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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen16 13:52:57 84.8(9:49) 136.47(6:06) 1599
  Orientierungslauf6 5:39:03 20.6(16:27) 33.15(10:14) 309
  Alternativ2 4:47:48 42.73(6:44) 68.77(4:11) 254
  Fahrrad2 2:53:31 33.49(5:11) 53.89(3:13) 352
  Kraft/Stabi4 2:02:00
  Total26 29:15:19 181.62 292.28 2513
  [1-5]26 29:09:04

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2:53
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

11 AM

Laufen long 1:22:54 intensity: (16 @1) + (1:01 @2) + (39:40 @3) + (41:33 @4) + (24 @5) 12.34 km (6:43 / km) +511m 5:34 / km
ahr:163 max:188 shoes: New Balance 1500 V6

Mittellange Borsbergrunde. Zusammen mit Franka hat es echt Spaß gemacht und wir konnten hintenheraus nochmal echt Druck gemacht ;-).

Laufen warm up/down 1:49 intensity: (53 @3) + (56 @4) 0.33 km (5:32 / km)
ahr:161 max:170 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen zum Auto

Saturday May 30, 2020 #

4 PM

Laufen warm up/down 10:15 intensity: (25 @1) + (1:52 @2) + (7:52 @3) + (6 @4) 1.83 km (5:36 / km)
ahr:145 max:164

Einlaufen

Orientierungslauf (Liebetaler Wände) 1:03:40 intensity: (15 @1) + (11:20 @2) + (25:51 @3) + (26:14 @4) 6.66 km (9:34 / km) +94m 8:56 / km
ahr:157 max:183

Lockerer Lauf mit Elsa zusammen durch die Felsen. Die 17 haben wir nicht gefunden und bei der 2 standen wir ein bisschen im Kraut aber sonst hat es echt Spaß gemacht mal wieder auf einer sehr aktuellen Karte zu laufen.

Thursday May 28, 2020 #

5 PM

Laufen 17:41 intensity: (9 @2) + (15 @3) + (16:08 @4) + (1:09 @5) 2.72 km (6:30 / km) +2m 6:29 / km
ahr:178 max:188 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen 15:47 intensity: (40 @3) + (14:20 @4) + (47 @5) 3.37 km (4:41 / km)
ahr:176 max:185 shoes: New Balance 1500 V6

Sprint im Blüherpark. Bin am sechsten Posten meilenweit vorbei aber sonst lief es top.

Laufen 14:43 intensity: (12 @2) + (32 @3) + (13:59 @4) 3.03 km (4:52 / km)
ahr:173 max:181 shoes: New Balance 1500 V6

eine andere Bahn und diesmal auch ohne Fehler . Es alles echt Spaß gemacht und es war schön mal wieder einen Sprint zu laufen.

Laufen warm up/down 16:29 intensity: (5 @1) + (9 @2) + (14:02 @3) + (2:13 @4) 2.64 km (6:14 / km)
ahr:158 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen auf einer Vielposten Bahn.

Wednesday May 27, 2020 #

5 PM

Alternativ (Inlineskaten) 2:26:36 [2] 35.13 km (4:10 / km) +97m 4:07 / km
ahr:103 max:151

Selbe Tour wie letztes Mal. Hat echt Spaß gemacht, auch wenn es am Ende dann doch ganz schön zieht.

Tuesday May 26, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:15 intensity: (25 @1) + (8:57 @2) + (10:14 @3) + (39 @4) 2.6 km (7:47 / km) +68m 6:53 / km
ahr:146 max:167 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 28:42 intensity: (38 @2) + (17:44 @3) + (7:00 @4) + (3:20 @5) 5.3 km (5:25 / km)
ahr:162 max:192 shoes: New Balance 1500 V6

Dresdner Intervalle.

6x30“ mit 90“ Pause; 3x3:30‘ mit 2‘ Pause; 1x75“ mit 2‘ Pause.
Eigentlich waren 3x75‘ geplant aber ich war so fertig dass ich einfach nicht mehr konnte. Hat aber trotzdem Spaß gemacht mal wieder in einer etwas größeren Gruppe zu trainieren.

Laufen warm up/down 9:10 [3] 1.61 km (5:41 / km)
ahr:155 max:161 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Monday May 25, 2020 #

10 AM

Laufen 14:05 intensity: (8 @0) + (4 @1) + (2 @2) + (7:57 @3) + (5:23 @4) + (31 @5) 2.01 km (7:01 / km) +27m 6:34 / km
ahr:164 max:185

Orientierungslauf 7:43 intensity: (1:28 @2) + (5:05 @3) + (1:10 @4) 0.63 km (12:18 / km) +6m 11:45 / km
ahr:152 max:169

Laufen 21:08 intensity: (2:39 @3) + (18:29 @4) 3.1 km (6:49 / km) +69m 6:08 / km
ahr:170 max:181

Sunday May 24, 2020 #

8 PM

Kraft/Stabi 38:00 [3]

Stabi mit Papa

Saturday May 23, 2020 #

4 PM

Laufen 18:33 intensity: (3 @1) + (38 @2) + (14:49 @3) + (3:03 @4) 2.87 km (6:27 / km)
ahr:155 max:172

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen race 44:24 intensity: (3 @1) + (20 @2) + (52 @3) + (4:00 @4) + (39:09 @5) 10.0 km (4:26 / km) +10m 4:25 / km
ahr:186 max:193

10 km Test bei herrlichem Nieselregen und 15 Grad. Ab Kilometer 7 tat es richtig weh und ich habe mir die ganze Zeit vorgestellt wir schön es doch wäre sich einfach in das nasse Gras fallen zu lassen. Hab es dann doch gelassen und bin die 10 km durchgerannt ;-). Das Gefühl wenn man es dann geschafft hat, ist einfach fantastisch

Laufen warm up/down 10:06 intensity: (35 @2) + (9:31 @3) 1.54 km (6:35 / km)
ahr:150 max:160

Auslaufen mit leichtem Seitenstechen.

Thursday May 21, 2020 #

4 PM

Laufen 59:47 intensity: (5 @0) + (7 @1) + (4:13 @2) + (32:26 @3) + (22:56 @4) 8.7 km (6:52 / km) +188m 6:12 / km
ahr:160 max:182

Lockerer Lauf im Lockwitzgrund inklusive Lauf-ABC

Tuesday May 19, 2020 #

6 PM

Laufen 18:17 intensity: (13 @0) + (20 @1) + (5:13 @2) + (7:46 @3) + (4:45 @4) 2.41 km (7:34 / km) +67m 6:39 / km
ahr:149 max:172

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 24:14 intensity: (19 @2) + (2:07 @3) + (14:09 @4) + (7:39 @5) 4.66 km (5:12 / km) +10m 5:08 / km
ahr:177 max:190

Schwellenintervalle 3x7 min
Hat sich ehrlich gesagt einfach besch***en angefühlt. Die Luft war nach zwei min vom ersten Intervall weg und danach lief gar nichts mehr :-(. Prinzipiell bin ich dann einfach nur noch irgendwie hinterhergerannt und wär froh als es endlich vorbei war.

Laufen warm up/down 12:58 intensity: (10 @2) + (7:16 @3) + (5:32 @4) 2.09 km (6:12 / km)
ahr:160 max:182

Wieder zurück gequält

Sunday May 17, 2020 #

1 PM

Laufen 1:38:00 intensity: (13 @0) + (29 @1) + (1:21 @2) + (57:51 @3) + (38:06 @4) 15.77 km (6:13 / km) +258m 5:45 / km
ahr:161 max:183

Langer Lauf im Lockwitzgrund. Sie Beine haben ein bisschen schlapp gemacht und ich kann mich zurzeit kaum noch Bewegen, aber es ist ein gutes Gefühl es geschafft zu haben.

Saturday May 16, 2020 #

4 PM

Orientierungslauf (Heiko‘s Korridor ) 1:14:01 intensity: (29 @0) + (1:09 @1) + (10:16 @2) + (40:00 @3) + (22:07 @4) 7.63 km (9:42 / km) +26m 9:32 / km
ahr:154 max:177

Überwiegend im Korridor geblieben. Zwei mal war ich allerdings auch schon aus dem 50m breiten Auffangstreifen raus. Hinten raus wurden die Beine dann aber ganz schön schwer.

Friday May 15, 2020 #

4 PM

Laufen warm up/down 18:29 intensity: (7 @0) + (10 @1) + (9:13 @2) + (6:14 @3) + (2:45 @4) 2.87 km (6:26 / km) +43m 5:59 / km
ahr:148 max:179

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen warm up/down 37:59 intensity: (8 @0) + (3 @1) + (21 @2) + (5:06 @3) + (23:33 @4) + (8:48 @5) 6.84 km (5:33 / km) +156m 4:59 / km
ahr:176 max:195

Schwellenintervalle mit Papa. 4x8 min mit 90 sek Pause. Der Plan war das jeder erst einmal für sich läuft. Papa ist dann runter zur Hummelmühle und ich bin ihm oben auf der Höhe entgegen gelaufen. Leider war ich schneller als erwartet und wir haben uns nicht wie geplant vor dem Abzweig zur Wiese getroffen. Natürlich habe ich den Abzweig verpasst und bin noch 2 min weiter. Naja dann war Papa halt vor mir und ich musste mich ganz schön Strecken. Dank ein paar Passanten die ich dann gefragt hatte wusste ich dann auch das er nicht nur knapp vor mir war ,sondern das er „schon lange weg ist.“ Na Super also musste ich mich zum Ende hin ganz schön beeilen.

Laufen warm up/down 16:25 intensity: (1 @2) + (7:47 @3) + (8:37 @4) 2.77 km (5:55 / km) +13m 5:47 / km
ahr:165 max:182

Habe dann hinter der Brücke Papa wieder gesehen und dank einer kleinen Abkürzung eingeholt. Puh Glück gehabt ;-)

Thursday May 14, 2020 #

2 PM

Fahrrad 44:53 intensity: (2 @0) + (2:00 @1) + (4:12 @2) + (37:58 @3) + (41 @4) 11.87 km (3:47 / km) +150m 3:34 / km
ahr:149 max:166

5 PM

Fahrrad 2:08:38 intensity: (3:44 @0) + (4:40 @1) + (1:10:46 @2) + (48:28 @3) + (1:00 @4) 42.02 km (3:04 / km) +202m 2:59 / km
ahr:137 max:177

Lange Tour. Es hat echt Spaß gemacht auch wenn es am Ende schon ordentlich angestrengt hat.

Wednesday May 13, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 4:22 intensity: (2:59 @2) + (1:23 @3) 0.82 km (5:20 / km)
ahr:140 max:149

Einlaufen

Orientierungslauf (Conny‘s Kompass OL 2) 1:07:31 intensity: (18 @0) + (6 @1) + (6:09 @2) + (17:58 @3) + (42:17 @4) + (43 @5) 6.31 km (10:42 / km) +25m 10:29 / km
ahr:164 max:187

Lief echt super und ich habe auch etwas gelernt. Prinzipiell bin ich immer zu weit rechts. Das war am Anfang echt ärgerlich und lästig aber nach einer Weile hatte ich es Raus und dann lief es.

@Conny: Als Tipp für den nächsten Kompass OL. Es wäre praktisch wenn die Nordlinien noch auf der ganzen Karte sind. Zum Glück waren ja Bleistift und Geo-Dreieck in er Nähe ;-).

Laufen 5:16 intensity: (10 @0) + (5 @1) + (15 @2) + (4:46 @3) 0.87 km (6:05 / km) +3m 5:58 / km
ahr:150 max:158

Tuesday May 12, 2020 #

Laufen 37:00 [2] 4.7 km (7:52 / km)

Lockerer Lauf mit Julius in den Lockwitzgrund inklusive Lauf-ABC. Einfach mal probieren was das Knie wieder hergibt. Zum Glück ging alles glatt und ich hatte keine Probleme also gehts morgen wieder richtig los ;-).

Monday May 11, 2020 #

Kraft/Stabi (Stabi) 37:00 [2]

Mit Papa und Julius

Friday May 8, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 20:18 intensity: (11 @1) + (2:30 @2) + (2:52 @3) + (14:45 @4) 2.8 km (7:14 / km) +15m 7:03 / km
ahr:160 max:169 (injured)

Einlaufen. Am Anfang war noch alles OK, aber dann hat sich so ein blöder Schmerz oberhalb des Knies breit gemacht.

Laufen 1:05 intensity: (1 @1) + (28 @2) + (12 @3) + (24 @4) 0.23 km (4:41 / km) +10m 3:51 / km
ahr:147 max:167 (injured)

Hab dann noch versucht die geplanten 5x6 min Intervalle zu laufen, aber es ging einfach nicht.

Thursday May 7, 2020 #

Kraft/Stabi 27:00 [2]

Stabi mit Papa

Wednesday May 6, 2020 #

5 PM

Alternativ long 2:21:12 [1] 33.64 km (4:12 / km) +157m 4:06 / km
ahr:105 max:181

Vom Blauen Wunder bis nach Königstein. Eine schöne entspannte Tour bei herrlichem Wetter.

Tuesday May 5, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 20:49 intensity: (8 @0) + (9 @1) + (1:56 @2) + (16:31 @3) + (2:05 @4) 2.98 km (7:00 / km) +15m 6:49 / km
ahr:152 max:171

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 32:57 intensity: (2:25 @2) + (23:06 @3) + (6:44 @4) + (42 @5) 5.19 km (6:21 / km) +73m 5:56 / km
ahr:156 max:190

9x 75s und als Pause der Weg zurück zum Start. Es hat sich ziemlich gut angefühlt und ich bin immer gleich weit gekommen. Also ich bin sehr zufrieden.

Laufen warm up/down 15:20 intensity: (4 @2) + (11:40 @3) + (3:36 @4) 2.31 km (6:39 / km) +1m 6:38 / km
ahr:158 max:182

Auslaufen

Monday May 4, 2020 #

5 PM

Orientierungslauf 1:13:08 intensity: (1:21 @1) + (5:55 @2) + (46:04 @3) + (19:48 @4) 8.3 km (8:49 / km) +111m 8:16 / km
ahr:156 max:175

Friedmars Vielposten-OL. Im strömenden Regen durch die Heide. Am Ende ist es echt kalt gewesen, aber es hat trotzdem Spaß gemacht.

Sunday May 3, 2020 #

6 PM

Kraft/Stabi race 20:00 [2]

Stabi mit Papa

Saturday May 2, 2020 #

12 PM

Laufen 22:09 intensity: (11 @0) + (10 @1) + (49 @2) + (12:12 @3) + (8:37 @4) + (10 @5) 3.46 km (6:24 / km) +2m 6:23 / km
ahr:158 max:186

Einlaufen mit Lauf-ABC, einmal die Runde ablaufen damit man sich später nicht verläuft:-).

Laufen race 12:01 intensity: (1:30 @3) + (10:09 @4) + (22 @5) 2.96 km (4:04 / km) +3m 4:03 / km
ahr:171 max:185

3000 Meter Test. Zielzeit war 12:45 min. Naja, habe nach 2 km schon gemerkt, dass das nix wird ;-). Am Ende bin ich sehr zufrieden mit der Zeit.

Laufen 16:00 intensity: (13 @2) + (5:37 @3) + (10:09 @4) + (1 @5) 2.71 km (5:54 / km)
ahr:163 max:184

Auslaufen

Friday May 1, 2020 #

3 PM

Laufen warm up/down 17:12 intensity: (1:55 @2) + (13:19 @3) + (1:58 @4) 3.13 km (5:30 / km) +16m 5:22 / km
ahr:151 max:168

Einlaufen

Orientierungslauf 53:00 intensity: (19 @0) + (10:03 @1) + (14:08 @2) + (26:17 @3) + (2:13 @4) 3.63 km (14:36 / km) +47m 13:43 / km
ahr:140 max:173

Schattenlaufen bei einem OL-Anfänger. Hat Spaß gemacht und man lernt selber auch etwas dabei.

Laufen 16:18 intensity: (50 @2) + (6:16 @3) + (9:12 @4) 2.91 km (5:36 / km) +41m 5:14 / km
ahr:160 max:176

Auslaufen

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