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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lone

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  OL3 1:57:38 8.26(14:14) 13.3(8:51) 23738c
  Fahrrad2 1:40:33 17.15(5:52) 27.6(3:39) 150
  Laufen4 48:42 5.62(8:40) 9.04(5:23) 71
  Total4 4:26:53 31.03(8:36) 49.94(5:21) 45838c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

Laufen warm up/down (EL) 4:19 [2] 0.76 km (5:41 / km) +14m 5:12 / km

OL race (Vielposten-OL ) 31:24 [3] *** 2.79 km (11:15 / km) +65m 10:05 / km
26c

Kurz
~bis auf den 9 Posten hat es viel Spaß gemacht. Bei 9 Posten dachte ich das ich ihn von oben anlaufen hätte können, aber da war alles voll mit steilen Felsen. Da bin ich dann so 5 Minuten rumgestrauchelt. Irgendwann bin ich dann untenrum. Ich hätte besser auf die Karte schauen müssen

Laufen warm up/down (AL) 2:44 [1] 0.32 km (8:33 / km) +18m 6:40 / km

Saturday Oct 10 #

Laufen warm up/down (Kurzes EL) 3:05 [2] 0.56 km (5:30 / km) +23m 4:34 / km

OL race (SM-Mittel) 48:31 [3] **** 4.12 km (11:47 / km) +104m 10:27 / km
12c

Der erste und zweite Posten waren etwas unsicher aber dann ging es ganz gut weiter.
Dann den vierten doof angelaufen und dann musste ich mich absichern wo ich war. Deshalb habe ich da ein bisschen länger gebraucht.
Auch zum Sechsten hatte ich die Distanz kürzer eingeschätzt und bin schon eine Schlotte zu früh hochgelaufen.
Ab da an ging es dann gut weiter.
Es war, keine Frage anspruchsvoll aber hat Spaß gemacht.

Thursday Oct 8 #

Fahrrad (Training Hinfahrt) 16:00 [2] 5.07 km (3:09 / km) +11m 3:07 / km

Laufen warm up/down (EL mit Lauf-ABC) 11:53 [2] 2.0 km (5:57 / km)

Laufen race (3k Testlauf) 12:51 [4] 3.0 km (4:17 / km)

Laufen warm up/down (AL) 8:44 [2] 1.34 km (6:31 / km) +2m 6:28 / km

Fahrrad (Rückweg vom Training) 20:44 [2] 5.09 km (4:04 / km) +41m 3:55 / km

Tuesday Oct 6 #

Fahrrad (Hinfahrt zum Training) 34:08 [2] 9.4 km (3:38 / km) +57m 3:31 / km

Laufen warm up/down (EL) 5:06 [2] 1.06 km (4:49 / km) +14m 4:31 / km

OL (3 kleine OL-Runden) 37:43 [2] 6.39 km (5:54 / km) +68m 5:36 / km

+AL

Fahrrad (Rückfahrt Training) 29:41 [2] 8.04 km (3:42 / km) +41m 3:36 / km

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