Training Log Archive: SannaHedbergIn the 30 days ending Nov 30, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||
Monday Nov 30, 2020 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Lat, lite surt för då klarade jag inte 100km/november på strava.
Sunday Nov 29, 2020 #
Orientering long 2:05:00 [2] ** 12.0 km (10:25 / km) +123m 9:55 / km
ahr:158 max:180 spiked:11/16c rhr:58 slept:7.8
Långpass från Ågesta kraftverk med Alicia.
Riktigt mysigt och kul med sällskap. Väldigt fint i skogen också så njuter pass. Jag fokuserade inte jätte mycket på orienteringen men det gick för det mesta bra. Några av de svåra sträckorna gick lite mindre bra. Var ett par riktigt lätta typ vit (ksk vit-gul-nivå) så de va skönt att bara springa stig och slappna av. Tycker vi hade ett bra tempo överlag och kunde hålla nere pulsen ändå. Kroppen kändes riktigt pigg och bra, men lite trött efter ca 1,5h så en liten choklad paus, blev lite kallt om fötterna och fingrarna mot slutet också.
Riktigt mysigt och kul med sällskap. Väldigt fint i skogen också så njuter pass. Jag fokuserade inte jätte mycket på orienteringen men det gick för det mesta bra. Några av de svåra sträckorna gick lite mindre bra. Var ett par riktigt lätta typ vit (ksk vit-gul-nivå) så de va skönt att bara springa stig och slappna av. Tycker vi hade ett bra tempo överlag och kunde hålla nere pulsen ändå. Kroppen kändes riktigt pigg och bra, men lite trött efter ca 1,5h så en liten choklad paus, blev lite kallt om fötterna och fingrarna mot slutet också.
Saturday Nov 28, 2020 #
Note
rhr:58 slept:10.0 (rest day)
Städ, fix och julpynt. En promenad upp till näset för att skriva ut en massa kartor iallafall.
Friday Nov 27, 2020 #
8 AM
Löpning warm up/down 16:00 [1] 1.9 km (8:25 / km)
Löpning intervals 20:00 [5] 4.0 km (5:00 / km)
ahr:161 max:186 rhr:63 slept:7.5
Intervaller storängshallen. 5*8*100m omstart var 40s.
Riktigt jobbigt men bra sparring. Känner verkligen att jag är ovan att springa fort och har svårt att komma upp i höga hastigheter. Försökte ta ut mig och tycker jag lyckades bra. 20-25s blev de men låg för det mesta under 5min/km iallafall men tar ju tid att accelerera och stanna. Nöjd med passet iallafall och skorna var bra!
Riktigt jobbigt men bra sparring. Känner verkligen att jag är ovan att springa fort och har svårt att komma upp i höga hastigheter. Försökte ta ut mig och tycker jag lyckades bra. 20-25s blev de men låg för det mesta under 5min/km iallafall men tar ju tid att accelerera och stanna. Nöjd med passet iallafall och skorna var bra!
Thursday Nov 26, 2020 #
5 PM
Orientering 15:00 [1] *** 1.3 km (11:32 / km)
spiked:1/4c
Natt OL, FAIL.
Lampan gick ner i strömsparläge efter typ fem min så tog mig ut till vägarna sen för att bara köra lite löpning istället. Första kontrollen gick jättebra men sen gick det sådär, 3an gick skit och bommade jättemycket och det var även påväg till denna som lampan höll på att slockna. (Tänkte köra en kontrollplock.)
Lampan gick ner i strömsparläge efter typ fem min så tog mig ut till vägarna sen för att bara köra lite löpning istället. Första kontrollen gick jättebra men sen gick det sådär, 3an gick skit och bommade jättemycket och det var även påväg till denna som lampan höll på att slockna. (Tänkte köra en kontrollplock.)
Löpning 43:00 [1] 5.7 km (7:33 / km) +52m 7:13 / km
ahr:146 max:171 rhr:45 slept:9.0
Blev lite väglöpning runt skogen istället.. Metaldubb + asfalt... ja kanske inte det bästa men behövde ju se så, försökte springa på så mjukt underlag som gick men det gick inte alltid. Tog det lugnt och joggade på. Avslutade med 5 min löpskolning medan jag väntade på mamma och pappa.
Wednesday Nov 25, 2020 #
3 PM
Cykel intervals 55:00 [4]
ahr:136 max:161 rhr:70 slept:9.4
Spinning intervaller.
5*3-1
2(6*20-10)
2(6*15-15)
6*10-20
Stig upp ganska mycket under passet jämfört med vanligt och tycker det fungerade bra men hade svårt att få upp kadensen. Kanske lite för lätt motstånd 15-16 (stå) och 13-15 (sitta), men kändes bra under tiden iallafall.
Lite dålig energi och sen hade jag också träningsvärk och mensvärk så va slitit, mensvärken gick inte bort den här gången som det gjorde igår. Nöjd med passet iallafall men segt att jag inte kommer upp i puls den här gången heller.
5*3-1
2(6*20-10)
2(6*15-15)
6*10-20
Stig upp ganska mycket under passet jämfört med vanligt och tycker det fungerade bra men hade svårt att få upp kadensen. Kanske lite för lätt motstånd 15-16 (stå) och 13-15 (sitta), men kändes bra under tiden iallafall.
Lite dålig energi och sen hade jag också träningsvärk och mensvärk så va slitit, mensvärken gick inte bort den här gången som det gjorde igår. Nöjd med passet iallafall men segt att jag inte kommer upp i puls den här gången heller.
Tuesday Nov 24, 2020 #
8 AM
Styrketräning 1:00:00 [3]
ahr:134 max:176 rhr:54 slept:7.5
Crossfit med karaten. 6 stationer * 7 minuter.
Hade tänkt ta det lite lugnare idag pga konstant mensvärk sen igår em. men det va kanske inte rätt träning för de. Va riktigt jobbigt men tycker jag tog i bra och kämpade (iallafall för det mesta). Kroppen kändes bra under och efter men trött nu.
Hade tänkt ta det lite lugnare idag pga konstant mensvärk sen igår em. men det va kanske inte rätt träning för de. Va riktigt jobbigt men tycker jag tog i bra och kämpade (iallafall för det mesta). Kroppen kändes bra under och efter men trött nu.
Sunday Nov 22, 2020 #
11 AM
Löpning hills 1:47:00 [2] 12.14 km (8:49 / km) +650m 6:57 / km
ahr:164 max:191 rhr:52 slept:9.8
Långpass på högdalstopparna. Upp och ner med podd i lurarna och testade vätskeryggsäcken på riktigt idag för första gången. Kroppen kändes riktigt bra men gick i några backar/delar av backen för att inte få upp pulsen för mycket och för att hålla intensiteten låg då det ändå var ett långpass.
Saturday Nov 21, 2020 #
Styrketräning 5:00 [0]
rhr:53 slept:10.5 (rest day)
Tänkte köra styrka men ingen motivation till det heller så blev typ inget.
Friday Nov 20, 2020 #
8 AM
Löpning 42:00 [5] 6.21 km (6:46 / km) +95m 6:17 / km
ahr:159 max:188 rhr:61 slept:7.5
"Maxpuls"-intervaller. 4*4-3.
Gick sådär, jobbigt mentalt att köra själv och hade svårt att pacea mig själv. Kroppen kändes iallafall bra. Kom inte direkt upp i maxpuls, tror den är på 200-202 bpm. Svinkallt ute och förfrös typ i vilan.
Gick sådär, jobbigt mentalt att köra själv och hade svårt att pacea mig själv. Kroppen kändes iallafall bra. Kom inte direkt upp i maxpuls, tror den är på 200-202 bpm. Svinkallt ute och förfrös typ i vilan.
Thursday Nov 19, 2020 #
Note
rhr:69 slept:8.5 (rest day)
Äntligen klar med plugget så en dag helt åt vila.
Wednesday Nov 18, 2020 #
3 PM
Orientering 52:00 [1] ** 4.6 km (11:18 / km) +65m 10:34 / km
ahr:157 max:171 rhr:64 slept:8.3
Kort liten linje. Ritade ut en lite snabbt, passade bra då jag behöver plugga mer sen efter. Lite svårt att följa linjen ibland då kartan stämmer sådär. Hade ganska bra positionering men bitvis lite snett så jag missade linjen på några få tillfällen men rätte upp det snabbt.
Tuesday Nov 17, 2020 #
8 AM
Löpning hills 1:00:00 [3] 7.0 km (8:34 / km) +375m 6:46 / km
ahr:160 max:185 rhr:63 slept:8.1
Backe högdalstopparna, distans typ.
Lugnt upp och ner. Seg i kroppen idag, tog de branta vägarna upp främst så kunde gå lite och ändå var det bra benstyrka vilket var lite syftet med träningen.
Ingen träning på kvällen då plugg HELA kvällen.
Lugnt upp och ner. Seg i kroppen idag, tog de branta vägarna upp främst så kunde gå lite och ändå var det bra benstyrka vilket var lite syftet med träningen.
Ingen träning på kvällen då plugg HELA kvällen.
Monday Nov 16, 2020 #
Note
rhr:62 slept:8.8 (rest day)
Plugg..
Sunday Nov 15, 2020 #
Note
rhr:61 slept:10.0 (rest day)
Saturday Nov 14, 2020 #
Note
rhr:59 slept:9.7 (rest day)
Friday Nov 13, 2020 #
Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.5 km (6:48 / km)
Uppvärmning 11 min
Nerjogg 6 min barfota. Ont i höger häl, skavsår.
Nerjogg 6 min barfota. Ont i höger häl, skavsår.
8 AM
Löpning intervals 25:00 [5] 3.8 km (6:35 / km)
ahr:173 max:188 rhr:59 slept:7.2
GyA Intervaller löpning storängshallen.
3*3-1 gick bättre än förväntat, hade jämnt tempo på alla tre. Kämpade på bra, tror jag hade varvtid på ~50s.
6*1-0,5 fick skavsår typ efter första metern helt plötligt, riktigt jobbigt och gjorde det svårt att springa avslappnat då jag tänkte på att det gjorde ont.
12*15-15s ovant med så korta intervaller, kändes kort men som att de inte tog slut. Gick ganska bra och kände fortfarande att jag hade energi kvar så orkade springa på bra, försökte hålla killarnas ryggar en bit när de kom om.
3*3-1 gick bättre än förväntat, hade jämnt tempo på alla tre. Kämpade på bra, tror jag hade varvtid på ~50s.
6*1-0,5 fick skavsår typ efter första metern helt plötligt, riktigt jobbigt och gjorde det svårt att springa avslappnat då jag tänkte på att det gjorde ont.
12*15-15s ovant med så korta intervaller, kändes kort men som att de inte tog slut. Gick ganska bra och kände fortfarande att jag hade energi kvar så orkade springa på bra, försökte hålla killarnas ryggar en bit när de kom om.
Thursday Nov 12, 2020 #
10 AM
Cykel 30:00 [0] 16.0 km (32.0 kph)
ahr:103 max:112 rhr:63 slept:9.0 (rest day)
ÅH ett försök att trampa ut lite av träningsvärken. Riktigt lugnt framför greys bara. Rejäl stretch efter de (15-20 min). Tror det hjälpte lite för gör inte lika ont nu.
Wednesday Nov 11, 2020 #
2 PM
Löpning Terräng tempo 1:01:00 [5] 7.76 km (7:52 / km) +85m 7:27 / km
ahr:176 max:190 rhr:60 slept:8.7
Löptestbanan (42:02)
Gick väldigt bra idag och kunde trycka på bra, 3,5 minut bättre än första september! Vi va ganska jämna så bra sparring med Lovisa, Ella och Tindra. De flesta delarna går väldigt bra men tappade båda varven på mossen till sist, men gick ut på andra varvet som först i klungan men en liten lucka så hämtade upp bra i backen upp från mossen. Andra varvet tog energin slut helt i mossen men tog igen lite på sista biten iallafall. Mentalt jobbigt att ligga först innan mossen och sedan sist helt plötsligt.
Riktigt kämpigt idag och fick slita för hade träningsvärk i benen från skivstången. Va kul! Helt slut på nerjoggen tillbaka, orkade inte jogga och det gick lite för snabbt.
Gick väldigt bra idag och kunde trycka på bra, 3,5 minut bättre än första september! Vi va ganska jämna så bra sparring med Lovisa, Ella och Tindra. De flesta delarna går väldigt bra men tappade båda varven på mossen till sist, men gick ut på andra varvet som först i klungan men en liten lucka så hämtade upp bra i backen upp från mossen. Andra varvet tog energin slut helt i mossen men tog igen lite på sista biten iallafall. Mentalt jobbigt att ligga först innan mossen och sedan sist helt plötsligt.
Riktigt kämpigt idag och fick slita för hade träningsvärk i benen från skivstången. Va kul! Helt slut på nerjoggen tillbaka, orkade inte jogga och det gick lite för snabbt.
Tuesday Nov 10, 2020 #
8 AM
Styrketräning 50:00 [1]
rhr:58 slept:7.4
Skivstång och core.
Känns som det börjar gå bättre nu med tekniken men behöver bara tro lite mer på mig själv och våga. Har lite svårt med timing och att få det explosivt. Är nog en mental spärr jag måste lossa. Core och rörlighet först, gick väll bra.
Ingen träning på kvällen för va, trött, omotiverad och hade plugg
Känns som det börjar gå bättre nu med tekniken men behöver bara tro lite mer på mig själv och våga. Har lite svårt med timing och att få det explosivt. Är nog en mental spärr jag måste lossa. Core och rörlighet först, gick väll bra.
Ingen träning på kvällen för va, trött, omotiverad och hade plugg
Monday Nov 9, 2020 #
Note
rhr:8.7 slept:60.0 (rest day)
Sunday Nov 8, 2020 #
1 PM
Löpning 54:00 [4] 8.4 km (6:26 / km) +92m 6:06 / km
ahr:163 max:188 rhr:58 slept:9.5
Löptur med 2 km tröskel efter segment.
Kroppen kändes till en början bra men efter att ha kört ett långt segment kändes den helt slut och kunde inte heller trycka på. Segt och inte så pigg kropp.
Kroppen kändes till en början bra men efter att ha kört ett långt segment kändes den helt slut och kunde inte heller trycka på. Segt och inte så pigg kropp.
Saturday Nov 7, 2020 #
12 PM
Orientering 1:17:00 [3] *** 7.25 km (10:37 / km) +50m 10:16 / km
ahr:156 max:179 spiked:8/11c rhr:59 slept:9.5
Långdistans i Linneaberg. Riktigt njutarpass. Kropen kändes riktigt bra, körde i ett skönt flyttempo där jag släppte på lite då och då och kändes riktigt lätt. Orienteringen gick för det mesta bra, hade bra koll tycker jag och kände mig säker.
Friday Nov 6, 2020 #
8 AM
Cykel intervals 54:00 [5] 21.0 km (23.3 kph)
ahr:143 max:172 rhr:58 slept:7.1
Nu är mitt gymnasiearbete igång!
3*3-1 + 6*1-0,5 + 12*15-15s
Tyckte jag kämpade på bra och var riktigt jobbigt (17), satt för det mesta ned för tyckte det var enklast och fick upp pulsen mer då. Kunde ha ganska bra kadens, på 3 minuterna tror jag att jag hade 90, de andra vet jag inte.
Kroppen kändes bra och fick inte mjölksyra så tror jag hade bra motstånd (13-14 främst).
3*3-1 + 6*1-0,5 + 12*15-15s
Tyckte jag kämpade på bra och var riktigt jobbigt (17), satt för det mesta ned för tyckte det var enklast och fick upp pulsen mer då. Kunde ha ganska bra kadens, på 3 minuterna tror jag att jag hade 90, de andra vet jag inte.
Kroppen kändes bra och fick inte mjölksyra så tror jag hade bra motstånd (13-14 främst).
9 AM
Styrketräning 10:00 [0]
Lite core efter spinningen. Riktigt jobbigt. Va verkligen helt slut efter märkte jag.
Thursday Nov 5, 2020 #
6 PM
Orientering 1:30:00 [2] ***** 7.26 km (12:24 / km) +119m 11:27 / km
ahr:151 max:181 rhr:57 slept:9.9
Natt OL i Mörtsjön. Gick ganska bra tekniskt i början mot mitten började jag bomma ganska mycket. Kontrollen efter boet bommade jag väldigt mycket och hamnade väldigt snett höger. Efter de hade jag varit ute ett tag så sprang tillbaka efter de men det gick sådär, blev snett då också. Kroppen kände ganska bra. Hade egentligen tänkt träna innan skolan men hann inte då jag sov för länge, men det hade nog gått lite bättre..
Wednesday Nov 4, 2020 #
Orientering intervals 42:00 [4] *** 5.32 km (7:54 / km) +46m 7:34 / km
ahr:166 max:192 rhr:48 slept:9.5
Keps OL, körde tillsammans med Tindra.
Gick riktigt bra men var ovant i början då det var 1:3000 skala och microsprint karta. Vann de första relativt stort men sen kom hon in i det och då var det riktigt jämnt vilket var väldigt kul och bra sparring. Vissa kontroller var jag ganska osäker på när jag skulle sätta vilket gjorde att jag behövde ibland stanna men annars försökte jag ha hög fart och körde som intervaller. Kroppen kändes pigg vilket var kul.
Gick riktigt bra men var ovant i början då det var 1:3000 skala och microsprint karta. Vann de första relativt stort men sen kom hon in i det och då var det riktigt jämnt vilket var väldigt kul och bra sparring. Vissa kontroller var jag ganska osäker på när jag skulle sätta vilket gjorde att jag behövde ibland stanna men annars försökte jag ha hög fart och körde som intervaller. Kroppen kändes pigg vilket var kul.
Tuesday Nov 3, 2020 #
Styrketräning 1:20:00 [0]
rhr:64 slept:7.3
Akademiträning; core och skivstångsteknik.
Gick bra och kände mig pigg. Skivstångstekniken gick bättre än förra året och kände att det gick bra, har fortfarnade svårt med explosiviteten och sista steget i frivändning.
+ tabata med mamma på kvällen.
Mamma drog med mig vilket var väll bra för hade inte tärnat annars. Var mycket flås vilket jag inte va så sugen på men fick väll bara göra. Fick lite ont efter drygt halva sidan av hälen på sidan (h), vet inte riktigt varför så fick ta med lite lugnt när det kändes.
Gick bra och kände mig pigg. Skivstångstekniken gick bättre än förra året och kände att det gick bra, har fortfarnade svårt med explosiviteten och sista steget i frivändning.
+ tabata med mamma på kvällen.
Mamma drog med mig vilket var väll bra för hade inte tärnat annars. Var mycket flås vilket jag inte va så sugen på men fick väll bara göra. Fick lite ont efter drygt halva sidan av hälen på sidan (h), vet inte riktigt varför så fick ta med lite lugnt när det kändes.
Monday Nov 2, 2020 #
Note
rhr:65 slept:10.2 (rest day)
Riktigt dålig träningsmotivation just nu. Är precis som i somras, utan att det är organiserad träning känner jag noll motivation och det blir inte av. Känner jag mig dessutom sugen att träna vet jag inte vad, det blir för sent och mörkt = onajs. Är dessutom själv så har ingen annan som drar ut mig. Tror jag skulle behöva en träningskompis men har ju ingen och känner heller inte att jag kan fråga någon, bor inte nära någon. Får se om det blir någon träning i vinter... blev ju knappt någon förra vintersäsongen och då var de innan Corona..
Sunday Nov 1, 2020 #
Note
rhr:72 slept:5.4 (rest day)