Training Log Archive: yougogirl

In the 7 days ending Dec 19, 2021:

activity

time

miles

Cykling

4:30:00

Löpning asfalt

4:05:42

21.26

(11:33)

34.22

(7:11)

208

Styrka

1:40:00

Total

10:15:42

21.26

34.22

208

2:28

0:00

Löpning asfalt intervals 1:00:00 [4] 9.67 km (6:12 / km) +33m 6:06 / km
ahr:166 max:199 shoes: Blue butterfly

5x5min - 4.40 tempo ish
zon 5 - 6 min
zon 4 - 10 min
zon 3 - 9 min

Cykling long 2:00:00 [3]

Löpning asfalt 28:41 [2] 4.06 km (7:04 / km)
shoes: Blue butterfly

Löpning asfalt intervals 1:05:41 [4] 9.74 km (6:45 / km)
ahr:165 max:196 shoes: Blue butterfly

1 min zon 5
20 min zon 4
2(10x250/50m) tröskel 4.20-4.30 tempo

Cykling 1:30:00 [2]

Styrka 50:00 [1]

MAQ styrka
3x12 per övning

Löpning asfalt long 1:31:20 [2] 10.75 km (8:30 / km) +175m 7:51 / km
ahr:167 max:189

PB reflexen + asfalt

Styrka 50:00 [1]

Hoppstyrka

Cykling 1:00:00 [2]