Training Log Archive: SannaHedbergIn the 31 days ending May 31, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||
Monday May 31, 2021 #
9 AM
Orientering intervals 1:00:00 [3] *** 6.7 km (8:57 / km) +150m 8:03 / km
ahr:156 max:178 rhr:61 slept:7.5
Endagsläger pass 1 OL intervaller. (4 st)
Kroppen kändes ganska bra, men klarade inte riktigt av att orientera i farten och blev typ antingen fokus på löpning eller tekniken. Hängde ganska mycket till en början och sen blev det mer egen orientering på de sista intervallerna.
Kroppen kändes ganska bra, men klarade inte riktigt av att orientera i farten och blev typ antingen fokus på löpning eller tekniken. Hängde ganska mycket till en början och sen blev det mer egen orientering på de sista intervallerna.
1 PM
Orientering intervals 55:00 [3] **** 6.7 km (8:13 / km) +170m 7:17 / km
Pass 2 - Keps OL (med Karro, 3-2 till mig)
Gick ganska bra både tekniskt och fysiskt. Jobbigt efter fm passet och men helt ok ändå. Tekniskt gick det också mycket bättre. Lite osäker när jag satte ut några men överlag bra, lite sne riktning ibland men överlag bra. Lite stressigt för kändes som jag var lite piggare så som att jag borde vinna men hanterade de bra ändå. Karro vann två tror jag och de rundorna gick sådär för mig. Kul och nöjd med träningen.
Vaden kändes av i början på uppvärmningen men väldigt kort, sen ingenting. Ändå sjukt att den höll två pass! Lite små ont i höger foten nu på em, tror det kanske var något i skon eller knytningen.
(Klockan var urladdad så karro dela sitt pass, så ungefärlig tid och sträcka, och ingen puls. Det sänkte även motivationen lite men var kul så fungerade ändå.)
Gick ganska bra både tekniskt och fysiskt. Jobbigt efter fm passet och men helt ok ändå. Tekniskt gick det också mycket bättre. Lite osäker när jag satte ut några men överlag bra, lite sne riktning ibland men överlag bra. Lite stressigt för kändes som jag var lite piggare så som att jag borde vinna men hanterade de bra ändå. Karro vann två tror jag och de rundorna gick sådär för mig. Kul och nöjd med träningen.
Vaden kändes av i början på uppvärmningen men väldigt kort, sen ingenting. Ändå sjukt att den höll två pass! Lite små ont i höger foten nu på em, tror det kanske var något i skon eller knytningen.
(Klockan var urladdad så karro dela sitt pass, så ungefärlig tid och sträcka, och ingen puls. Det sänkte även motivationen lite men var kul så fungerade ändå.)
Sunday May 30, 2021 #
Note
rhr:62 slept:7.0 (rest day)
Vaknade ipp utan att vara bakis, lycka! Pigg. Två långpromenader, en hem och en med mamma på kvällen. Hade tänkt vilodag men blev lite sugen på träning eftersom jag ändå va pigg men blev aldrig av.
Blev en lugn vecka, typ vilovecka, ska trappa upp träningen efter all student igen men försiktigt denna gång så passar nog bra med lite viloperiod innan grundträningen drar igång igen.
Blev en lugn vecka, typ vilovecka, ska trappa upp träningen efter all student igen men försiktigt denna gång så passar nog bra med lite viloperiod innan grundträningen drar igång igen.
Saturday May 29, 2021 #
11 AM
Cykel 1:25:00 [2] 29.0 km (20.5 kph) +250m
ahr:146 max:180 rhr:57 slept:9.0
Cykel runt Drevviken. Mycket motvind i början men gick ändå ganska snabbt. Kändes bra i kroppen och var skönt att komma ut. Gick lite segt på slutet, hastigheten drogs ned, vet inte om det var mer backigt eller om det var mindre flytväg eller om det var att jag blev trött.
Körde bara fel på ett ställe och då in i en återvändsgränd, och så kollade jag kartan en gång för att kolla om det fanns en cykelväg + va lite osäker.
Körde bara fel på ett ställe och då in i en återvändsgränd, och så kollade jag kartan en gång för att kolla om det fanns en cykelväg + va lite osäker.
Friday May 28, 2021 #
10 AM
Löpning hills 39:00 [5] 4.9 km (7:58 / km) +130m 7:02 / km
ahr:154 max:177 rhr:69 slept:8.5
Korta backintervaller 3 set 8*20-40, 1 min setvila. Körde i pulkabacken vid parken och blev väldigt bra med 20 sekunder, var precis så man hann upp så blev en bra morot att verkligen pressa sig. Blev lite mjölksyra på vissa intervaller. Kroppen kändes bra och inget ont, trots lite hårdare underlag, gräs under intervallerna och asfalt på wu+cd.
Nya skor också, VJ IRock, fungerade finfint!
Lite löpskolning också för att fylla ut uppvärmningen lite och kändes bra, kort bara.
Nya skor också, VJ IRock, fungerade finfint!
Lite löpskolning också för att fylla ut uppvärmningen lite och kändes bra, kort bara.
Thursday May 27, 2021 #
6 PM
Orientering 30:00 [3] ** 3.5 km (8:34 / km) +50m 8:00 / km
ahr:162 max:181 spiked:14/17c rhr:61 slept:8.0
30 minuter rogaine. Gick ganska bra, hade en bra plan hur jag skulle ta kontrollerna och var i hökarängsskogen så inte så svår orientering. Missade lite på några.
Fick ont men inte i vaden utan i senan typ upp mot knät (v), började dra ihop sig typ och krampade lite fick ta det lite lugnare men släppte lite. Gjorde ont sen på kvällen helt plötsligt också. Konstigt.
Fick ont men inte i vaden utan i senan typ upp mot knät (v), började dra ihop sig typ och krampade lite fick ta det lite lugnare men släppte lite. Gjorde ont sen på kvällen helt plötsligt också. Konstigt.
Wednesday May 26, 2021 #
3 PM
Orientering race 34:00 [3] **** 3.0 km (11:20 / km) +50m 10:28 / km
ahr:166 max:189 spiked:13/19c rhr:63 slept:8.5
Kontrollplocksmästerskap.
I spöregn, va typ vattenlöpning i skogen. Vaden kändes bra men inte så långt. Var svårt att orientera snabbt och hade dålig framförhållning, berodde delvis på plottrig karta. Orienteringen gick helt ok. Gjorde två stora bommar á 1 min och sen några små. Inte helt optimalt. Skulle va kul att se hur mycket jag skulle kunna optimera på denna bana, är nog en hel del.
I spöregn, va typ vattenlöpning i skogen. Vaden kändes bra men inte så långt. Var svårt att orientera snabbt och hade dålig framförhållning, berodde delvis på plottrig karta. Orienteringen gick helt ok. Gjorde två stora bommar á 1 min och sen några små. Inte helt optimalt. Skulle va kul att se hur mycket jag skulle kunna optimera på denna bana, är nog en hel del.
Tuesday May 25, 2021 #
8 AM
Styrketräning 55:00 [2]
ahr:105 max:165 rhr:59 slept:7.5
Styrka rörlighet. Riktigt omotiverad och dåligt fokus så blev inte så bra träning. Försökte modifiera vissa delar för att passa mig bättre idag så blev helt okej iallafall. Lite jobbigt blev det iallafall.
Motivationen just nu är på botten. Just nu är ingen träning kul och vill bara springa och ta mig tillbaka en månad. Har mycket tid just nu också vilket gör allt värre. Mentalbreakdown under träningen. Vet heller inte hur jag ska göra nästa vecka. Har sett fram emot att springa med löpargruppen igen och skulle göra det nästa vecka men nu ska vi tydligen ha dagsläger den dagen så då blir det ju inte löpning på kvällen.
Motivationen just nu är på botten. Just nu är ingen träning kul och vill bara springa och ta mig tillbaka en månad. Har mycket tid just nu också vilket gör allt värre. Mentalbreakdown under träningen. Vet heller inte hur jag ska göra nästa vecka. Har sett fram emot att springa med löpargruppen igen och skulle göra det nästa vecka men nu ska vi tydligen ha dagsläger den dagen så då blir det ju inte löpning på kvällen.
Sunday May 23, 2021 #
10 AM
Orientering race 54:00 [5] ** 6.25 km (8:38 / km) +70m 8:11 / km
ahr:166 max:190 spiked:9/11c rhr:54 slept:8.5
Lång KM. Inte så långt och ganska lätt och löpbetonad bana. Gjorde två riktigt klantiga kontrollmissar till K4 och K6 men bortsett från de är jag nöjd.
Trots löpbetonad bana och en del hårt underlag kändes vaden bra, kände av den bitvis men inte ont. Så skönt. Va ihop med Sara på slutet och då blev det lite mer hets och fighting-spirit vilket var välbehövligt för har saknat det på slutet. Snubbla och slog sönder kompassen på slutet också, vad bra att jag har en till.
Trots löpbetonad bana och en del hårt underlag kändes vaden bra, kände av den bitvis men inte ont. Så skönt. Va ihop med Sara på slutet och då blev det lite mer hets och fighting-spirit vilket var välbehövligt för har saknat det på slutet. Snubbla och slog sönder kompassen på slutet också, vad bra att jag har en till.
Saturday May 22, 2021 #
Note
rhr:51 slept:9.0 (rest day)
Aktiv vila.
Friday May 21, 2021 #
9 AM
Löpning Terräng intervals 43:00 [5] 4.1 km (10:29 / km)
ahr:166 max:185 rhr:68 slept:8.25
Mossintervaller 6*8(30-15) - 1 min setvila (total tid 48 min). Riktigt jobbigt. Fick inte mjölksyra men tyckte ändå att jag sprang på bra så är nog lite stark i benen iallafall. Löptekniken i mosse blev bättre under passets gång. Kunde motivera mig lite extra när jag körde runt en lite "skogsfläck" som tog en intervall men försökte springa runt på fler ställen för blev så blött och upptrampat om jag sprang på samma hela tiden.
Nöjd med passet och tog ut mig bra tycker jag.
Nöjd med passet och tog ut mig bra tycker jag.
Cykel warm up/down 50:00 [2] 13.5 km (16.2 kph) +135m
ahr:136
Transport till och från mossen, i Ågesta. Cykel till kraftverket och sen en bit upp, fick dra cykeln en bit men va jobbigt det med.
Hade tänkt köra lite core efter när jag kom hem men blev inte av. Kände inte för de och va ganska blöt och äcklig från mossen.
Hade tänkt köra lite core efter när jag kom hem men blev inte av. Kände inte för de och va ganska blöt och äcklig från mossen.
Thursday May 20, 2021 #
7 PM
Styrketräning 30:00 [2]
ahr:94 max:108 rhr:61 slept:9.0
Utegym. Inte riktigt taggad på träning idag men behövde gå upp till näset för att prova skor.
Körde 4 set med två övningar i varje, en ben och en överkropp. 10-8-6-4 (5-4-3-2 på de två första överkroppsövningarna).
Knäböj & axelpress
Marklyft & latsdrag
Rumänska marklyft & pressa upp över huvudet
Utfallssteg & bänkpress
Sen körde jag lite övriga övningar på slutet efteråt. Men blev trött så det fick räcka. Ändå nöjd med passet. Vill inte få för mycket träningsvärk annars hade jag kunnat köra ett varv till av de fyra seten.
Körde 4 set med två övningar i varje, en ben och en överkropp. 10-8-6-4 (5-4-3-2 på de två första överkroppsövningarna).
Knäböj & axelpress
Marklyft & latsdrag
Rumänska marklyft & pressa upp över huvudet
Utfallssteg & bänkpress
Sen körde jag lite övriga övningar på slutet efteråt. Men blev trött så det fick räcka. Ändå nöjd med passet. Vill inte få för mycket träningsvärk annars hade jag kunnat köra ett varv till av de fyra seten.
Wednesday May 19, 2021 #
3 PM
Cykel 1:07:00 [2] 22.7 km (20.3 kph) +150m
ahr:132 max:166 rhr:59 slept:8.0
Flaten-älta- hellas-Skogskyrkogården-hem
Hade tänkt cykla förbi söder och där de andra körde sprint men när det kom en regnskur så var det inte lika kul längre så vek av vid hellas och det fick räcka. Sprack dock upp då men aja. Kom iväg lite senare än tänkt också och visste inte riktigt när de skulle vara där och ville ju liksom inte missa dem, det hade varit failat. Aja blev en bra tur ändå och räckte bra idag. Hade varit jobbigt med en mil till. Tog det ganska lugnt men försökte hålla en bra kadens, vet dock inte om jag lyckades.
Hade tänkt cykla förbi söder och där de andra körde sprint men när det kom en regnskur så var det inte lika kul längre så vek av vid hellas och det fick räcka. Sprack dock upp då men aja. Kom iväg lite senare än tänkt också och visste inte riktigt när de skulle vara där och ville ju liksom inte missa dem, det hade varit failat. Aja blev en bra tur ändå och räckte bra idag. Hade varit jobbigt med en mil till. Tog det ganska lugnt men försökte hålla en bra kadens, vet dock inte om jag lyckades.
Tuesday May 18, 2021 #
8 AM
Styrketräning 1:00:00 [2]
ahr:101 max:156 rhr:60 slept:7.5
Tabata styrka.
Kände mig svag och omotiverad till en början men blev bättre efter ett tag så körde på en stund iallafall. Var jobbigt. Satte på egen timer på slutet för att få bättre koll på tiden och få bättre struktur och då blev det bättre. Kände mig stark på några övningar så det var bra iallafall.
Kände mig svag och omotiverad till en början men blev bättre efter ett tag så körde på en stund iallafall. Var jobbigt. Satte på egen timer på slutet för att få bättre koll på tiden och få bättre struktur och då blev det bättre. Kände mig stark på några övningar så det var bra iallafall.
6 PM
Orientering 1:15:00 [2] ** 6.84 km (10:58 / km) +115m 10:07 / km
ahr:140 max:165
Teknikträning, tog de lite mer löpbetonade delen och sprang runt bort mot Rågsved och bara lite i högmora. Kul med lite ny terräng. Gick helt ok men inte jätte bra. Blev lite bom och lite snett på några ställen. Men hade generellt inte jättehögt fokus så ville mest komma ut och röra på mig, också lite därför jag inte tog den mer intensiva orienteringen.
Kroppen kändes bra, kände av vaden lite ibland men tog det lite lugnare då och det var bra. Försökte undvika hårt underlag men ibland gick det inte.
Kroppen kändes bra, kände av vaden lite ibland men tog det lite lugnare då och det var bra. Försökte undvika hårt underlag men ibland gick det inte.
Monday May 17, 2021 #
Note
rhr:63 slept:8.0 (rest day)
Sunday May 16, 2021 #
11 AM
Orientering race 1:23:00 [4] **** 9.07 km (9:09 / km) +240m 8:05 / km
ahr:161 max:182 spiked:12/16c rhr:70 slept:8.0
Grönklittslången, D21E, 7,5 km - 1:22:44.
Gick betydligt mycket bättre idag. Till K1 sprang man typ samma stråk som till K1 och K2 + lite till igår så nu fick jag typ som revansch på gårdagens etta vilket var bra, förstod också vad som blev fel. Hade en bra känsla och förstod kartan bättre idag.
Dock stora kontrollbommar till de två långsträckorna.
K5, gick bra fram tills bäcken som var väldigt bred och ström, vågade inte riktigt ta mig över direkt så sprang längs med den en liten bit, hittade en gren som jag kunde ha som räcke men var fortfarande läskigt att ta sig över, djupt var det också. Hade inte riktigt koll på vart jag klev över och fattade inte att kontrollen skulle sitta så långt upp som den gjorde, för kom egentligen bra mot den men klev ner..
K10, hade först lite svårt att bestämma vägval men ville undvika stig så blev vänster om sjön, kom dock snett så hamna höger ändå.. så fick byta vägval. Låg där nere och var svårlöpt med den steniga botten så kunde inte riktigt bara löpa på. Sen tänkte jag fel med ingången och gjorde det lite för svårt för mig själv för jag fattade inte kurvbilden och att jag kunde ligga uppe och ta den därifrån. Trött i huvudet och blev förvirrad, att det var så öppet och bra sikt gjorde nästan mig mer fundersam.
Sen gjorde jag två små bommar till K15 och K6 där det blev lite snett och lite osäkert men hade tillräckligt bra koll för att rädda upp det.
Inget ont i vaden under hela loppet. Lycka!! Kunde släppa de tankarna och fokusera på mitt lopp. Är ändå nöjd med loppet idag så bra avslut. RIKTIGT fint i skogen också, wow.
Gick betydligt mycket bättre idag. Till K1 sprang man typ samma stråk som till K1 och K2 + lite till igår så nu fick jag typ som revansch på gårdagens etta vilket var bra, förstod också vad som blev fel. Hade en bra känsla och förstod kartan bättre idag.
Dock stora kontrollbommar till de två långsträckorna.
K5, gick bra fram tills bäcken som var väldigt bred och ström, vågade inte riktigt ta mig över direkt så sprang längs med den en liten bit, hittade en gren som jag kunde ha som räcke men var fortfarande läskigt att ta sig över, djupt var det också. Hade inte riktigt koll på vart jag klev över och fattade inte att kontrollen skulle sitta så långt upp som den gjorde, för kom egentligen bra mot den men klev ner..
K10, hade först lite svårt att bestämma vägval men ville undvika stig så blev vänster om sjön, kom dock snett så hamna höger ändå.. så fick byta vägval. Låg där nere och var svårlöpt med den steniga botten så kunde inte riktigt bara löpa på. Sen tänkte jag fel med ingången och gjorde det lite för svårt för mig själv för jag fattade inte kurvbilden och att jag kunde ligga uppe och ta den därifrån. Trött i huvudet och blev förvirrad, att det var så öppet och bra sikt gjorde nästan mig mer fundersam.
Sen gjorde jag två små bommar till K15 och K6 där det blev lite snett och lite osäkert men hade tillräckligt bra koll för att rädda upp det.
Inget ont i vaden under hela loppet. Lycka!! Kunde släppa de tankarna och fokusera på mitt lopp. Är ändå nöjd med loppet idag så bra avslut. RIKTIGT fint i skogen också, wow.
Saturday May 15, 2021 #
1 PM
Orientering race 1:08:00 [3] ***** 7.33 km (9:17 / km) +100m 8:41 / km
ahr:160 max:183 spiked:9/14c rhr:66 slept:8.25 (injured)
Grönklittsmedeln D21E, 4,1 km - 58:16.
Gick riktigt dåligt, bommade mycket och länge. Va taggad innan trots regnet och kände mig pigg. Kändes bra i kroppen när jag värmde upp och när jag stack iväg. Men va riktigt svårt och hade svårt med kurvbilden och slarvande med riktningen. Klantig miss till ettan som satte spår i huvudet, kände mig inte bekväm med översättningen och tvivlade på mig själv. Kände mig pigg och stark i kroppen till en början så blev också att jag inte riktigt klarade av att orientera så noga som jag skulle behövt. Kände mig vilsen på väg till både K6 och K7 och fick inte ihop kartan där. Väg cirka 500 m och var nog inte så bra, kände av vaden strax därefter. Ville springa på för hade känts bra innan men gjorde ont så blev lite sådär sista biten, hann iallafall orientera. Gjorde ont när jag kom i mål så kanske blev för mycket, får se hur jag ska göra imorgon.
Bomtid på: K1-2 minuter, K4-1,5 min, K6 - 1 min, K7- 11 min, K11-1,5 min =17 minuter bomtid.
Gick riktigt dåligt, bommade mycket och länge. Va taggad innan trots regnet och kände mig pigg. Kändes bra i kroppen när jag värmde upp och när jag stack iväg. Men va riktigt svårt och hade svårt med kurvbilden och slarvande med riktningen. Klantig miss till ettan som satte spår i huvudet, kände mig inte bekväm med översättningen och tvivlade på mig själv. Kände mig pigg och stark i kroppen till en början så blev också att jag inte riktigt klarade av att orientera så noga som jag skulle behövt. Kände mig vilsen på väg till både K6 och K7 och fick inte ihop kartan där. Väg cirka 500 m och var nog inte så bra, kände av vaden strax därefter. Ville springa på för hade känts bra innan men gjorde ont så blev lite sådär sista biten, hann iallafall orientera. Gjorde ont när jag kom i mål så kanske blev för mycket, får se hur jag ska göra imorgon.
Bomtid på: K1-2 minuter, K4-1,5 min, K6 - 1 min, K7- 11 min, K11-1,5 min =17 minuter bomtid.
Friday May 14, 2021 #
10 AM
Orientering 40:00 [1] **** 2.8 km (14:17 / km) +50m 13:07 / km
ahr:118 max:148 spiked:6/6c rhr:64 slept:9.0 (rest day)
Kartpromenad, Skattungbyn inför imorgon. Riktigt svår terräng och svår kurvbild. Lärorikt för att se hur kartan är ritad och så.
Vitmossa och sten under = halt.
Beståndsgränserna tydliga.
Ekvidistansen är verkligen 5 m.
Vitmossa och sten under = halt.
Beståndsgränserna tydliga.
Ekvidistansen är verkligen 5 m.
Thursday May 13, 2021 #
1 PM
Orientering race 1:40:00 [3] **** 9.32 km (10:44 / km) +475m 8:33 / km
ahr:167 max:186 spiked:8/14c rhr:63 slept:8.0
Elittävling D21E, Bjursås långdistans 7,7 km 1:39:41.
Ojoj så kul. Vaden kändes bra!!! Kände av den till och från och dessutom höger benhinna lite i början. Gjorde lite ont efter bränsåret under vänster knä. Kom på mig själv, "jag har sprungit i 80 min och vaden känns bra, har inte ont!" sen gjorde det lite ont på slutet när jag sprang på på en stig, så tror jag ska försöka undvika hårt underlag.
Kroppen kändes dock inte toppen. Riktigt kämpigt och tunglöpt och fick verkligen kämpa, så gick lite bitvis. Kanske var bra för vaden också. Inte riktigt van vid värmen heller så det gjorde mig nästan lite matt. Njöt verkligen av vätskekontrollen, hade dock önskat en till.
Orienteringen gick helt ok, men inte toppen.
K1: Lite snett vänster men insåg det snabbt.
K2: Långsträcka. Nöjd med vägvalet och genomförde det bra. Checkade av punkter på vägen. Tyckte beståndsgränsen innan va otydlig så va ganska osäker in mot kontrollen. Kollade in de andra två långsträckorna så fick en bra framförhållning.
K3: Bra utgångsriktning men hade inte riktigt koll på höjderna innan och hur jag var i förhållande till dem så osäker in mot kontrollen.
K4: Lite för rakt neråt så behövde springa ganska mycket nere i sankmarken. Gick snabbt ner iallafall.
K5: Långsträckta. Hade koll på hur jag skulle springa. Halkade ner lite så blev löp i mosse. Riktigt jobbigt men skonsamt för benen. Blev bra det med. Lite osäker tagning.
K6: Skråsträcka, gick bra fram tills ca 150-200 m kvar. Bom på ca 5 min tror jag. Fick inte till det i grönområdet. Gick ut till kraftledningen men hjälpte inte. vet inte riktigt hur kag hittade den sen.
K7: Långsträcka. Trött. Kom ihop med Elin Berg så blev lite sällskapsresa sista biten. Trevligt. Bra plan. Mycket uppför och riktigt varmt så gick myclet denna sträcka men orienteringen gick bra.
K8: Spik. Kort-kort sträcka.
K9: Fick ett dåligt stråk.
K10: Lite osäker och avvaktande men bra riktning så borde litat mer på mig själv.
K11: Lätt kontroll, bra utgångsriktning sä blev spik.
K12: Litade på kompassen. Inte kännt av vaden på ett tag så nu var det bara att springa på sista kontrollerna. Kollade lite på nästa sträcka.
K13: Halvlång sträcka, hade tänkt rakt på men blev lite höger ut på stigen och blev nog bättre så. Blev lite osäker med tagningen, hamnade mellan två små stugor men säg sen att det fanns tre stycken så skulle fortsätta lite till så då var det bara att kubba på sista biten. Kände av vaden lite när jag kom ut på stigen.
K14: Sista biten bara. Kände av vaden men inte så farligt.
Riktigt glad att vaden höll så är nöjd med loppet ändå.
Ojoj så kul. Vaden kändes bra!!! Kände av den till och från och dessutom höger benhinna lite i början. Gjorde lite ont efter bränsåret under vänster knä. Kom på mig själv, "jag har sprungit i 80 min och vaden känns bra, har inte ont!" sen gjorde det lite ont på slutet när jag sprang på på en stig, så tror jag ska försöka undvika hårt underlag.
Kroppen kändes dock inte toppen. Riktigt kämpigt och tunglöpt och fick verkligen kämpa, så gick lite bitvis. Kanske var bra för vaden också. Inte riktigt van vid värmen heller så det gjorde mig nästan lite matt. Njöt verkligen av vätskekontrollen, hade dock önskat en till.
Orienteringen gick helt ok, men inte toppen.
K1: Lite snett vänster men insåg det snabbt.
K2: Långsträcka. Nöjd med vägvalet och genomförde det bra. Checkade av punkter på vägen. Tyckte beståndsgränsen innan va otydlig så va ganska osäker in mot kontrollen. Kollade in de andra två långsträckorna så fick en bra framförhållning.
K3: Bra utgångsriktning men hade inte riktigt koll på höjderna innan och hur jag var i förhållande till dem så osäker in mot kontrollen.
K4: Lite för rakt neråt så behövde springa ganska mycket nere i sankmarken. Gick snabbt ner iallafall.
K5: Långsträckta. Hade koll på hur jag skulle springa. Halkade ner lite så blev löp i mosse. Riktigt jobbigt men skonsamt för benen. Blev bra det med. Lite osäker tagning.
K6: Skråsträcka, gick bra fram tills ca 150-200 m kvar. Bom på ca 5 min tror jag. Fick inte till det i grönområdet. Gick ut till kraftledningen men hjälpte inte. vet inte riktigt hur kag hittade den sen.
K7: Långsträcka. Trött. Kom ihop med Elin Berg så blev lite sällskapsresa sista biten. Trevligt. Bra plan. Mycket uppför och riktigt varmt så gick myclet denna sträcka men orienteringen gick bra.
K8: Spik. Kort-kort sträcka.
K9: Fick ett dåligt stråk.
K10: Lite osäker och avvaktande men bra riktning så borde litat mer på mig själv.
K11: Lätt kontroll, bra utgångsriktning sä blev spik.
K12: Litade på kompassen. Inte kännt av vaden på ett tag så nu var det bara att springa på sista kontrollerna. Kollade lite på nästa sträcka.
K13: Halvlång sträcka, hade tänkt rakt på men blev lite höger ut på stigen och blev nog bättre så. Blev lite osäker med tagningen, hamnade mellan två små stugor men säg sen att det fanns tre stycken så skulle fortsätta lite till så då var det bara att kubba på sista biten. Kände av vaden lite när jag kom ut på stigen.
K14: Sista biten bara. Kände av vaden men inte så farligt.
Riktigt glad att vaden höll så är nöjd med loppet ändå.
Wednesday May 12, 2021 #
3 PM
Löpning Terräng 33:00 [2] ** 3.3 km (10:00 / km) +60m 9:10 / km
ahr:143 max:166 rhr:54 slept:8.5 (injured)
Testa vaden-jogg med karta. Gjorde en riktningslinje typ som jag tänkte följa för att ha lite inspiration på hur jag skulle springa men kändes inte för att fokusera och kändes inte som att spåret blev så bra så gav lite halvt upp på de. Blev inget fint spår..
Vaden: kände av den, gjorde lite ont vid något tillfälle men inte så farligt. Gick dock lite och gick generellt väldigt långsamt så kan ha bidragit. Förhoppningsvis blir det inte värre iallafall och har bestämt för att starta imorgon iallafall.
Vaden: kände av den, gjorde lite ont vid något tillfälle men inte så farligt. Gick dock lite och gick generellt väldigt långsamt så kan ha bidragit. Förhoppningsvis blir det inte värre iallafall och har bestämt för att starta imorgon iallafall.
Tuesday May 11, 2021 #
8 AM
Styrketräning 10:00 [2]
Robbans lattjolajbanstyrka. Inte så mycket träning och vet inte riktigt vad jag ska säga att det var men aja.
Först sardien, eller ja hitta Robban men gick bara pga vaden.
Sen en räkna sak där jag också bara gick.
Små ruscher som jag stod över.
Sen lek, smygande indianer eller vad det nu hette. Hämta ärtpåsar och inte bli och gömma sig medan Robban vakta och räkna. Fick ett brännsår under knät, gör skitont. Blev lite spring, lite små rusher men inte mer än ett par enstaka sekunder åt gången och kändes bra i vaden.
Först sardien, eller ja hitta Robban men gick bara pga vaden.
Sen en räkna sak där jag också bara gick.
Små ruscher som jag stod över.
Sen lek, smygande indianer eller vad det nu hette. Hämta ärtpåsar och inte bli och gömma sig medan Robban vakta och räkna. Fick ett brännsår under knät, gör skitont. Blev lite spring, lite små rusher men inte mer än ett par enstaka sekunder åt gången och kändes bra i vaden.
6 PM
Cykel 1:16:00 [2] 23.18 km (18.3 kph) +250m
ahr:255 max:169 rhr:56 slept:7.75
Lugn cykel med pappa. Kände av vaden efter ca 10 min men gjorde inte ont. Sen fortsatte deet till och från hela passet men kändes bra på slutet. Gick lite upp och ned, började göra ont i en backe men annars gjorde det liksom inte ont så är nog bra att få en genomkörare.
Monday May 10, 2021 #
4 PM
Styrketräning 40:00 [2]
ahr:100 max:136 rhr:57 slept:9.0
Styrka. 40*50-10. Core främst. Jobbigt men kände mig hyfsat stark. Lite dåligt fokus ibland. Inte jättemotiverad, vill springa.
Sunday May 9, 2021 #
Note
rhr:57 slept:9.0 (rest day)
Saturday May 8, 2021 #
10 AM
Styrketräning 30:00 [2]
rhr:56 slept:8.5 (rest day)
Städdag ute i föreningen. Klippte häckar, grävde en massa och blev riktigt jobbigt. 1,5-2h kanske de blev.
Friday May 7, 2021 #
8 AM
Cykel 10:00 [1]
ahr:112 max:156 rhr:56 slept:7.0 (injured)
Inget cooper så skulle testa att cykla lite och se hur det känns. Men fick ont efter typ 8 min så nja. Gjorde inte så ont men kändes och tror inte att det är bra. Känns jävligt segt just nu... vet inte vad jag ska och kan träna och känner ingen vilja att träna heller. Motivationen har verkligen sjunkit.
Styrketräning 25:00 [2]
Fick bli lite styrka istället. Blev sådär, hade ingen fantasi idag och visste inte vad jag borde göra för att inte bli värre. Gjorde lite tåhävningar, lite rörlighet, lite fotrehab, draken typ.
Thursday May 6, 2021 #
Note
rhr:56 slept:8.5 (rest day)
Wednesday May 5, 2021 #
Orientering 1:04:00 [1] ** 4.75 km (13:28 / km) +60m 12:40 / km
ahr:129 max:175 spiked:10/14c rhr:51 slept:9.0 (injured)
Medeldistans, träningstävling, frolgy.
Började värma upp och kände snabbt av vaden så fick bli att jag skulle gå idag. Spöregnade så valda att ha kvar min tunna löpar-regnjacka vilket var skönt för blev inte kall men inte för varm heller.
Gick typ hela banan men testade att jogga litegrann hör och var men gjorde ont så blev väldigt lite. Riktigt tråkigt och omotiverande, ingen bra dag generellt så var inte jätte fokuserad överlag men kunde ändå orientera hyfsat, inte många optimala sträckor men några iallafall.
Tror de får bli löpviljan ett tag.
Började värma upp och kände snabbt av vaden så fick bli att jag skulle gå idag. Spöregnade så valda att ha kvar min tunna löpar-regnjacka vilket var skönt för blev inte kall men inte för varm heller.
Gick typ hela banan men testade att jogga litegrann hör och var men gjorde ont så blev väldigt lite. Riktigt tråkigt och omotiverande, ingen bra dag generellt så var inte jätte fokuserad överlag men kunde ändå orientera hyfsat, inte många optimala sträckor men några iallafall.
Tror de får bli löpviljan ett tag.
Tuesday May 4, 2021 #
8 AM
Styrketräning 43:00 [2]
ahr:103 max:169 rhr:63 slept:8.0
Skivstång. Körde knäböj, utfallssteg, tåhävningar och rumänska marklyft. Lite lättare vikter än vad jag egentligen hade kunnat köra med men vill inte få så mycket träningsvärk igen så blev lagom.
Set 1: 11 kg (om det va så mycket stången vägde). 15 kg på g.m. 2 x 12 reps per övning.
Set 2: 16 kg och 20 kg, 2 x 10 reps.
Set e: 16 kg och 20 kg, 2 x 8 reps.
Avslutade med lite extra knäböj med mer vikt, körde 4 reps sen ökade jag, 31-36-41 kg. Sista va jobbig men 30 hade jag klarat köra ganska många med.
Avslutade sen med lite core för att få lite mer tid och sen stretch på slutet.
Hade inte ont i vaden under träningen, däremot hade jag ont innan på väg till skolan och lite efter. Är inte så mycket men känns som att något inte är rätt. Hoppas typ på att det är träningsvärk men känns inte riktigt som de. Vilar ikväll iallafall, kan nog vara smart.
Set 1: 11 kg (om det va så mycket stången vägde). 15 kg på g.m. 2 x 12 reps per övning.
Set 2: 16 kg och 20 kg, 2 x 10 reps.
Set e: 16 kg och 20 kg, 2 x 8 reps.
Avslutade med lite extra knäböj med mer vikt, körde 4 reps sen ökade jag, 31-36-41 kg. Sista va jobbig men 30 hade jag klarat köra ganska många med.
Avslutade sen med lite core för att få lite mer tid och sen stretch på slutet.
Hade inte ont i vaden under träningen, däremot hade jag ont innan på väg till skolan och lite efter. Är inte så mycket men känns som att något inte är rätt. Hoppas typ på att det är träningsvärk men känns inte riktigt som de. Vilar ikväll iallafall, kan nog vara smart.
Monday May 3, 2021 #
6 PM
Löpning 1:00:00 [2] * 8.4 km (7:09 / km) +90m 6:47 / km
ahr:157 max:177 rhr:68 slept:9.0 (injured)
Löpargrupp #7 Grupp lagom (mellan).
Höll mig på linjen typ 95% av tiden (tror jag iallafall), helt fantastiskt. Hängde med bra på kartan men va lätt. Lite svårt dock att springa typ 1 km och sen behöva kolla kartan igen för att dubbelkolla att man inte sprungit fel. Gänget var mindre idag och pigga så blev nästan inga stopp för att vänta in idag.
Däremot fick jag ont.. under vänster fot i sulan, gör fortfarande ont. Kan det bero på att jag sprang i vanliga löparskor? Kan det bero på att det blivit mycket nu på slutet? Kan det vara från gårdagens tekniska terräng? Sen fick jag ont i vänster vad också, överdelen, baksidan av vaden, krampade typ. Inte så najs men fick bita ihop och tyckte jag sprang lite lugnare men blev nog lite fortare idag, men va stora stigar så gick allmänt fortare idag. Får nog dra ner på löpningen lite.. får se om jag springer imorgon såg ju fint ut.
Höll mig på linjen typ 95% av tiden (tror jag iallafall), helt fantastiskt. Hängde med bra på kartan men va lätt. Lite svårt dock att springa typ 1 km och sen behöva kolla kartan igen för att dubbelkolla att man inte sprungit fel. Gänget var mindre idag och pigga så blev nästan inga stopp för att vänta in idag.
Däremot fick jag ont.. under vänster fot i sulan, gör fortfarande ont. Kan det bero på att jag sprang i vanliga löparskor? Kan det bero på att det blivit mycket nu på slutet? Kan det vara från gårdagens tekniska terräng? Sen fick jag ont i vänster vad också, överdelen, baksidan av vaden, krampade typ. Inte så najs men fick bita ihop och tyckte jag sprang lite lugnare men blev nog lite fortare idag, men va stora stigar så gick allmänt fortare idag. Får nog dra ner på löpningen lite.. får se om jag springer imorgon såg ju fint ut.
Sunday May 2, 2021 #
1 PM
Orientering race 1:46:00 [4] **** 12.55 km (8:27 / km) +145m 7:59 / km
ahr:166 max:185 spiked:13/19c rhr:62 slept:8.25
Elitstafetten, sträcka 5 - 8,1 km, 1:24:06, vi blev 23 tillslut.
Va riktigt svårt och ovan med denna terräng. Va fint men svårt att läsa då allt såg likadant ut på många ställen och mycket långsträckor där det gällde att finorientera. Hade en bra känsla under loppet och tyckte att jag fick ett flyt i orienteringen, såg nu efteråt att jag sprang lite snett på sina ställen men i sin helhet nöjd. Grovorientera bra och vågade lita på mig själv och inte stannade upp och läste på alla detaljer när det va 500 m kvar för att jag inte visste exakt vart jag var. Försökte läsa på det stora och hade några checkpoints under vägen och saktade ner bra inför kontrollerna och höll huvudet kallt.
Fysiskt kändes det ovant. Hade ingen draghjälp så det dalade lite på sina ställen och hade svårt att pusha hela vägen, blev lätt att det blev lite för bekvämt. Hade också svårt att springa i denna terräng, väldigt stenbunden så löptekniken var ovan. Fötterna hela däremot så alltid nått.
Mentalt bra, stressade inte upp mig för att jag kom lite snett eller bommade och tyckte jag fick in en bra rutin i orienteringen. Behöver dock tävla lite mer för att få den riktiga fighting glöden och verkligen ligga och pressa för det klarar jag inte riktigt mentalt.
I sin helhet bra och nöjd.
Va riktigt svårt och ovan med denna terräng. Va fint men svårt att läsa då allt såg likadant ut på många ställen och mycket långsträckor där det gällde att finorientera. Hade en bra känsla under loppet och tyckte att jag fick ett flyt i orienteringen, såg nu efteråt att jag sprang lite snett på sina ställen men i sin helhet nöjd. Grovorientera bra och vågade lita på mig själv och inte stannade upp och läste på alla detaljer när det va 500 m kvar för att jag inte visste exakt vart jag var. Försökte läsa på det stora och hade några checkpoints under vägen och saktade ner bra inför kontrollerna och höll huvudet kallt.
Fysiskt kändes det ovant. Hade ingen draghjälp så det dalade lite på sina ställen och hade svårt att pusha hela vägen, blev lätt att det blev lite för bekvämt. Hade också svårt att springa i denna terräng, väldigt stenbunden så löptekniken var ovan. Fötterna hela däremot så alltid nått.
Mentalt bra, stressade inte upp mig för att jag kom lite snett eller bommade och tyckte jag fick in en bra rutin i orienteringen. Behöver dock tävla lite mer för att få den riktiga fighting glöden och verkligen ligga och pressa för det klarar jag inte riktigt mentalt.
I sin helhet bra och nöjd.
Saturday May 1, 2021 #
Note
rhr:58 slept:8.0 (rest day)
Vilodag inför imorgon. Riktigt taggad.
2 promenader, en där jag märkte ut backrundan och sen en på kvällen och tog hitta ut kontroller. Lite aktiv iallafall. Träningsvärken är helt borta nu så känns bra inför imorgon.
2 promenader, en där jag märkte ut backrundan och sen en på kvällen och tog hitta ut kontroller. Lite aktiv iallafall. Träningsvärken är helt borta nu så känns bra inför imorgon.