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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf7 8:34:20 68.79(7:29) 110.71(4:39) 766
  Laufen9 6:59:21 41.15(10:11) 66.23(6:20) 298
  Orientierungslauf5 4:43:34 22.48(12:37) 36.18(7:50) 617
  Kraft/Stabi3 2:03:15 0.28 0.46
  Total21 22:20:30 132.7 213.57 1681
  [1-5]21 17:35:10

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

11 AM

Skilanglauf (Skiroller ) 1:04:24 intensity: (12 @0) + (14:13 @1) + (38:17 @2) + (8:02 @3) + (3:40 @4) 13.11 km (4:55 / km) +203m 4:34 / km
ahr:132 max:175

Wednesday Dec 30, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 6:41 intensity: (7 @0) + (17 @1) + (2:35 @2) + (3:42 @3) 1.09 km (6:10 / km)
ahr:141 max:152

Orientierungslauf 56:05 intensity: (14 @2) + (7:25 @3) + (46:46 @4) + (1:40 @5) 8.48 km (6:37 / km) +126m 6:09 / km
ahr:171 max:188

OL in der Dippser Heide zusammen mit Elsa. Dank der Einheit gestern war ich ziemlich fertig, aber Elsa hat mich immer wieder motiviert und so haben wir gegen Ende noch ganz schön Tempo machen können.

Laufen warm up/down 6:26 intensity: (12 @2) + (32 @3) + (5:42 @4) 0.98 km (6:35 / km) +18m 6:01 / km
ahr:168 max:178

Tuesday Dec 29, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 14:20 intensity: (8 @0) + (9 @1) + (3:35 @2) + (7:39 @3) + (2:49 @4) 2.26 km (6:21 / km) +36m 5:53 / km
ahr:152 max:175

Orientierungslauf 54:17 intensity: (9 @0) + (8 @1) + (2:16 @2) + (10:00 @3) + (35:41 @4) + (6:03 @5) 5.61 km (9:41 / km) +213m 8:08 / km
ahr:170 max:197

OL-, Berg-, Schwellenintervalle im Poisenwald. Trotz dessen, das die gestrige Einheit eher locker war, hatte ich doch ein bisschen Muskelkater in den Beinen. Der dritte Start hat mir dann den Rest gegeben, so das Start 4 übersprungen wurde.

Laufen warm up/down 10:09 intensity: (6 @1) + (8 @2) + (6:24 @3) + (3:31 @4) 1.68 km (6:03 / km) +19m 5:43 / km
ahr:157 max:168

Monday Dec 28, 2020 #

3 PM

Laufen warm up/down 10:07 intensity: (13 @1) + (30 @2) + (7:53 @3) + (1:31 @4) 1.93 km (5:15 / km)
ahr:153 max:175

Laufen 38:04 intensity: (8:08 @2) + (10:15 @3) + (17:15 @4) + (2:26 @5) 1.91 km (19:56 / km) +2m 19:48 / km
ahr:161 max:196

Ausführliches Lauf-ABC mit besonderem Fokus auf Lauftechnik

Laufen warm up/down 12:53 intensity: (18 @2) + (9 @3) + (7:12 @4) + (5:14 @5) 1.99 km (6:28 / km)
ahr:180 max:190

Saturday Dec 26, 2020 #

10 AM

Laufen 1:03:38 intensity: (15 @1) + (12 @2) + (23:02 @3) + (40:02 @4) + (7 @5) 9.52 km (6:41 / km) +12m 6:38 / km
ahr:165 max:184

Längeres Querlauftraing durch die Heide

Wednesday Dec 23, 2020 #

5 PM

Kraft/Stabi 43:15 intensity: (17:27 @0) + (21:18 @1) + (3:56 @2) + (34 @3) 0.46 km (1:34:38 / km)
ahr:104 max:154

Sachsenkaderstabi via Zoom :-)
Nochmal danke an Anna, die das organisiert hat

Tuesday Dec 22, 2020 #

6 PM

Laufen 19:40 intensity: (6 @0) + (1:16 @1) + (15:19 @2) + (2:57 @3) + (2 @4) 3.03 km (6:29 / km) +11m 6:22 / km
ahr:134 max:164 shoes: New Balance 1500 V6

EL+ Lauf-ABC

Laufen intervals 31:14 intensity: (15 @1) + (1:46 @2) + (10:38 @3) + (16:27 @4) + (2:08 @5) 6.29 km (4:58 / km) +22m 4:53 / km
ahr:164 max:192 shoes: New Balance 1500 V6

5’;6’;5’;6’;5’ mit jeweils 1’ Pause.
Am Anfang waren die Beine noch ziemlich schwer, aber das ist dann besser geworden und ich konnte flüssig durchlaufen.

Laufen warm up/down 6:32 intensity: (6:26 @3) + (6 @4) 1.91 km (3:25 / km) +2m 3:24 / km
ahr:158 max:167 shoes: New Balance 1500 V6

Sunday Dec 20, 2020 #

11 AM

Skilanglauf long 2:02:28 intensity: (1:19:25 @0) + (22:49 @1) + (15:40 @2) + (4:08 @3) + (26 @4) 30.0 km (4:05 / km) +324m 3:52 / km
ahr:100 max:181

Laaaaange Skiroller Runde auf der Hochwaldstrasse. Die Oberschenkel haben sich allerdings schon nach der ersten Runde schwer angefühlt, aber das hat sich dann irgendwann mit den Armen ausgeglichen, so dass einfach alles wehtat ;-). Aber das Gefühl wenn man es dann geschafft hat ist fantastisch. Jetzt freu ich mich auf Stollen und Kekse :-P.

Allen einen frohen 4. Advent!!!

Saturday Dec 19, 2020 #

11 AM

Laufen 5:04 intensity: (2:02 @1) + (3:02 @2) 0.91 km (5:33 / km)
ahr:122 max:127

Orientierungslauf 1:01:50 intensity: (12 @0) + (1:36 @1) + (1:48 @2) + (16:54 @3) + (40:53 @4) + (27 @5) 8.15 km (7:35 / km) +45m 7:23 / km
ahr:164 max:187

Laufen 5:01 intensity: (1 @1) + (17 @2) + (15 @3) + (4:28 @4) 0.91 km (5:30 / km) +3m 5:25 / km
ahr:166 max:178

Wednesday Dec 16, 2020 #

2 PM

Skilanglauf warm up/down 39:27 intensity: (8:41 @0) + (25:18 @1) + (5:15 @2) + (13 @3) 8.29 km (4:45 / km) +2m 4:45 / km
ahr:108 max:136

Einlaufen und Technik Training

Skilanglauf intervals 20:08 intensity: (40 @0) + (18:31 @1) + (57 @2) 4.5 km (4:29 / km)
ahr:110 max:128

7x350m Doppelstock

Skilanglauf warm up/down 7:09 intensity: (7:00 @1) + (1 @2) + (8 @3) 1.26 km (5:40 / km)
ahr:108 max:147

Tuesday Dec 15, 2020 #

6 PM

Laufen 19:03 intensity: (43 @0) + (1:08 @1) + (2:32 @2) + (12:17 @3) + (2:23 @4) 2.99 km (6:22 / km) +4m 6:19 / km
ahr:147 max:170 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 29:18 intensity: (2:19 @3) + (21:19 @4) + (5:40 @5) 5.78 km (5:04 / km) +35m 4:55 / km
ahr:178 max:193 shoes: New Balance 1500 V6

5x5’ mit 1’ Pause

Laufen 12:32 intensity: (5 @3) + (12:27 @4) 2.06 km (6:04 / km)
ahr:173 max:180 shoes: New Balance 1500 V6

Sunday Dec 13, 2020 #

3 PM

Skilanglauf 1:09:06 intensity: (1:06:57 @0) + (2:09 @1) 16.25 km (4:15 / km) +21m 4:13 / km
ahr:86 max:119

Saturday Dec 12, 2020 #

2 PM

Orientierungslauf 53:39 intensity: (7 @1) + (21 @2) + (29:47 @3) + (23:24 @4) 6.72 km (7:59 / km) +139m 7:14 / km
ahr:162 max:182

Friday Dec 11, 2020 #

2 PM

Kraft/Stabi 40:00 [3]

Thursday Dec 10, 2020 #

5 PM

Skilanglauf 1:10:08 intensity: (53:28 @0) + (15:36 @1) + (50 @2) + (14 @3) 13.49 km (5:12 / km) +3m 5:12 / km
ahr:96 max:136

Tuesday Dec 8, 2020 #

6 PM

Laufen 1:04:12 intensity: (2 @0) + (9 @1) + (11 @2) + (13:21 @3) + (50:19 @4) + (10 @5) 10.82 km (5:56 / km) +59m 5:47 / km
ahr:168 max:185 shoes: New Balance 1500 V6

Sunday Dec 6, 2020 #

10 AM

Skilanglauf 1:38:08 intensity: (56:51 @0) + (37:49 @1) + (3:28 @2) 19.77 km (4:58 / km) +213m 4:43 / km
ahr:100 max:136

Saturday Dec 5, 2020 #

10 AM

Orientierungslauf 57:43 intensity: (1:49 @2) + (16:16 @3) + (39:35 @4) + (3 @5) 7.22 km (8:00 / km) +94m 7:30 / km
ahr:165 max:184

Friday Dec 4, 2020 #

10 AM

Kraft/Stabi 40:00 [3]

Wednesday Dec 2, 2020 #

4 PM

Skilanglauf 17:03 intensity: (12 @0) + (14:13 @1) + (1:57 @2) + (41 @3) 2.87 km (5:56 / km)
ahr:115 max:153

Skilanglauf 6:19 intensity: (26 @1) + (5:41 @2) + (12 @3) 1.16 km (5:28 / km)
ahr:131 max:160

Tuesday Dec 1, 2020 #

6 PM

Laufen 1:04:27 intensity: (14 @1) + (3:12 @2) + (55:44 @3) + (5:17 @4) 10.16 km (6:21 / km) +74m 6:07 / km
ahr:155 max:168 shoes: New Balance 1500 V6

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