48 @2) + (21:27 @3) + (1:15 @4) 4.01 km (5:56 / km) +11m 5:51 / km
ahr:152 max:179

Lockerer lauf

Orientierungslauf 1:42:50 intensity: (18 @0) + (2:40 @1) + (26:51 @2) + (28:00 @3) + (44:58 @4) + (3 @5) 10.7 km (9:37 / km) +73m 9:18 / km
ahr:155 max:184

Posten setzen für ein Training, welches auf OL in DD veröffentlicht wird. Also alle mal ausprobieren ;-)

Monday Apr 27, 2020 #

Kraft/Stabi 25:00 [3]

Stabi mit Papa und Julius

Sunday Apr 26, 2020 #

12 PM

Laufen 54:10 intensity: (4:32 @2) + (25:35 @3) + (24:03 @4) 8.23 km (6:35 / km) +450m 5:10 / km
ahr:161 max:183

Borsberglauf.
Diesmal nur die kurze Runde, da ich mich nicht so gut gefühlt habe.

Saturday Apr 25, 2020 #

3 PM

Orientierungslauf 55:20 intensity: (11:53 @3) + (32:31 @4) + (10:56 @5) 8.38 km (6:36 / km) +67m 6:21 / km
ahr:173 max:191

Top Lauf.
Es hat einfach nur einen riesen Spaß gemacht. Ich war richtig im Flow und jetzt echt kaputt. Trotz des teilweise echt nicht schönen Waldes hab ich alles gefunden ohne zu suchen und ich bin froh das es O-Technisch scheinbar zurzeit echt gut Läuft.

Danke für die top OL-Trainings die zur freien Verfügung gestellt und vorbereitet werden.

Thursday Apr 23, 2020 #

5 PM

Orientierungslauf 48:46 intensity: (6:18 @0) + (5:52 @1) + (15:44 @2) + (20:52 @3) 5.37 km (9:05 / km) +16m 8:57 / km
ahr:132 max:152

Connys Kompass OL.
Es hat echt Spaß gemacht und war ein top Lauf. Ich habe mich sehr gut gefühlt und alles gefunden.

Wednesday Apr 22, 2020 #

5 PM

Fahrrad long 2:10:00 [2] 42.0 km (3:06 / km) +278m 3:00 / km

Lange Fahrradtour durch die Heide

Tuesday Apr 21, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 20:35 intensity: (10 @1) + (2:03 @2) + (15:24 @3) + (2:58 @4) 2.85 km (7:14 / km) +15m 7:03 / km
ahr:155 max:176

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 27:55 intensity: (7 @1) + (1:18 @2) + (20:44 @3) + (5:33 @4) + (13 @5) 4.61 km (6:03 / km) +41m 5:48 / km
ahr:157 max:190

Dresdner Dienstagsintervalle:

3x (120´, 90´, 60´, 30´) mit immer der Hälfte der Intervallzeit als Pause und 120 sek. Serienpause.
Gefühlt habe ich mich, trotz kurzer Pausen, sehr gut.

Laufen warm up/down 14:07 intensity: (18 @2) + (9:02 @3) + (4:47 @4) 2.21 km (6:24 / km)
ahr:161 max:176

Auslaufen

Sunday Apr 19, 2020 #

12 PM

Laufen long 1:09:11 intensity: (7 @0) + (2:02 @1) + (19:19 @2) + (26:52 @3) + (20:51 @4) 12.06 km (5:44 / km) +56m 5:36 / km
ahr:152 max:183

Locker langer Lauf. Die ganze Zeit kreuz und quer durch die Heide. Am Anfang hab ich mich ein bisschen schwer getan, aber am Ende lief es dann wieder ganz Ok.

Saturday Apr 18, 2020 #

3 PM

Orientierungslauf 1:08:59 intensity: (24 @2) + (18:05 @3) + (46:13 @4) + (4:17 @5) 7.79 km (8:52 / km) +179m 7:57 / km
ahr:169 max:192

Lockerer OL mit wenigen Fehlern. Allerdings habe ich noch einen großen Fehler (5min) an der 6 eingebaut. Läuferisch hat es sich ganz gut angefühlt, auch wenn es am Ende ein bisschen schwer ging.

Thursday Apr 16, 2020 #

5 PM

Orientierungslauf 1:21:14 intensity: (12 @0) + (2:39 @1) + (12:54 @2) + (37:48 @3) + (27:41 @4) 7.99 km (10:10 / km) +243m 8:50 / km
ahr:155 max:180

Oelsaer Oster-OL mit schlappen Beinen und keiner Kraft. Eigentlich hab ich mich nur durch den Wald geschleppt.

Wednesday Apr 15, 2020 #

4 PM

Alternativ (Inlineskaten) 1:25:22 [1] 21.83 km (3:55 / km) +8m 3:54 / km
ahr:121 max:160

Längere Tour auf dem Elberadweg vom Terrassenufer nach Pirna.

Tuesday Apr 14, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 19:53 intensity: (51 @2) + (3:14 @3) + (15:48 @4) 2.9 km (6:52 / km) +15m 6:41 / km
ahr:164 max:183

Laufen 31:00 intensity: (59 @2) + (2:25 @3) + (20:37 @4) + (6:59 @5) 4.78 km (6:29 / km) +10m 6:25 / km
ahr:176 max:192

Dresdner Dienstagsintervalle.
4x30´, 3x3:30´, 2x75´ mit 90´, 120´, 120´ Pause

In der Mitte der 3. 3:30 habe ich gemerkt das es langsam schwer wird und hintenheraus wurde es extrem schwer. Aber es hat trotzdem Spaß gemacht.

Laufen warm up/down 14:43 intensity: (3 @1) + (5 @2) + (3:09 @3) + (11:26 @4) 2.41 km (6:07 / km) +11m 5:59 / km
ahr:166 max:175

Monday Apr 13, 2020 #

6 PM

Kraft/Stabi 35:00 [2]

Stabi mit Papa und Julius

Sunday Apr 12, 2020 #

3 PM

Alternativ long (Inlineskaten) 1:34:00 [1] 17.07 km (5:30 / km) +100m 5:21 / km

Saturday Apr 11, 2020 #

3 PM

Laufen 1:30:10 intensity: (8 @0) + (5 @1) + (32 @2) + (36:29 @3) + (52:17 @4) + (39 @5) 13.05 km (6:54 / km) +535m 5:44 / km
ahr:166 max:185

Heute ein langer Lauf. Einmal locker die ,,legendäre“ Borsbergrunde abgelaufen. Bis Kilometer 10 war noch alles OK danach habe ich bei jedem Meter gehofft, das es gleich vorbei ist. Da die mein erstes Mal auf der Runde war, kannte ich die steilen Passagen noch nicht und so konnte ich mir immer einreden das es ja nicht so schlimm wird :). Hat gut funktioniert.

Friday Apr 10, 2020 #

12 PM

Laufen warm up/down 21:40 intensity: (11 @0) + (9 @1) + (13:53 @2) + (6:50 @3) + (37 @4) 3.22 km (6:43 / km) +14m 6:34 / km
ahr:142 max:177

Laufen 28:15 intensity: (15 @1) + (1:08 @2) + (11:49 @3) + (14:36 @4) + (27 @5) 4.0 km (7:04 / km) +5m 7:01 / km
ahr:162 max:186

Laufen warm up/down 16:10 intensity: (48 @3) + (15:14 @4) + (8 @5) 2.52 km (6:26 / km) +21m 6:11 / km
ahr:172 max:184

Thursday Apr 9, 2020 #

8 PM

Kraft/Stabi 35:00 [2]

Stabi mit Papa und Julius

Wednesday Apr 8, 2020 #

5 PM

Fahrrad 47:17 intensity: (1:48 @1) + (6:37 @2) + (19:59 @3) + (18:13 @4) + (40 @5) 15.99 km (2:57 / km) +16m 2:57 / km
ahr:157 max:189

"Fahrradtour" mit Papa nach Pirna
6 PM

Fahrrad 45:39 [3] 15.81 km (2:53 / km)

Rückweg von Pirna zurück nach Hause

Tuesday Apr 7, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 22:06 intensity: (2 @0) + (17 @1) + (2:50 @2) + (17:50 @3) + (1:07 @4) 3.48 km (6:21 / km)
ahr:150 max:169

Laufen intervals 38:59 intensity: (10 @1) + (7:33 @2) + (13:00 @3) + (12:34 @4) + (5:42 @5) 5.32 km (7:19 / km) +209m 6:07 / km
ahr:161 max:190

Bergintervalle am Wolfshügel.

5x 3:30 min
als Ruhepause der Weg zurück.

Eigentlich habe ich mich ganz gut gefühlt, auch wenn ich beim 2. Intervall ein bisschen eingebrochen bin.

Laufen warm up/down 17:24 intensity: (6 @2) + (4:26 @3) + (11:47 @4) + (1:05 @5) 2.79 km (6:14 / km) +21m 6:01 / km
ahr:167 max:187

Monday Apr 6, 2020 #

2 PM

Laufen 40:13 intensity: (10 @0) + (13 @1) + (1:57 @2) + (28:52 @3) + (9:01 @4) 4.77 km (8:26 / km) +38m 8:07 / km
ahr:156 max:182

Lockerer Lauf mit Julius in den Lockwitzgrund. Hier dann eine Runde Lauf-ABC und dann wieder zurück.

Sunday Apr 5, 2020 #

Kraft/Stabi 35:00 [2]

Saturday Apr 4, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 15:18 intensity: (5:20 @3) + (9:58 @4) 2.45 km (6:15 / km) +95m 5:14 / km
ahr:167 max:182

Einlaufen zum Start vom OL-Training

Orientierungslauf 41:45 intensity: (1:39 @1) + (5:38 @2) + (10:43 @3) + (23:44 @4) + (1 @5) 4.02 km (10:24 / km) +23m 10:06 / km
ahr:160 max:184

Locker die Strecke abgelaufen. Leider hat meine Uhr mir am sechsten Posten mitgeteilt, das sie sich jetzt abschaltet. Naja dann war es halt vorbei. Deshalb leider nur der Track bis zum sechsten Posten.

Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.73 km (5:30 / km)

Thursday Apr 2, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:26 intensity: (14 @0) + (3:47 @1) + (7:38 @2) + (4:22 @3) + (1:25 @4) 2.67 km (6:31 / km)
ahr:135 max:172

Einlaufen mit anschließendem Lauf-ABC

Laufen intervals 18:26 intensity: (15 @1) + (42 @2) + (14:33 @3) + (2:56 @4) 2.85 km (6:29 / km) +2m 6:27 / km
ahr:156 max:170

Intervalle im Großen Garten zusammen mit Papa.

5x(10´10´20´) mit ca.(40´40´120´) Pause

Die ersten vier Serien liefen noch ganz gut. Die fünfte Serie war nur noch Qual und ich bin mir sicher, dass das noch einen ordentlichen Muskelkater gibt ;-).

Laufen warm up/down 9:52 intensity: (22 @2) + (4:36 @3) + (4:54 @4) 1.75 km (5:37 / km)
ahr:162 max:175

Auslaufen

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