Löpning asfalt45:22 [3] 8.12 km (5:35 / km) +19m5:31 / km ahr:176 max:199 shoes: Blue butterfly
10 min tröskel 5 min zon 5 Sprang o kände av hur luftrören kändes i kylan. De tog nämligen rejält m stryk under backintervaller Nani kungsberget förra veckan
Orientering skog1:32:22 [2] 9.18 km (10:04 / km) +178m9:10 / km ahr:156 max:184
Hela passet i A1 zonen så det var bra. Orienteringen gick väldigt bra m undantag för karturklippet där kompassen tydligen inte stämde vilket jag had emissat. Avslutade sista 20 min på grusväg för tappade koncentrationen