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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 31 days ending Jul 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen9 7:00:01 41.35(10:09) 66.55(6:19) 432
  Orientierungslauf5 5:24:30 24.26(13:22) 39.05(8:19) 750
  Fahrrad1 1:33:13 17.89(5:13) 28.8(3:14) 11
  Total14 13:57:44 83.51(10:02) 134.39(6:14) 1193
  [1-5]14 13:55:31

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Jul 30, 2020 #

11 AM

Fahrrad 1:33:13 intensity: (25 @1) + (27:17 @2) + (24:07 @3) + (26:42 @4) + (14:42 @5) 28.8 km (3:14 / km) +11m 3:14 / km
ahr:158 max:206

Lockere Einheit durch den Spreewald. Ist zwischenzeitlich ganz schön viel MTB Anteil gewesen der so nicht eingeplant war. ;-) (müsste am Pace-knick zu erkennen sein)

Wednesday Jul 29, 2020 #

3 PM

Laufen warm up/down 10:51 intensity: (6 @0) + (20 @1) + (2:02 @2) + (7:51 @3) + (32 @4) 1.66 km (6:32 / km)
ahr:148 max:164 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals 25:24 intensity: (1:04 @2) + (4:53 @3) + (16:23 @4) + (3:04 @5) 4.93 km (5:09 / km)
ahr:172 max:189 shoes: New Balance 1500 V6

Schwellenintervalle 3x7 min mit 2 min Pause. Bei der Affenhitze war es schon ganz schön Anspruchsvoll für den Kreislauf und ich hatte am Ende echt das Gefühl das ich gleich umkippe. Sonst lief es aber ganz gut und ich habe schön gemerkt wie die Beine schwer geworden sind. Also Trainingsziel erfüllt ;-)

Laufen warm up/down 6:15 intensity: (1 @2) + (3:45 @3) + (2:23 @4) + (6 @5) 1.02 km (6:09 / km)
ahr:163 max:189 shoes: New Balance 1500 V6

Zurück ins Hotel gequält

Tuesday Jul 28, 2020 #

5 PM

Laufen 33:56 intensity: (1:11 @0) + (2:01 @1) + (14:40 @2) + (15:42 @3) + (22 @4) 4.14 km (8:12 / km)
ahr:139 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen, Lauf-ABCmit 3 Steigerungen und dann noch auslaufen

Monday Jul 27, 2020 #

1 PM

Laufen long 1:08:33 intensity: (15 @1) + (1:48 @2) + (34:13 @3) + (32:17 @4) 11.45 km (5:59 / km)
ahr:163 max:182 shoes: New Balance 1500 V6

Langer Lauf. Zwischendurch musste ich immer mal anhalten um auf dem Handy nach der Route zu schauen.

Sunday Jul 26, 2020 #

11 AM

Laufen 18:06 intensity: (58 @2) + (3:12 @3) + (12:11 @4) + (1:45 @5) 3.25 km (5:34 / km) +4m 5:32 / km
ahr:171 max:187 shoes: New Balance 1500 V6

Schwellenintervalle 6x5 min mit 1,5 min Pause. Nach dem dritten hatte ich leider Bauchschmerzen und musste abbrechen:-(. Sonst Lieds aber ganz OK.

Friday Jul 24, 2020 #

Note

Heute ein Dauerlauf á 60 min. Die genauen Daten kommen, wenn Garmin seine server wieder im Griff hat.
3 PM

Laufen 58:35 intensity: (6 @0) + (12 @1) + (3:40 @2) + (17:11 @3) + (35:22 @4) + (2:04 @5) 8.66 km (6:46 / km) +225m 5:59 / km
ahr:164 max:187 shoes: New Balance 1500 V6

Tuesday Jul 21, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:54 intensity: (9 @0) + (8 @1) + (1:24 @2) + (14:47 @3) + (2:26 @4) 2.64 km (7:09 / km) +62m 6:24 / km
ahr:152 max:173 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen, Lauf-ABC

Laufen intervals 20:44 intensity: (15 @2) + (8:54 @3) + (11:22 @4) + (13 @5) 2.89 km (7:10 / km) +3m 7:08 / km
ahr:163 max:196 shoes: New Balance 1500 V6

12x30“ Mit 75“ Pause.
Grundsätzlich lief es grottenschlecht. Die Luft war völlig weg und die Beien haben auch. Nicht so wirklich mitgemacht. Also Grundlegend ein Training zum Vergessen.

Laufen warm up/down 19:51 intensity: (2 @2) + (11:34 @3) + (8:15 @4) 3.11 km (6:23 / km)
ahr:161 max:178 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Tuesday Jul 14, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:20 intensity: (8 @1) + (1:35 @2) + (17:42 @3) + (1:55 @4) 3.25 km (6:34 / km) +30m 6:17 / km
ahr:152 max:170 shoes: New Balance 1500 V6

Einlaufen mit Lauf-ABC

Laufen intervals (Schwellenintervalle) 29:59 intensity: (12 @1) + (19 @2) + (4:49 @3) + (18:47 @4) + (5:52 @5) 5.79 km (5:11 / km)
ahr:174 max:195 shoes: New Balance 1500 V6

4x8‘ mit 1,5‘ Pause.
Lief relativ gut und ich war schön an meiner Schwelle dran. beim vierten mal wollte Andy mich etwas ärgern, aber das hatte ich dann auch in Griff.

Laufen warm up/down 10:37 intensity: (21 @2) + (5:43 @3) + (4:33 @4) 1.62 km (6:33 / km) +14m 6:17 / km
ahr:163 max:181 shoes: New Balance 1500 V6

Auslaufen

Saturday Jul 11, 2020 #

10 AM

Orientierungslauf race (Radebeuler Saisoneröffnun) 56:46 intensity: (17 @0) + (5 @1) + (52 @2) + (10:41 @3) + (44:21 @4) + (30 @5) 7.37 km (7:42 / km) +287m 6:27 / km
ahr:168 max:188

Ein Grundlegend guter Lauf, allerdings bin ich zur 1 ein bisschen ungünstig gelaufen und hing dan. Halt in den Brombeeren fest :(. Bei der 12 hab ich den einen Weg überlaufen und mich dann komplett verloren. Im Nachhinein hab ich festgestellt, das ich schon mal quasi am Posten war und einfach nicht darauf geachtet habe. Das war dann schon ziemlich ärgerlich. Naja, da stand ich halt ganz oben auf dem Berg und musste wieder ein paar Meter runter. Insgesamt habe ich an der 1 ca. 45“ und an der 12 ca. 2-3‘ verloren. Läuferisch die berge konsequent hochgewandert und dann versucht ein bisschen Druck gemacht.

Wednesday Jul 8, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf (Anton‘s Training ) 1:03:14 intensity: (10 @0) + (16 @1) + (8:00 @2) + (32:08 @3) + (22:40 @4) 8.09 km (7:49 / km) +92m 7:24 / km
ahr:157 max:180

Eigentlich wollte ich gegen Elsa laufen. Sie ohne Wege auf der Karte ich mit Wegen. Leider ist sie dann am 5. Posten nicht wieder aufgetaucht und ich bin dann nach ein paar min warten doch weiter. Trotz der Intervalle gestern hab ich mich echt gut gefühlt.

Tuesday Jul 7, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:14 intensity: (1 @0) + (1:54 @1) + (6:06 @2) + (13:02 @3) + (11 @4) 3.2 km (6:38 / km) +23m 6:24 / km
ahr:142 max:169

EL+Lauf-ABC

Laufen (9x 75“ mit 2‘ Pause) 27:49 intensity: (18 @1) + (3:13 @2) + (14:21 @3) + (9:16 @4) + (41 @5) 4.98 km (5:35 / km)
ahr:157 max:200

Ich hatte mir die 9 auch so vorgenommen und es hat sich bis zu siebten auch ganz gut angefühlt. Danach wurde es ein bisschen schwer, aber ich hab’s dann einfach durchgezogen.

Laufen warm up/down 8:42 intensity: (2 @2) + (2:25 @3) + (6:15 @4) 1.41 km (6:10 / km) +28m 5:37 / km
ahr:164 max:172

Auslaufen

Sunday Jul 5, 2020 #

10 AM

Orientierungslauf (Görlitzer OL Tage) 1:16:01 intensity: (13 @0) + (7 @1) + (9:20 @2) + (36:35 @3) + (29:46 @4) 8.89 km (8:33 / km) +147m 7:54 / km
ahr:157 max:180

Diesmal nicht ganz so motiviert gewesen und dadurch auch eher Verhalten los. Das hatte den Vorteil, das ich etwas besser durchgehalten habe. Bis auf ein bisschen kreiseln an der 14 lief es auch O-Technisch ganz gut.

Saturday Jul 4, 2020 #

1 PM

Laufen warm up/down 19:11 intensity: (8 @1) + (1:56 @2) + (10:16 @3) + (6:50 @4) + (1 @5) 2.55 km (7:32 / km) +45m 6:55 / km
ahr:158 max:187

EL+Lauf-ABC

Orientierungslauf (Görlitzer OL Tage) 1:09:59 intensity: (10 @1) + (16 @2) + (2:43 @3) + (47:51 @4) + (18:59 @5) 8.37 km (8:22 / km) +151m 7:40 / km
ahr:178 max:192

Schlechter Lauf im Schlechten Wald;). Ich bin am Anfang sehr motiviert los und bin dann auch relativ schnell kaputt gewesen. Dadurch sind dann auch hinten heraus ein paar sehr ärgerliche Fehler entstanden.

Wednesday Jul 1, 2020 #

5 PM

Orientierungslauf (Postennest) 58:30 intensity: (2:14 @2) + (15:47 @3) + (40:18 @4) + (11 @5) 6.32 km (9:15 / km) +74m 8:45 / km
ahr:167 max:185

4 von 5 Postennestern zusammen mit Elsa gegeneinander gelaufen. Am Ende sind dann die Beine schon etwas schwer geworden. O-Technisch lief es allerdings ganz gut.

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