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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Moritz.L

In the 7 days ending Sep 13, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:24:04 13.6(10:36) 21.89(6:35) 221
  Orientierungslauf3 2:20:10 10.3(13:36) 16.58(8:27) 213
  Total5 4:44:14 23.9(11:54) 38.47(7:23) 434
  [1-5]5 4:43:37

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:28 intensity: (2 @0) + (47 @1) + (4:43 @2) + (9:30 @3) + (26 @4) 1.83 km (8:26 / km) +37m 7:39 / km
ahr:143 max:167

Orientierungslauf race (Trainingswettkampf) 56:43 intensity: (4 @0) + (10 @1) + (1:02 @2) + (22:13 @3) + (33:14 @4) 6.71 km (8:27 / km) +121m 7:45 / km
ahr:164 max:182

Naja, die ersten drei Posten liefen noch ganz gut, aber zur vier haben mich dann schon das erste mal so ein bisschen die Kräfte verlassen. Natürlich habe ich den 4. dann auch verhauen :( (Ich stand 2 mal 5m neben dem Posten und habe ihn nicht gesehen). Dann zum 5. bin ich etwas zu weit oben gewesen und habe dann auch noch das einlesen vergeigt, weshalb ich dann noch eine Runde gedreht habe. Zur 6 habe ich es dann quer probiert und 2,5mmin verloren, da der Hochwald sich als 1,7m hoher Farn entpuppt hat :(. Insgesamt hab ich an Posten 4-6 sechs min verloren. Danach hab ich mich wieder gefangen und versucht meinen Lauf zu machen, was zum Glück auch geklappt hat.

Laufen warm up/down 3:19 intensity: (2:02 @3) + (1:17 @4) 0.54 km (6:11 / km)
ahr:162 max:175

Saturday Sep 12, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 22:35 intensity: (11 @0) + (3:23 @1) + (10:44 @2) + (8:17 @3) 3.01 km (7:30 / km) +15m 7:19 / km
ahr:135 max:156 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 29:40 intensity: (19 @1) + (13:33 @2) + (15:05 @3) + (43 @4) 4.81 km (6:10 / km) +62m 5:48 / km
ahr:143 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

8x 75“ mit dem Rückweg als Pause. Pro Intervall so ca. 10 HM, aber die haben dann am Ende doch ganz schön wehgetan .

Laufen warm up/down 15:19 intensity: (12 @1) + (1:14 @2) + (13:30 @3) + (23 @4) 2.43 km (6:18 / km) +11m 6:10 / km
ahr:150 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Friday Sep 11, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf 32:11 intensity: (20 @0) + (3:22 @1) + (12:19 @2) + (12:51 @3) + (3:19 @4) 3.49 km (9:13 / km)
ahr:141 max:177

Wednesday Sep 9, 2020 #

6 PM

Orientierungslauf 51:16 intensity: (4 @1) + (4:21 @2) + (21:37 @3) + (25:14 @4) 6.38 km (8:02 / km) +93m 7:30 / km
ahr:160 max:181

Zusammen mit Elsa das Routenwahltraining gemacht

Tuesday Sep 8, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:29 intensity: (46 @1) + (2:29 @2) + (16:57 @3) + (1:17 @4) 3.04 km (7:05 / km) +26m 6:47 / km
ahr:149 max:169 shoes: New Balance 1500 V6

Laufen intervals 23:07 intensity: (24 @2) + (7:51 @3) + (8:38 @4) + (6:14 @5) 4.31 km (5:22 / km) +41m 5:07 / km
ahr:170 max:197 shoes: New Balance 1500 V6

5x3‘ mit 2‘ Pause

Laufen warm up/down 13:07 intensity: (26 @2) + (6:06 @3) + (6:35 @4) 1.92 km (6:50 / km) +29m 6:22 / km
ahr:161 max:175 shoes: New Balance 1500 V6

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