Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orientering	10	12:29:00	42.02	(17:49)	67.63	(11:04)	1072	45 /	69c	65%
	Löpning	9	4:51:00	25.61	(11:22)	41.22	(7:04)	693
	Cykel	3	4:13:00	49.46	(11.7/h)	79.6	(18.9/h)	480
	Styrketräning	5	3:44:00
	Löpning Terräng	1	1:32:00	5.87	(15:41)	9.44	(9:45)	145
	Total	23	26:49:00	122.96		197.89		2390	45 /	69c	65%
averages - sleep:8.8 rhr:59

4:00

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2020 #

Note
rhr:63 slept:9.0 (rest day)

Lat

Wednesday Dec 30, 2020 #

Orientering 1:10:00 [3] *** 6.82 km (10:16 / km) +125m 9:24 / km
ahr:155 max:179 spiked:8/11c rhr:63 slept:9.6

OL-kärsön. Sprang med pappa för första gången på jättelänge och de var kul. Gick för det mesta bra och hade ett bra flyt tycker jag. Han klagade lite på tagningarna. Va jobbigt att springa med pappa men kände mig iallafall ganska stark. Va bökigt och mycket vindfällor bitvis och där gick det långsamt och svårt att ta sig fram. Blev riktigt all på slutet, kunde nappat känna mina fingrar, värre än igår så sprang tillbaka då.

Orientering 18:00 [1] 1.86 km (9:41 / km) +30m 8:57 / km
ahr:142 max:161

Vi körde till fel parkeringen och det tog 20 minuter innan vi listade ut det. Försökte hitta startpunkten men gick inge bra, va själv och kände mig riktgt dålig på orientering. Samlade ihop mig bra iallafall när vi sen började om på riktigt

Tuesday Dec 29, 2020 #

Cykel 1:40:00 [1] 26.3 km (15.8 kph) +230m
ahr:113 max:166 rhr:63 slept:9.0

Hitta ut i stan med pappa på cykel. Blött, kallt och jävligt. Va taggad i början på vägen in men blev så mycket stopp vid kontrollerna och hackigt så va inte så kul plus att vädret var riktigt onajs. Mentalbreakdown ledde till att vi åkte hem igen, riktigt riktigt frusen då också.

Monday Dec 28, 2020 #

Löpning 45:00 [4] 7.1 km (6:20 / km) +110m 5:53 / km
ahr:169 max:190 rhr:60 slept:9.5

Löp runt flaten. Försökte hålla ett jämnt tempo, gick ok. Vill egentligen kunna pressa ner km-tiderna men det resulterade i ett fast jämnt tempo istället, är väll inte så mycket snabbare nu.

Sunday Dec 27, 2020 #

Note
rhr:59 slept:9.5 (rest day)

Styrka planerat men blev inget. Ganska lat idag.

Saturday Dec 26, 2020 #

Orientering 53:00 [4] *** 4.43 km (11:58 / km) +60m 11:12 / km
ahr:162 max:180 spiked:11/17c rhr:58 slept:8.5

Herrgårdsmiljö, Trångsund. Medelbara i 1:5000. Planen var att köra i tävlingstempo men va lite för svårt för de plus snö ute så halt på hällarna. Men försökte springa på där det kändes stabilt under fötterna. Kroppen kändes ganska bra men ovan. Orienteringen gick Inge bra, bommade mycket och var inte många kontroller som jag faktiskt såg vilket gjorde flytet väldigt dåligt.

Löpning warm up/down 17:00 [2] 2.3 km (7:23 / km)
ahr:152

Skulle ju köra fort så blev en rejäl uppvärmning. Kände mig duktig.

Friday Dec 25, 2020 #

Note
rhr:63 slept:8.25 (rest day)

Långpromenad och vila. Snö ute.

Thursday Dec 24, 2020 #

Orientering 23:00 [1] ** 2.0 km (11:30 / km) +20m 10:57 / km
ahr:152 max:177 spiked:11/13c rhr:66 slept:9.0

Julgran. Gick väldigt bra första halvan men mot slutet hade jag lite fel riktning på en sträcka. Skulle vända vid ett stigkors men kom ut för tidigt på stigen och där va det också ett stigkors i verkligheten, skulle följa stigen till nästa och då blev det fel riktning eftersom jag inte var där jag trodde och där förstördes granen. Utöver de är jag nöjd, kanske ska springa om den får se.. glömde ta medicin innan så tog det väldigt lugnt, gick bra men kände av mycket den när jag gick tillbaka.

Wednesday Dec 23, 2020 #

Cykel 1:30:00 [2] 29.7 km (19.8 kph) +250m
ahr:140 max:171 rhr:64 slept:8.8

Runt dreviken med pappa. Skojigt och länge sedan jag cyklade ute. Lagom tempo och kände mig pigg men backarna va jobbigt. Behöver jobba med att få upp kadensen.

Tuesday Dec 22, 2020 #

Löpning 56:00 [3] 8.5 km (6:35 / km) +60m 6:22 / km
ahr:160 max:185 rhr:53 slept:8.5

Löpning runt magelungen (fagersjö-delen). Regnigt och allmänt onajs. Va jobbigt, inte så jämn fart. Bitvis skönt tempo, bitvis obekvämt tempo. Va halt och lerigt på vissa ställen så gick lite där för att ta mig fram. Lite ont i höger vad (sida-insida) till och från.

Monday Dec 21, 2020 #

Styrketräning 1:08:00 [2]
ahr:100 max:147 rhr:60 slept:9.0

Hade egentligen tänkt att springa men nu känner jag tränings hindret igen som gör att jag inte kommer iväg och bara skjuter upp allt. Beror väll lite på vädret och att det är grått och inte jätte lockande men främst att jag tränar själv vilket jag inte gillar så mycket.

Träningen gick iallafall bra, körde styrka 16 övningar, 20 reps och 4 set. Främst fokus på höft, mage och armar. Va jobbigt men kände mig stark. Fick slita med några övningar på de två andra seten, främst olika plank-övningar då.

Sunday Dec 20, 2020 #

Note
rhr:62 slept:10.0 (rest day)

Saturday Dec 19, 2020 #

Orientering long 4:00:00 [2] 21.4 km (11:13 / km) +250m 10:36 / km
ahr:156 max:195 rhr:58 slept:8.5

Sthlm rogaining med Nina, Sofia, Lovisa och Sara. Riktigt mysigt och härligt. Kände mig pigg hela vägen och hade kunnat köra längre. Trött i ben men främst fotleder mot slutet. Orienterande inte jättemycket men andra halvan var jag mer aktiv i kartläsningen och hängde med på kartan. Njutbart pass och sol för första gången i december.

Friday Dec 18, 2020 #

Note
rhr:54 slept:8.8 (rest day)

Thursday Dec 17, 2020 #

Orientering 45:00 [3] ** 5.4 km (8:20 / km) +90m 7:42 / km
ahr:163 max:183 spiked:9/10c rhr:64 slept:8.8

Jul-ploj träning. Skojigt men pappa hade ju redan visat kartan så va ganska lätt men kul att se andra springa fel. Kroppen kändes pigg. Bommade en kontroll, fick inte till höjderna helt.

Wednesday Dec 16, 2020 #

Löpning 36:00 [1] 4.64 km (7:46 / km) +42m 7:25 / km
ahr:166 max:184 rhr:59 slept:8.7

GPS-julchallange.
Gjorde en sprint linje, väldigt lätt. Blev inte bra dock. Kroppen kändes ganska bra men joggade väldigt lugnt, dock ganska hög puls..

Tuesday Dec 15, 2020 #

Styrketräning 46:00 [2]
rhr:54 slept:8.2

Robbans julbords-styrka. Annorlunda men kul och jobbigt. Tog i ganska bra och kämpade på.

Monday Dec 14, 2020 #

Note
rhr:58 slept:9.1 (rest day)

Sunday Dec 13, 2020 #

Orientering 1:00:00 [1] 5.1 km (11:46 / km) +53m 11:11 / km
ahr:135 max:160 rhr:58 slept:9.0

Riktigt otaggad på träning och inte alls sugen men körde iallafall lite. Gick bra till en början men sen gick det skit och fick inte till något och blev fel med riktningen, gav typ upp och bestämde mig för att bara springa tillbaka och påväg ut mot stigen läste jag in mig. Förstår inte riktigt hur det gick till men huvudet var inte riktigt med antar jag.

Saturday Dec 12, 2020 #

Note
rhr:56 slept:9.0 (rest day)

Friday Dec 11, 2020 #

Löpning hills 54:00 [3] 6.1 km (8:51 / km) +350m 6:53 / km
ahr:161 max:186 rhr:62 slept:7.0

Backe Högdalstopparna med Ludde. Riktigt trött idag också. Orkade egentligen inte så gick för det mesta men försökte springa lite iallafall. Ludde va stark så lite små jobbigt men fick en kram bör jag kom upp varje gång så de gjorde det lite bättre. Va nog bra att han va där då blev det nog lite mer än om jag skulle kört själv.

Thursday Dec 10, 2020 #

Orientering hills 57:00 [3] ** 5.45 km (10:28 / km) +290m 8:16 / km
ahr:166 max:196 rhr:62 slept:9.2

EMSS träning från högdalstopparna.
Riktigt jobbigt i backarna, gick främst då, kroppen kändes inte bra då. Annars gick löpningen helt ok och kroppen kändes bättre när det var mer flackt och i skogen. Orienteringen gick bra, va ganska lätt. Inte så bra framförhållning däremot. Planen var högintensiv/snabb fart men backen gjorde att kroppen inte pallade så blev medel.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.63 km (7:36 / km) +70m 6:43 / km

Transport, lugnt.

Wednesday Dec 9, 2020 #

Löpning Terräng 1:32:00 [2] 9.44 km (9:45 / km) +145m 9:03 / km
ahr:152 max:177 rhr:64 slept:9.0

Långpass natt, löpning med karta, några kontroller.
Hade en plan på hur jag skulle springa och gick ganska bra. Inte jättenöjd med långpass i mörker, va lite rädd på vissa ställen men skönt att vara ute och löpa. Orienteringen va inte fokus men det gick iallafall helt ok. Kroppen kändes bra.

Tuesday Dec 8, 2020 #

Styrketräning 1:00:00 [1]
rhr:62 slept:7.9

Marias styrka och rörlighet via Meet.
Sådär taggad och motiverad i början men när det var mer övningar på golvet passade det bättre och kämpade på bättre då. Kände mig ganska stark idag. Hade lite problem med balans.

Monday Dec 7, 2020 #

Orientering 45:00 [1] *** 3.25 km (13:51 / km) +84m 12:16 / km
ahr:149 max:173 spiked:3/5c rhr:60 slept:9.0

"Julstjärnan" (istället för skinkpaketet). Kortast sträcka vinner så blev mycket jobb med kompassen, gick väldigt långsamt. Hade svårt att se kontrollerna och va osäker in mot kontrollerna annars gick det ganska bra på sträckorna, förvånansvärt bra genom mossen. Sen till K4 blev det riktigt skev riktning efter att jag passerade stora stigen in mot kontrollen. Fick inte ihop höjderna och kunde inte riktigt läsa in mig och ville inte röra mig så mycket men sen började det skymma så då gick det lite bättre eftersom jag gick runt lite och kunde läsa in mig. (Egentligen ute 55)

Löpning 32:00 [1] 4.38 km (7:18 / km)

Transport jogg. Kroppen kändes väldigt bra idag så var nog bra att jag vilade igår.

Saturday Dec 5, 2020 #

10 AM

Orientering 1:13:00 [2] 6.12 km (11:56 / km)
ahr:152 max:180 rhr:40 slept:9.5

"Långpass" glömde astmamedicin så blev inte så långt. Gick lite fort i början så va skönt när jag vek av från gruppen och kunde ta det lugnt och faktiskt kunna kolla på kartan. Kände mig svag idag också och vet inte riktigt varför, kroppen börjar säga ifrån men har tagit det lugnt på senaste och fått bra sömn,

Friday Dec 4, 2020 #

8 AM

Cykel intervals 1:03:00 [3] 23.6 km (22.5 kph)
ahr:134 max:161 rhr:62 slept:7.8

Spinning fartlek. Kroppen kändes skit idag, nästan svimfärdig och det typ svartnade för ögonen ibland. Inte riktigt upplagd för högintensivt heller så blev typ medel ich. Stig upp ganska mycket och hade ganska hög belastning. Körde på bra när kroppen tillät.

9 AM

Styrketräning 10:00 [1]

Lite core efter spinningen. Riktigt jobbigt, trött.

Thursday Dec 3, 2020 #

Note
rhr:65 slept:8.8 (rest day)

Wednesday Dec 2, 2020 #

3 PM

Orientering 1:05:00 [3] **** 5.8 km (11:12 / km) +70m 10:34 / km
ahr:159 max:181 spiked:3/13c rhr:63 slept:8.8

Natt-KM.
Gick riktigt skit. Dålig uppladdning innan och inte alls redo för natt i varken kropp eller knopp. Stressad och gick dåligt från start. Hade generellt ganska dålig kartkontakt och utgångsriktning. Hade väldigt mycket träningsvärk från preben så gick riktigt segt. Några få kontroller gick iallafall bra så får ta med mig de.

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)

Tuesday Dec 1, 2020 #

Styrketräning 40:00 [3]
ahr:119 max:168 rhr:45 slept:7.7

Preben.
Gick ganska bra jämfört med vanligt (inget mental breakdown). Körde på bra och orkade t.o.m. rycken men hoppade dem andra varvet. 18 kg och 15.5 kg på rycken. Orkar nog mer men bra att börja lagom, är riktigt jobbigt i längden ändå, riktgt trött andra varvet men tyckte ändå jag kunde göra tekniken bra.

Löpning 23:00 [3] 4.57 km (5:02 / km) +61m 4:43 / km
ahr:157 max:178

"Intervaller" med mamma i spåret. 16*60-30. Körde väll på men inte för att vara en minutrar, inte riktigt inställd på intervaller eller så körde väll lite mer lagom snabbt, vissa blev snabbare än andra, 200 m på några iallafall.

« Earlier | Later »