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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen12 8:56:00 50.88(10:32) 81.88(6:33) 1275
  Orientierungslauf8 6:08:52 27.49(13:25) 44.24(8:20) 945
  Fahrrad1 1:01:36 14.95(4:07) 24.05(2:34) 175
  Total17 16:06:28 93.31(10:21) 150.17(6:26) 2395
  [1-5]17 16:03:51

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 11:00 intensity: (51 @1) + (3:15 @2) + (6:22 @3) + (32 @4) 1.54 km (7:08 / km) +4m 7:02 / km
ahr:145 max:174

Orientierungslauf race (DD-Sprintserie Waldsprint) 23:21 intensity: (2:33 @3) + (19:12 @4) + (1:36 @5) 3.54 km (6:35 / km)
ahr:174 max:187

Tuesday Sep 29, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:41 intensity: (2 @1) + (1:38 @2) + (17:27 @3) + (2:14 @4) + (20 @5) 3.13 km (6:55 / km) +24m 6:40 / km
ahr:157 max:188 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 27:00 intensity: (11 @2) + (15:44 @3) + (11:05 @4) 4.3 km (6:16 / km) +36m 6:01 / km
ahr:160 max:183 shoes: New Balance 1500 V6

6x30“ mit 75“ Pause und 3x3:30‘ mit 2‘ Pause

Sunday Sep 27, 2020 #

11 AM

Laufen long 1:26:49 intensity: (15 @0) + (49 @1) + (4:08 @2) + (40:24 @3) + (40:44 @4) + (29 @5) 12.37 km (7:01 / km) +517m 5:48 / km
ahr:162 max:189 shoes: New Balance 1500 V6

Mittlere Borsbergrunde

Wednesday Sep 23, 2020 #

5 PM

Orientierungslauf 56:17 intensity: (53 @1) + (16:53 @2) + (31:53 @3) + (6:38 @4) 6.72 km (8:23 / km) +102m 7:47 / km
ahr:148 max:177

OL Mittwochstraining in der Heide zusammen mit Elsa

Sunday Sep 20, 2020 #

9 AM

Laufen warm up/down 19:48 intensity: (1:43 @1) + (13:37 @2) + (4:28 @3) 2.01 km (9:51 / km) +47m 8:49 / km
ahr:136 max:159

Orientierungslauf race (Sichtungswettkampf) 58:20 intensity: (12 @0) + (5 @1) + (15 @2) + (10:11 @3) + (45:40 @4) + (1:57 @5) 7.07 km (8:15 / km) +265m 6:57 / km
ahr:171 max:203

Laufen warm up/down 5:09 intensity: (8 @1) + (11 @2) + (3:59 @3) + (51 @4) 0.78 km (6:37 / km)
ahr:157 max:167

Saturday Sep 19, 2020 #

1 PM

Laufen warm up/down 23:53 intensity: (6 @0) + (9 @1) + (1:54 @2) + (18:29 @3) + (3:15 @4) 2.7 km (8:51 / km) +83m 7:40 / km
ahr:154 max:176

Orientierungslauf race (Sichtungswettkampf) 35:12 intensity: (12 @2) + (1:33 @3) + (29:10 @4) + (4:17 @5) 4.02 km (8:46 / km) +173m 7:12 / km
ahr:176 max:192

Laufen warm up/down 5:53 intensity: (50 @2) + (4:30 @3) + (33 @4) 1.02 km (5:44 / km)
ahr:154 max:167

Wednesday Sep 16, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf 55:32 intensity: (10 @0) + (1:19 @1) + (6:09 @2) + (26:01 @3) + (21:53 @4) 6.31 km (8:48 / km) +191m 7:38 / km
ahr:156 max:180

Isohypsen OL

Tuesday Sep 15, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 12:20 intensity: (43 @2) + (8:37 @3) + (3:00 @4) 1.85 km (6:39 / km) +29m 6:10 / km
ahr:158 max:173 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 22:21 intensity: (9 @1) + (1:06 @2) + (10:22 @3) + (3:39 @4) + (7:05 @5) 4.23 km (5:17 / km) +45m 5:01 / km
ahr:166 max:197 shoes: New Balance 1500 V6

2x4‘ und 2x3‘ mit 3‘ und 4‘ Pause

Laufen warm up/down 19:21 intensity: (3 @0) + (11 @1) + (2:38 @2) + (12:29 @3) + (4:00 @4) 2.86 km (6:46 / km) +24m 6:30 / km
ahr:152 max:175 shoes: New Balance 1500 V6

Sunday Sep 13, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:28 intensity: (2 @0) + (47 @1) + (4:43 @2) + (9:30 @3) + (26 @4) 1.83 km (8:26 / km) +37m 7:39 / km
ahr:143 max:167

Orientierungslauf race (Trainingswettkampf) 56:43 intensity: (4 @0) + (10 @1) + (1:02 @2) + (22:13 @3) + (33:14 @4) 6.71 km (8:27 / km) +121m 7:45 / km
ahr:164 max:182

Naja, die ersten drei Posten liefen noch ganz gut, aber zur vier haben mich dann schon das erste mal so ein bisschen die Kräfte verlassen. Natürlich habe ich den 4. dann auch verhauen :( (Ich stand 2 mal 5m neben dem Posten und habe ihn nicht gesehen). Dann zum 5. bin ich etwas zu weit oben gewesen und habe dann auch noch das einlesen vergeigt, weshalb ich dann noch eine Runde gedreht habe. Zur 6 habe ich es dann quer probiert und 2,5mmin verloren, da der Hochwald sich als 1,7m hoher Farn entpuppt hat :(. Insgesamt hab ich an Posten 4-6 sechs min verloren. Danach hab ich mich wieder gefangen und versucht meinen Lauf zu machen, was zum Glück auch geklappt hat.

Laufen warm up/down 3:19 intensity: (2:02 @3) + (1:17 @4) 0.54 km (6:11 / km)
ahr:162 max:175

Saturday Sep 12, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 22:35 intensity: (11 @0) + (3:23 @1) + (10:44 @2) + (8:17 @3) 3.01 km (7:30 / km) +15m 7:19 / km
ahr:135 max:156 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 29:40 intensity: (19 @1) + (13:33 @2) + (15:05 @3) + (43 @4) 4.81 km (6:10 / km) +62m 5:48 / km
ahr:143 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

8x 75“ mit dem Rückweg als Pause. Pro Intervall so ca. 10 HM, aber die haben dann am Ende doch ganz schön wehgetan .

Laufen warm up/down 15:19 intensity: (12 @1) + (1:14 @2) + (13:30 @3) + (23 @4) 2.43 km (6:18 / km) +11m 6:10 / km
ahr:150 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Friday Sep 11, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf 32:11 intensity: (20 @0) + (3:22 @1) + (12:19 @2) + (12:51 @3) + (3:19 @4) 3.49 km (9:13 / km)
ahr:141 max:177

Wednesday Sep 9, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf 51:16 intensity: (4 @1) + (4:21 @2) + (21:37 @3) + (25:14 @4) 6.38 km (8:02 / km) +93m 7:30 / km
ahr:160 max:181

Zusammen mit Elsa das Routenwahltraining gemacht

Tuesday Sep 8, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:29 intensity: (46 @1) + (2:29 @2) + (16:57 @3) + (1:17 @4) 3.04 km (7:05 / km) +26m 6:47 / km
ahr:149 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 23:07 intensity: (24 @2) + (7:51 @3) + (8:38 @4) + (6:14 @5) 4.31 km (5:22 / km) +41m 5:07 / km
ahr:170 max:197 shoes: New Balance 1500 V6

5x3‘ mit 2‘ Pause

Laufen warm up/down 13:07 intensity: (26 @2) + (6:06 @3) + (6:35 @4) 1.92 km (6:50 / km) +29m 6:22 / km
ahr:161 max:175 shoes: New Balance 1500 V6

Sunday Sep 6, 2020 #

2 PM

Fahrrad 1:01:36 intensity: (49 @0) + (34 @1) + (7:39 @2) + (52:10 @3) + (24 @4) 24.05 km (2:34 / km) +175m 2:28 / km
ahr:150 max:171

Locker mit dem Fahrrad nach Hause gefahren

Saturday Sep 5, 2020 #

2 PM

Laufen 16:17 intensity: (19 @1) + (2:46 @2) + (12:14 @3) + (58 @4) 2.29 km (7:06 / km) +78m 6:04 / km
ahr:151 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf ABC

Laufen race (Tharandter Waldlauf ) 21:15 intensity: (5:31 @3) + (6:20 @4) + (9:24 @5) 4.93 km (4:19 / km)
ahr:177 max:196 shoes: New Balance 1500 V6

Wednesday Sep 2, 2020 #

4 PM

Laufen warm up/down 9:56 intensity: (7 @0) + (6 @1) + (3:04 @2) + (6:39 @3) 1.18 km (8:25 / km)
ahr:143 max:151 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen race (Dresdner Sprintserie) 21:55 intensity: (16 @0) + (5 @1) + (2:00 @2) + (4:25 @3) + (15:09 @4) 4.38 km (5:00 / km)
ahr:166 max:183 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen warm up/down 5:27 intensity: (11 @1) + (36 @2) + (4:40 @3) 0.91 km (6:01 / km)
ahr:148 max:161 shoes: New Balance 1500 V6

Tuesday Sep 1, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:06 intensity: (2 @0) + (17 @1) + (3:23 @2) + (13:03 @3) + (4:21 @4) 2.91 km (7:15 / km) +75m 6:25 / km
ahr:152 max:173 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen race (Wölfshügeltest) 29:18 intensity: (18 @1) + (8 @2) + (9:58 @3) + (17:52 @4) + (1:02 @5) 4.96 km (5:55 / km) +92m 5:25 / km
ahr:166 max:193 shoes: New Balance 1500 V6

Die Beine waren einfach nur schwer und ich war froh als es endlich vorbei war.

Laufen warm up/down 11:27 intensity: (12 @2) + (37 @3) + (10:38 @4) 1.63 km (7:03 / km)
ahr:173 max:183 shoes: New Balance 1500 V6

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