Training Log Archive: SannaHedbergIn the 30 days ending Sep 30, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||
Thursday Sep 30, 2021 #
6 PM
Orientering 1:10:00 [3] *** 7.4 km (9:28 / km) +110m 8:48 / km
rhr:55 slept:8.0
Klubbträning. Först lite micro borta mot ågestasjön/hanestorp och sen lite moment tilllbaka genom Svartvik. Micron gick bra bortsett från första kontrollen och två kontroller som satt fel. Men efter första kom jag in i det och fick in ett ganska bra flyt. Körde i ett skönt, behagligt tempo. Tillsammans med Ludde sen, ofokuserade på långsträckan men sen gick det bra.
Wednesday Sep 29, 2021 #
6 PM
Styrketräning 45:00 [2]
ahr:84 max:110 rhr:66 slept:7.5
Tabata core. Dags att dra igång styrketräningen. Körde 8 set. Kände mig starkare än förväntat i vissa övningar men finns mycket att jobba på till att komma tillbaka på samma nivå som förut. Riktigt jobbigt bitvis.
Block 1: tåhävningar / höftlyft
Block 2: kissande hunden hö / vä
Block 3: dead bug / sit up
Block 4: musslan hö / vä
Block 5: sidoplanka hö / vä
Block 6: cykel crunch / v-sit
Block 7: rygglyft / armhävningar
Block 8: plankan / bergsklättraren
Block 1: tåhävningar / höftlyft
Block 2: kissande hunden hö / vä
Block 3: dead bug / sit up
Block 4: musslan hö / vä
Block 5: sidoplanka hö / vä
Block 6: cykel crunch / v-sit
Block 7: rygglyft / armhävningar
Block 8: plankan / bergsklättraren
Tuesday Sep 28, 2021 #
Note
rhr:67 slept:7.5 (rest day)
Helt slut efter jobbet. Frusen och lite ont i huvudet, tror pga barnen. Inte mycket ork. Hade tänkt styrketräna, men får typ lite när jag bär barnen och ger fart på gungorna.
Monday Sep 27, 2021 #
6 PM
Löpning Terräng 1:03:00 [4] ** 7.9 km (7:58 / km) +275m 6:48 / km
ahr:160 max:188 rhr:66 slept:7.5
Löpargrupp #4 Hammarbyhöjdens IP, Stockholm trail 5k + backe.
Började krampa i högra vaden redan efter ca 1 km och gjorde riktigt ont. Fick bita ihop men släppte inte utan blev lite värre emellanåt. Väl framme i backen hade det dock släppt och jag tänkte inte på det vilket iallafall var skönt. Fick ett bra stråk bort men sista biten tillbaka hade jag dålig kartkontakt och avståndsbedömning blev inte så fel men inte perfekt.
Avslut i backen, lite oklart hur vi skulle göra så först lite vila den tre intervaller. 2 av dem 1:30 (tills de snabbaste kom upp) och den en hela vägen vilket tog 2-2:10. Sista biten riktigt brant och jobbigt. Mycket syra. Låg i zon 5 nästan 4 minuter = mycket för att vara mig. Sen en gång upp på slutet för vi hade sprungit med och väntar på sista gruppen. Dålig ork i backen idag.
Började krampa i högra vaden redan efter ca 1 km och gjorde riktigt ont. Fick bita ihop men släppte inte utan blev lite värre emellanåt. Väl framme i backen hade det dock släppt och jag tänkte inte på det vilket iallafall var skönt. Fick ett bra stråk bort men sista biten tillbaka hade jag dålig kartkontakt och avståndsbedömning blev inte så fel men inte perfekt.
Avslut i backen, lite oklart hur vi skulle göra så först lite vila den tre intervaller. 2 av dem 1:30 (tills de snabbaste kom upp) och den en hela vägen vilket tog 2-2:10. Sista biten riktigt brant och jobbigt. Mycket syra. Låg i zon 5 nästan 4 minuter = mycket för att vara mig. Sen en gång upp på slutet för vi hade sprungit med och väntar på sista gruppen. Dålig ork i backen idag.
Sunday Sep 26, 2021 #
Note
rhr:65 slept:8.5 (rest day)
Frisbee golf med familjen.
Saturday Sep 25, 2021 #
1 PM
Cykel 1:15:00 [2] 19.91 km (15.9 kph) +190m
ahr:125 max:176 rhr:64 slept:8.0
Födelsedagscykling. Känner mig fortfarande sliten men blev bättre med tiden då jag blev mer uppvärmd och kom in i det. Lugn cykling men orkade inte trycka på så hade inte så mycket gått fortare idag. Körde med mammas mtb och på lite mindre stigar nu och inte bara asfalt (väldigt lite asfalt för att vara mig faktiskt). Kul och gick bra. Runt flaten och sen en extra sväng för att få 19k.
Friday Sep 24, 2021 #
Note
rhr:62 slept:8.0 (rest day)
Thursday Sep 23, 2021 #
5 PM
Orientering 1:19:00 [2] *** 6.4 km (12:21 / km) +60m 11:47 / km
ahr:137 max:176 rhr:58 slept:7.0
Teknikträning, linneaberg. Fint men svårt. Fick inte till det idag. Kunde inte hålla riktningen, drog alltid åt något håll, vänster främst men ibland höger. Hade riktigt bra fokus idag också och hade plan och så men bommade ändå.
Wednesday Sep 22, 2021 #
Note
rhr:65 slept:8.0 (rest day)
Aktiv. Promenad och plockade in snitslarns vid Orhem med pappa.
Tuesday Sep 21, 2021 #
5 PM
Orientering 55:00 [2] *** 4.32 km (12:44 / km) +75m 11:43 / km
ahr:129 max:170 rhr:67 slept:7.0
Teknikträning. Benen fortfarande riktigt sega och som att jag skulle få mjölksyra om jag sprang så gick mycket. Orienteringen gick för det mesta bra men lite ofokuserad pga kroppen.
Monday Sep 20, 2021 #
6 PM
Löpning Terräng 1:11:00 [2] 9.0 km (7:53 / km) +110m 7:26 / km
ahr:160 max:176 rhr:62 slept:8.5
Löpargrupp #3 Tyresta by
Tycker vi skulle kört rundan åt andra hållet så att den obanade och svåra delen var när de va ljust och den lätta på stora stigar när det blev mörkt.. men äventyr blev det. Blev lite fel men kartan var hur suddig som helst så körde mycket på känsla och riktning på slutet. Kom tillbaka med alla ;)
Kroppen kändes riktigt riktigt seg. Sliten från i helgen men kom igång efter drygt halva och då kändes de bättre och som en bra genomströmning, innan kändes det bara slitigt. Högra vaden riktigt spänd och gjorde ont första halvan men sen tänkte jag iallafall inte på de och sen hade de släppt så de va skönt iallafall. Kändes bättre i skog och mjukare underlag.
Kanske vila imorgon, får se hur pigg jag e.
Tycker vi skulle kört rundan åt andra hållet så att den obanade och svåra delen var när de va ljust och den lätta på stora stigar när det blev mörkt.. men äventyr blev det. Blev lite fel men kartan var hur suddig som helst så körde mycket på känsla och riktning på slutet. Kom tillbaka med alla ;)
Kroppen kändes riktigt riktigt seg. Sliten från i helgen men kom igång efter drygt halva och då kändes de bättre och som en bra genomströmning, innan kändes det bara slitigt. Högra vaden riktigt spänd och gjorde ont första halvan men sen tänkte jag iallafall inte på de och sen hade de släppt så de va skönt iallafall. Kändes bättre i skog och mjukare underlag.
Kanske vila imorgon, får se hur pigg jag e.
Sunday Sep 19, 2021 #
10 AM
Orientering race 2:03:00 [4] **** 12.85 km (9:34 / km) +250m 8:43 / km
ahr:160 max:183 spiked:13/17c rhr:60 slept:8.5
Lång SM - final (31.a 8,3 km 1:41:17)
Fick inte till helheten idag. Började med att trilla och slå i höften och strax efter vrickade jag ena foten. Till varvning hade det gått över så fortsatte med den längre delen av banan. Två riktigt svåra långsträckor väntade så småningom och hade svårt att bestämma vägval men tillslut bestämde jag mig och genomförde det ganska bra. Fick dock inte till mina hållpunkter på den första (till K11) vilket gjorde att det tog tid mellan höjderna. Hittade inte heller något bra stråk upp för branterna (efter ca halva sträckan). Nästa långsträcka (K13) bestämde jag de vägvalet som kändes enklast att genomföra men lyckades bomma och komma snett ändå.. var lite osäker efter jag passerat mossen men fick det att stämma tillräckligt och tänkte inte att jag kunde kommit snett. Fortsatte och kom tillslut till en kontroll nära en lite större mosse. Stannade och försökte läsa in mig. Lyckades tillslut men mycket tid hade gått. Nu i efterhand ser jag vad jag gjorde men där och då var det svårt. Kände överlag att jag inte hade den där farten. Thea kom ikapp vid K8 och var ihop när långsträckan började till K11 men hon sprang ifrån mig fort bara på stig. Gick inte alls att ta rygg. Det var jobbigt mentalt att inte känna att jag orkade. Tog mig runt och inte bommat så mycket men finns väldig mycket att optimera och förbättra.
Fick inte till helheten idag. Började med att trilla och slå i höften och strax efter vrickade jag ena foten. Till varvning hade det gått över så fortsatte med den längre delen av banan. Två riktigt svåra långsträckor väntade så småningom och hade svårt att bestämma vägval men tillslut bestämde jag mig och genomförde det ganska bra. Fick dock inte till mina hållpunkter på den första (till K11) vilket gjorde att det tog tid mellan höjderna. Hittade inte heller något bra stråk upp för branterna (efter ca halva sträckan). Nästa långsträcka (K13) bestämde jag de vägvalet som kändes enklast att genomföra men lyckades bomma och komma snett ändå.. var lite osäker efter jag passerat mossen men fick det att stämma tillräckligt och tänkte inte att jag kunde kommit snett. Fortsatte och kom tillslut till en kontroll nära en lite större mosse. Stannade och försökte läsa in mig. Lyckades tillslut men mycket tid hade gått. Nu i efterhand ser jag vad jag gjorde men där och då var det svårt. Kände överlag att jag inte hade den där farten. Thea kom ikapp vid K8 och var ihop när långsträckan började till K11 men hon sprang ifrån mig fort bara på stig. Gick inte alls att ta rygg. Det var jobbigt mentalt att inte känna att jag orkade. Tog mig runt och inte bommat så mycket men finns väldig mycket att optimera och förbättra.
Saturday Sep 18, 2021 #
10 AM
Orientering 1:18:00 [4] **** 8.11 km (9:37 / km) +150m 8:48 / km
ahr:166 max:190 spiked:6/9c rhr:56 slept:8.5
Lång SM kval (26.a 5,6 km 1:07:52)
Gick ganska bra och kom in i orienteringen. Fick ett hyfsat flyt och vågade vara offensiv där det behövdes. Fastnade på vissa ställen men inte så farligt för att vara mig. Till K2 ändrade jag vägval för insåg att det inte var bra att springa längst med mossen. Så blev klättring uppför höjden istället, men gick bra, hittade ett stråk som jag kunde häva mig uppför. På långsträckan till K3 hade jag tänkt hyfsat rakt på men kom sen ut på stigen och hade kommit lite väg mycket söder ut så tog stigen sista biten och var medveten om att det inte gjorde något om jag halkade ned för mycket utan att "byta" höjd vilket gjorde att jag kunde vara offensiv. Fick kontrollen bra sen, däremot när jag såg det öppna fältet borde jag bara tagit stigen hela vägen ned istället för att försöka gena, fastnade lite. Lite små svajigt på slutet när det växlade karaktär. I sin helhet nöjd nu i efterhand. Inte piggaste kroppen och lite långsamt och passivt bitvis men pushade mig själv bra för det mesta.
Gick ganska bra och kom in i orienteringen. Fick ett hyfsat flyt och vågade vara offensiv där det behövdes. Fastnade på vissa ställen men inte så farligt för att vara mig. Till K2 ändrade jag vägval för insåg att det inte var bra att springa längst med mossen. Så blev klättring uppför höjden istället, men gick bra, hittade ett stråk som jag kunde häva mig uppför. På långsträckan till K3 hade jag tänkt hyfsat rakt på men kom sen ut på stigen och hade kommit lite väg mycket söder ut så tog stigen sista biten och var medveten om att det inte gjorde något om jag halkade ned för mycket utan att "byta" höjd vilket gjorde att jag kunde vara offensiv. Fick kontrollen bra sen, däremot när jag såg det öppna fältet borde jag bara tagit stigen hela vägen ned istället för att försöka gena, fastnade lite. Lite små svajigt på slutet när det växlade karaktär. I sin helhet nöjd nu i efterhand. Inte piggaste kroppen och lite långsamt och passivt bitvis men pushade mig själv bra för det mesta.
Friday Sep 17, 2021 #
Note
rhr:54 slept:10.5 (rest day)
Trots att jag inte gjorde något igår var jag riktigt trött (gick och la mig halv tio). Packat och fixat inför sm. Sen bil 6,5 h. Fint i Strömstad sen.
Thursday Sep 16, 2021 #
Note
rhr:63 slept:7.5 (rest day)
Lat dag. Invirad i min filt typ hela dagen. Behövligt, tror kroppen känner sig trött efter allt jobb, ovan så skönt med en ren vilodag. Hade tänkt att träna men ingen motivation till de sen så fick bli mycket vila nu. Tror jag behövde det.
Wednesday Sep 15, 2021 #
Note
rhr:57 slept:7.5 (rest day)
Kände inte för att träna och lite stressigt för vi hade bokat bord till 18.45. Jag pappa och Adam spelade lite frisbee golf (han fyller ju ändå år) innan istället. Skönt med aktiv vilodag bara.
Tuesday Sep 14, 2021 #
6 PM
Orientering 1:01:00 [2] *** 5.36 km (11:23 / km) +70m 10:41 / km
ahr:142 max:176 rhr:57 slept:8.0
Teknikträning. Gick sådär. Fokuset var egentligen bra men kom lite snett och slarvade med plan och ap. Tror det berodde på att det var många runt omkring som störde eller snarare att jag borde vara bättre och jag kom inte om. Tog det dock lugnt men de gjorde dem också. Lite jobbigt mentalt. Vrickade till fötterna också så tog det lugnt.
Monday Sep 13, 2021 #
6 PM
Löpning Terräng 1:06:00 [2] 9.08 km (7:16 / km) +150m 6:43 / km
ahr:159 max:177 rhr:52 slept:8.0
Löpargrupp #2 Mörtsjön/Ballingsnäs
Riktigt fin runda så är väldigt nöjd. Snäll och bra för att vara andra gången. Vi höll ett bra tempo så kunde inte söla men ändå bekvämt. Kände mig pigg och kroppen bra. Lite spänt vänstra vaden/hälsenan på slutet.
Riktigt fin runda så är väldigt nöjd. Snäll och bra för att vara andra gången. Vi höll ett bra tempo så kunde inte söla men ändå bekvämt. Kände mig pigg och kroppen bra. Lite spänt vänstra vaden/hälsenan på slutet.
Sunday Sep 12, 2021 #
10 AM
Orientering race 1:35:00 [4] *** 11.1 km (8:34 / km) +100m 8:11 / km
ahr:161 max:181 rhr:61 slept:8.0
Stafett DM D21 sträcka 1
Väldigt diffust idag och det är jag inte så bra på men kunde grovorientera förhållandevis bra. Blev själv tidigt så inget drag från andra vilket jag hade behövt idag. Sprang väll hyfsat snabbt men hade varit bra. Två lite större väldigt onödiga missar.
Väldigt diffust idag och det är jag inte så bra på men kunde grovorientera förhållandevis bra. Blev själv tidigt så inget drag från andra vilket jag hade behövt idag. Sprang väll hyfsat snabbt men hade varit bra. Två lite större väldigt onödiga missar.
Saturday Sep 11, 2021 #
Note
rhr:60 slept:9.0 (rest day)
Lite aktiv
Friday Sep 10, 2021 #
8 PM
Orientering race 1:24:00 [4] **** 8.45 km (9:56 / km) +150m 9:08 / km
ahr:150 max:175 rhr:56 slept:7.5
Natt DM
Är nöjd att jag bara tog mig runt och inte varit helt vilse. Bommat ganska mycket dock, 3 lite större och flera små krokar/tidstapp. Bra fart i början men äh och trött på slutet. Sofia kom ikapp till K4, borde verkligen följt med då men tänkte lite fel och bommade istället.
Är nöjd att jag bara tog mig runt och inte varit helt vilse. Bommat ganska mycket dock, 3 lite större och flera små krokar/tidstapp. Bra fart i början men äh och trött på slutet. Sofia kom ikapp till K4, borde verkligen följt med då men tänkte lite fel och bommade istället.
Thursday Sep 9, 2021 #
Note
rhr:60 slept:8.0 (rest day)
Funderade på att träna men kändes inte som att klubbträningen passade inför natt dm imorgon ovh hade ingen fantasi. Blev vila istället. Har iallafall cyklat till och från jobbet, typ 15-20 min enkelväg lugnt...
Wednesday Sep 8, 2021 #
Note
rhr:62 slept:8.0 (rest day)
Planerat.
Tuesday Sep 7, 2021 #
6 PM
Orientering 1:15:00 [2] *** 5.75 km (13:03 / km) +60m 12:24 / km
ahr:126 max:160 spiked:16/24c rhr:62 slept:8.0
Teknikträning, momentbana Flaten/Orhem.
Fysiskt - katastrof kändes inge bra alls, seg på en ny nivå orkade typ ine springa och allmänt omotiverad fysiskt, blev kanske lite bättre eller åtminstone bitvis. Så gick väldigt mycket.
Tekniskt - pga omotiverad fysiskt hade jag svårt att hålla fokuset uppe och gjorde några ordentliga bommar och några små. Kom inte in i orienteringen som jag ville. Gick iallafall helt ok.
Kom iallafall ut och tränade lite och några kontroller gick bra.
Fysiskt - katastrof kändes inge bra alls, seg på en ny nivå orkade typ ine springa och allmänt omotiverad fysiskt, blev kanske lite bättre eller åtminstone bitvis. Så gick väldigt mycket.
Tekniskt - pga omotiverad fysiskt hade jag svårt att hålla fokuset uppe och gjorde några ordentliga bommar och några små. Kom inte in i orienteringen som jag ville. Gick iallafall helt ok.
Kom iallafall ut och tränade lite och några kontroller gick bra.
Monday Sep 6, 2021 #
6 PM
Löpning 1:04:00 [3] 8.2 km (7:48 / km) +240m 6:49 / km
ahr:154 max:179 rhr:58 slept:7.5
Löpargrupp #1 - Nyckelviken. Höstterminen är igång.
Kroppen kändes något sådär, lite seg och var jobbigt. Hade förtäring hut kuperat det var här och fick mycket syra på slutet, många långa backar. Leder ju gruppen också så vill ju springa upp för alla. Bra träning blev det iallafall. Höll mig ganska bra på linjen, sen genade jag på ett ställe men det blev lagom.
Kroppen kändes något sådär, lite seg och var jobbigt. Hade förtäring hut kuperat det var här och fick mycket syra på slutet, många långa backar. Leder ju gruppen också så vill ju springa upp för alla. Bra träning blev det iallafall. Höll mig ganska bra på linjen, sen genade jag på ett ställe men det blev lagom.
Sunday Sep 5, 2021 #
10 AM
Orientering race 1:32:00 [3] *** 9.0 km (10:13 / km) +150m 9:26 / km
ahr:160 max:177 rhr:54 slept:9.0
DM lång
Idag hade jag inte farten. Tekniskt gick det ganska bra men var jobbigt och orkade inte trycka på så blev ganska så bekvämt tempo. Sedan var det väldigt brötigt och dålig framkomlighet på vissa ställen.
Idag hade jag inte farten. Tekniskt gick det ganska bra men var jobbigt och orkade inte trycka på så blev ganska så bekvämt tempo. Sedan var det väldigt brötigt och dålig framkomlighet på vissa ställen.
Saturday Sep 4, 2021 #
10 AM
Orientering race 48:30 [4] *** 5.37 km (9:02 / km) +45m 8:40 / km
ahr:166 max:187 spiked:8/12c rhr:54 slept:8.0
DM Medel 4.a (33:10, +5:13 Annick)
Är överlag nöjd idag. Kände mig stark och som att jag kunde vara offensiv och förutom de jag bommade spikade jag verkligen.
Lite klantig till K1 där jag velade med vägval och blev lite sådär riktning, hamnade lite till höger och var väldigt brötigt fram till kontrollen.
Till K4 även här lite svajig sträcka men offensiv så tappade inte så mycket tror jag. Sen kom jag inte upp i sänkan som jag trodde så lite förvirrad och ingen tydlig AP.
Till K7 sprang jag för långt upp i sänkan vilket var klantigt, kändes fel men fortsatte ändå. Efter att jag väl insett set så blev det väldigt bra och kunde vara offensiv hela vägen in och stressade heller inte ut från kontrollen.
Till K10 tänke jag att den skulle sitta längre ned så gick bara inte upp utan stod nedanför. Osäker i ringen och inte helt med koll.
De övriga kontrollerna hade jag bra riktning och / eller bra plan till. Några snubblade jag på, det är en härlig känsla.
Borde kommit under 30 minuter idag men vet inte om jag kunnat göra så mycket mer än så.
Är överlag nöjd idag. Kände mig stark och som att jag kunde vara offensiv och förutom de jag bommade spikade jag verkligen.
Lite klantig till K1 där jag velade med vägval och blev lite sådär riktning, hamnade lite till höger och var väldigt brötigt fram till kontrollen.
Till K4 även här lite svajig sträcka men offensiv så tappade inte så mycket tror jag. Sen kom jag inte upp i sänkan som jag trodde så lite förvirrad och ingen tydlig AP.
Till K7 sprang jag för långt upp i sänkan vilket var klantigt, kändes fel men fortsatte ändå. Efter att jag väl insett set så blev det väldigt bra och kunde vara offensiv hela vägen in och stressade heller inte ut från kontrollen.
Till K10 tänke jag att den skulle sitta längre ned så gick bara inte upp utan stod nedanför. Osäker i ringen och inte helt med koll.
De övriga kontrollerna hade jag bra riktning och / eller bra plan till. Några snubblade jag på, det är en härlig känsla.
Borde kommit under 30 minuter idag men vet inte om jag kunnat göra så mycket mer än så.
Friday Sep 3, 2021 #
Note
rhr:48 slept:8.0 (rest day)
Elcykel 35 min (enkelväg) till jobbet, idrottslärare idag.
Thursday Sep 2, 2021 #
Orientering 44:00 [2] *** 4.6 km (9:34 / km) +85m 8:45 / km
ahr:145 max:165 spiked:10/10c rhr:65 slept:9.5
Lugnt idag men nu frisk och piggare.
Körde lite av kontrollplocken i Mörtsjön och gick väldigt bra. Ville ta det lugnt och kort vilket det blev.
Körde lite av kontrollplocken i Mörtsjön och gick väldigt bra. Ville ta det lugnt och kort vilket det blev.
Wednesday Sep 1, 2021 #
Note
rhr:69 slept:8.0 (rest day)
Ingen feber eller frossa idag men lite seg. Vilar idag.