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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad15 8:45:58 91.93(5:43) 147.94(3:33) 807
  Laufen13 7:51:56 48.02(9:50) 77.28(6:06) 700
  Orientierungslauf8 5:07:01 23.71(12:57) 38.16(8:03) 263
  Alternativ1 2:21:32 20.51(6:54) 33.0(4:17) 127
  Kraft/Stabi2 43:01
  Total28 24:49:28 184.16 296.38 1897
  [1-5]28 23:45:13

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2:27
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:29 intensity: (3 @0) + (2 @1) + (16 @2) + (12:22 @3) + (6:46 @4) 3.09 km (6:18 / km) +38m 5:56 / km
ahr:160 max:183 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 21:22 intensity: (3:04 @3) + (18:03 @4) + (15 @5) 3.46 km (6:10 / km)
ahr:169 max:186 shoes: New Balance 1500 V6

2 Pyramiden à 30“,45“,60“,45“,30“

Das ich kein Sprinttalent bin weiß ich ja. Aber es lief trotzdem sehr gut und ich bin Zufrieden.

Laufen warm up/down 9:39 intensity: (56 @3) + (8:43 @4) 1.56 km (6:11 / km) +26m 5:42 / km
ahr:169 max:177 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Kraft/Stabi (Stabi) 23:15 [2]
ahr:96 max:127

Thursday Jun 25, 2020 #

5 PM

Alternativ (Inlineskaten) 2:21:32 [1] 33.0 km (4:17 / km) +127m 4:12 / km
ahr:95 max:140

Die übliche Tour mach Königstein

Wednesday Jun 24, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 7:54 intensity: (22 @1) + (2:19 @2) + (4:56 @3) + (17 @4) 1.2 km (6:34 / km)
ahr:144 max:174 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Orientierungslauf race (3.Lauf DD-Sprintserie) 18:56 intensity: (2:29 @3) + (6:34 @4) + (9:53 @5) 4.0 km (4:44 / km)
ahr:178 max:192 shoes: New Balance 1500 V6

Ein Super Lauf!!! Es hat richtig Spaß und ich bin stolz auf mich, dass ich die Sackgasse an der 15 erkannt habe und rechtzeitig wieder gedreht habe

Tuesday Jun 23, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 22:15 intensity: (31 @0) + (2:23 @1) + (3:35 @2) + (14:34 @3) + (1:12 @4) 3.11 km (7:10 / km) +26m 6:52 / km
ahr:143 max:174 shoes: New Balance 1500 V6

EL+Lauf-ABC

Laufen intervals 26:12 intensity: (41 @2) + (6:59 @3) + (10:26 @4) + (8:06 @5) 4.37 km (6:00 / km) +3m 5:59 / km
ahr:171 max:195 shoes: New Balance 1500 V6

6x30“ mit 75“ Pause. Anschließend 3x3:30‘ mit 120“ Pause.

Heute ein bisschen geschont, da es am Sonntag schon schwer ging und ich morgen beim Sprint gerne noch etwas rennen möchte.

Laufen warm up/down 12:24 intensity: (13 @2) + (37 @3) + (11:17 @4) + (17 @5) 1.93 km (6:26 / km) +15m 6:12 / km
ahr:174 max:186 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Kraft/Stabi (Stabi) 19:46 intensity: (7:47 @0) + (11:13 @1) + (40 @2) + (6 @3)
ahr:106 max:150

Mit anschließender Dehnung

Sunday Jun 21, 2020 #

12 PM

Orientierungslauf race (Dubrow-OL) 58:17 intensity: (15 @0) + (2 @1) + (10 @2) + (2:55 @3) + (13:42 @4) + (41:13 @5) 8.88 km (6:34 / km) +25m 6:28 / km
ahr:183 max:196

O-Technisch alles top. Nur läuferisch war dann am Ende einfach der Ofen aus. So froh über das Ziel war ich schon lange nicht mehr.

Wednesday Jun 17, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf 34:45 intensity: (5:47 @2) + (19:08 @3) + (9:50 @4) 3.36 km (10:20 / km) +38m 9:47 / km
ahr:155 max:182

Eigentlich sollte es eine entspannte Technik Einheit werden. Allerdings war ich nach den 6 Talquerungen, unter der gestrigen Vorbelastung, so alle das nix mehr ging und ich dann schließlich sogar die Abkürzung nehmen musste.


(Die 38 Höhenmeter, die meine Uhr hier ausgespuckt hat, stimmen ganz sicher nicht, da jede Talquerung so ca. 10-15 Höhenmeter beinhaltet hat.)

Tuesday Jun 16, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 23:27 intensity: (2:24 @2) + (16:53 @3) + (4:10 @4) 3.3 km (7:06 / km) +57m 6:32 / km
ahr:155 max:179 shoes: New Balance 1500 V6

EL+Lauf ABC

Laufen 26:39 intensity: (22 @2) + (24 @3) + (7:56 @4) + (17:57 @5) 4.9 km (5:27 / km) +89m 4:59 / km
ahr:185 max:199 shoes: New Balance 1500 V6

Wolfhügeltest. Eigentlich lief es echt gut und ich war froh das ich mich so oft den Borsberg hochgequält habe. Die ganze Zeit Heiko vor mir gesehen und auch das Ziel gehabt ihn mir zu schnappen. Aber am Ende war dann der Saft alle und ich bin den Wolfshügel hoch innerlich mehrmals gestorben ;-).

Sunday Jun 14, 2020 #

8 AM

Fahrrad 1:43:50 intensity: (42:14 @0) + (1:01:36 @1) 21.22 km (4:54 / km) +4m 4:53 / km
ahr:103 max:113

Begleitung von Elsas, Hannahs und Papas Halbmarathon.

Friday Jun 12, 2020 #

6 PM

Laufen 44:36 intensity: (19 @0) + (8 @1) + (2:28 @2) + (10:30 @3) + (26:48 @4) + (4:23 @5) 6.09 km (7:20 / km) +11m 7:16 / km
ahr:167 max:191 shoes: New Balance 1500 V6

Endlich wieder normales Vereinstraining (genossen). Lockeres einlaufen+ Lauf-ABC. Anschleßend Intervalle auf den Elbeiesen, leicht ansteigend. Durch die 25 Grad Temperatur, die hohe Luftfeuchtigkeit und die knallende Sonne war das ganze die reinste Qual.

Thursday Jun 11, 2020 #

7 AM

Fahrrad 21:17 intensity: (1:29 @0) + (1:20 @1) + (10:52 @2) + (7:36 @3) 7.27 km (2:56 / km)
ahr:136 max:154

3 PM

Fahrrad 21:37 intensity: (32 @0) + (1:10 @1) + (13:45 @2) + (5:08 @3) + (1:02 @4) 7.31 km (2:57 / km) +27m 2:54 / km
ahr:137 max:172

Wednesday Jun 10, 2020 #

3 PM

Fahrrad 43:59 intensity: (43 @0) + (3:14 @1) + (29:48 @2) + (10:12 @3) + (2 @4) 12.2 km (3:36 / km) +149m 3:24 / km
ahr:134 max:165

Laufen warm up/down 4:32 intensity: (18 @0) + (10 @1) + (4:04 @2) 0.79 km (5:43 / km)
ahr:128 max:136

Laufen warm up/down 5:10 intensity: (11 @0) + (10 @1) + (2:27 @2) + (2:10 @3) + (12 @4) 0.95 km (5:27 / km) +2m 5:23 / km
ahr:141 max:165

Orientierungslauf (Connys Training) 1:00:54 intensity: (13 @1) + (3:53 @2) + (26:07 @3) + (30:41 @4) 6.74 km (9:02 / km) +54m 8:41 / km
ahr:160 max:179

Schöne Kompass Bahn. Das Training war als Aiming-Off gedacht, allerdings hat es teilweise nicht geholfen den Kompass um bis zu 10 Grad zu drehen. Am Ende bin ich meistens doch am Posten oder viel zu weit rechts rausgekommen.

Tuesday Jun 9, 2020 #

7 AM

Fahrrad 20:37 intensity: (38 @0) + (1:03 @1) + (10:33 @2) + (8:23 @3) 7.34 km (2:49 / km)
ahr:137 max:160

3 PM

Fahrrad 39:20 intensity: (24 @0) + (5:10 @1) + (20:26 @2) + (12:54 @3) + (26 @4) 10.74 km (3:40 / km) +166m 3:24 / km
ahr:136 max:165

Fahrrad 16:10 intensity: (31 @0) + (9:43 @1) + (5:56 @2) 5.73 km (2:49 / km) +10m 2:48 / km
ahr:119 max:141

6 PM

Laufen warm up/down 18:49 intensity: (1:29 @0) + (4:10 @1) + (8:38 @2) + (4:24 @3) + (8 @4) 3.09 km (6:06 / km) +29m 5:49 / km
ahr:127 max:164 shoes: New Balance 1500 V6

Inklusive Lauf-ABC

Laufen 15:34 intensity: (3 @1) + (1:41 @2) + (3:12 @3) + (8:13 @4) + (2:25 @5) 3.29 km (4:44 / km)
ahr:166 max:190 shoes: New Balance 1500 V6

2x7‘ Schwelle.
Endlich habe ich es mal geschafft wirklich Schwelle zu laufen und nicht am Anfang zu schnell los zu machen.

Laufen intervals 4:04 intensity: (6 @2) + (1:01 @3) + (2:57 @4) 0.74 km (5:32 / km) +2m 5:27 / km
ahr:166 max:179 shoes: New Balance 1500 V6

Und nochmal 3x30“ hinterher. Mal wieder schön gezeigt bekommen das ich kein Sprinter bin ;-).

Laufen warm up/down 6:10 intensity: (4:02 @3) + (2:08 @4) 0.95 km (6:28 / km)
ahr:160 max:174 shoes: New Balance 1500 V6

Fahrrad 26:35 intensity: (3:29 @0) + (26 @1) + (7:28 @2) + (14:51 @3) + (21 @4) 5.95 km (4:28 / km) +104m 4:06 / km
ahr:140 max:167

Monday Jun 8, 2020 #

10 AM

Fahrrad 22:48 intensity: (1:33 @1) + (5:26 @2) + (15:40 @3) + (9 @4) 7.42 km (3:04 / km)
ahr:144 max:163

Fahrrad 25:07 intensity: (2:05 @1) + (13:41 @2) + (9:19 @3) + (2 @4) 7.22 km (3:29 / km) +29m 3:25 / km
ahr:139 max:165

Sunday Jun 7, 2020 #

Orientierungslauf (Dresdner Schweiz) 23:00 [3] 3.0 km (7:40 / km)

1 PM

Laufen warm up/down 8:05 [4] 1.48 km (5:27 / km)
ahr:151 max:167

Die Werte sind nur geschätzt, da ich vergessen hab die Uhr zu starten. Erster Lauf mit echten Posten seit langem. Dementsprechend sehr motiviert (an den Posten vorbei ;)) gelaufen.

Orientierungslauf (Böhmische Knödel ) 21:47 intensity: (2 @1) + (15 @2) + (5:37 @3) + (15:53 @4) 2.97 km (7:20 / km) +55m 6:43 / km
ahr:169 max:183

Prinzipiell alles gefunden, aber am Ende sind die Beine dann doch schwer geworden.
3 PM

Orientierungslauf (Lauter Bäume) 32:18 intensity: (25 @1) + (4:27 @2) + (25:12 @3) + (2:14 @4) 3.49 km (9:15 / km) +31m 8:52 / km
ahr:151 max:169

Zusammen mit Alwin durch den Wald gelaufen(teilweise nur gewandert, da der eine Teil des Teams immer mal wieder Motivationslöcher hatte) . Ich Endlich mal alles gefunden ohne zu Kreiseln und am Ende der drei Bahnen sehr zufrieden.

Laufen warm up/down 8:05 intensity: (3 @2) + (5:03 @3) + (2:59 @4) 1.44 km (5:38 / km) +12m 5:24 / km
ahr:160 max:175

Saturday Jun 6, 2020 #

12 PM

Fahrrad 28:26 intensity: (50 @0) + (4:36 @1) + (11:05 @2) + (11:55 @3) 8.46 km (3:22 / km)
ahr:135 max:159

3 PM

Fahrrad 37:25 intensity: (38 @0) + (8:18 @1) + (28:06 @2) + (23 @3) 10.25 km (3:39 / km) +33m 3:36 / km
ahr:124 max:154

Laufen long 1:10:20 intensity: (22 @0) + (11:41 @1) + (4:58 @2) + (30:45 @3) + (22:34 @4) 11.43 km (6:09 / km) +270m 5:30 / km
ahr:151 max:177 shoes: New Balance 1500 V6

Lockere Runde im Lockwitzgrund mit kleinem Zwischensprint kurz vor Schluss ;).

Friday Jun 5, 2020 #

2 PM

Fahrrad 36:05 intensity: (12 @1) + (6:35 @2) + (15:48 @3) + (12:54 @4) + (36 @5) 10.39 km (3:28 / km) +179m 3:12 / km
ahr:156 max:189

Laufen 32:38 intensity: (22 @1) + (7:20 @2) + (17:48 @3) + (7:08 @4) 5.51 km (5:55 / km) +43m 5:42 / km
ahr:153 max:181 shoes: New Balance 1500 V6

Lockeres läufchen inklusive Lauf-ABC

Thursday Jun 4, 2020 #

7 AM

Fahrrad (Schulweg ) 19:08 intensity: (18 @0) + (1:18 @1) + (10:21 @2) + (7:11 @3) 7.26 km (2:38 / km)
ahr:138 max:159

3 PM

Fahrrad (Schulweg) 22:07 intensity: (1:07 @1) + (16:58 @2) + (4:02 @3) 6.91 km (3:12 / km) +34m 3:07 / km
ahr:136 max:153

Wednesday Jun 3, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf (Tomi‘s Kompass OL ) 57:04 intensity: (10 @1) + (9:00 @2) + (32:53 @3) + (15:01 @4) 5.71 km (9:59 / km) +60m 9:29 / km
ahr:154 max:179

Irgendwie war heute einfach die Luft raus. Da ich im Postenkreis sehr sicher war und auf das Kreiseln verzichtet habe, konnte ich an den anderen dranbleiben, aber gefühlt bin ich mehr gewandert als gerannt :(.

Tuesday Jun 2, 2020 #

7 AM

Fahrrad 22:16 intensity: (1:05 @0) + (2:40 @1) + (9:21 @2) + (9:06 @3) + (4 @4) 7.24 km (3:04 / km)
ahr:135 max:166

Schulweg
6 PM

Laufen warm up/down 20:17 intensity: (3 @0) + (15 @1) + (5:32 @2) + (13:31 @3) + (56 @4) 2.71 km (7:30 / km) +65m 6:41 / km
ahr:148 max:176 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 28:09 intensity: (12 @2) + (20:13 @3) + (7:39 @4) + (5 @5) 5.01 km (5:37 / km) +3m 5:36 / km
ahr:158 max:188 shoes: New Balance 1500 V6

Dresdner dienstagsintervalle. 8x75“ mit dem Rückweg als Pause.
Mit sehr schweren Beinen vom Sonntag hab ich mich doch eher schwer getan.

Laufen warm up/down 10:29 intensity: (1:13 @2) + (9:07 @3) + (9 @4) 1.87 km (5:36 / km)
ahr:151 max:164 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Fahrrad 19:11 intensity: (36 @1) + (10:27 @2) + (8:08 @3) 5.0 km (3:50 / km) +72m 3:35 / km
ahr:141 max:155

Vom Training zu Elsa

Monday Jun 1, 2020 #

3 PM

Laufen 25:37 intensity: (6 @0) + (7 @1) + (25 @2) + (12:03 @3) + (11:58 @4) + (58 @5) 5.02 km (5:06 / km) +11m 5:03 / km
ahr:160 max:192 shoes: New Balance 1500 V6

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