Laufen warm up/down 9:21 [3] 1.75 km (5:21 / km)
Laufen 15:45 [3] 1.83 km (8:36 / km)
Lauf ABC
Laufen intervals 9:34 [4] 1.53 km (6:15 / km)
5x10 sec und 5x15 sec Intervalle und Pause zurücklaufen zum Start
Laufen warm up/down 10:20 [3] 1.76 km (5:52 / km)