Training Log Archive: SannaHedbergIn the 31 days ending Jul 31, 2021:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||
Saturday Jul 31, 2021 #
Note
rhr:63 slept:9.0 (rest day)
Ångest hela dagen för att jag inte tränade. Men var omotiverad, ville inte och samtidigt ville. Sen blev allt tomt bara.. hoppas det känns mer motiverande snart igen.
Friday Jul 30, 2021 #
Note
rhr:63 slept:8.0 (rest day)
Funderade på att träna men visste inte vad och sen kände jag inte för de. Har iallafall jobbat och varit aktiv och inte slöat hela dagen. Får ta träning imorgon.
Thursday Jul 29, 2021 #
6 PM
Löpning intervals 55:00 [5] 8.55 km (6:26 / km) +110m 6:03 / km
ahr:164 max:191 rhr:64 slept:8.0
Intervaller med klubben. 4*3-1, 4*2-1, 4*1-1 längst elljusspåret.
Var riktigt bra uppslutning och bra sparring. Jämn med Sara och Alicia på de flesta vilket var kul. Gick lättare mentalt också att känna att man orkade hänga med ryggarna och att jag orkade ligga först också.
Var länge sedan jag körde intervaller och var väldigt ovant att springa snabbt. Men skönt att intervallerna blev kortare och kortare och att vilan blev längre i förhållande till intervalltiden. Detta gjorde de lättare mentalt.
Tror jag tyckte 2 minuterna var jobbigast. Var trött efter 3 minuterna och orkade inte riktigt öka som jag kanske borde och eftersom det inte var platt heller och jag kände mig riktigt trög i backarna var det jobbigt. Vid de långa var man iallafall pigg. En minuterna var lätta mentalt, dels för att de var sist och för att vilan var lång och enbart fyra stycken. Bra avslut och bra nytt upplägg.
Pace:
3 minuter: 4:40 - 4:51 - 4:51 - 4:34
2 minuter: 4:55 - 4:49 - 5:15 - 4:39
1 minut: 4:33 - 4:27 - 4:13 - 3:59 (!!)
(Hyfsat jämn på de långa, det var ju ändå inte helt platt så går inte att jämföra helt rakt av men ska nog inte skilja för mycket ändå.
Ungefär WU 13 min + CD 8 min (1,9 km + 1,1 km)
Var riktigt bra uppslutning och bra sparring. Jämn med Sara och Alicia på de flesta vilket var kul. Gick lättare mentalt också att känna att man orkade hänga med ryggarna och att jag orkade ligga först också.
Var länge sedan jag körde intervaller och var väldigt ovant att springa snabbt. Men skönt att intervallerna blev kortare och kortare och att vilan blev längre i förhållande till intervalltiden. Detta gjorde de lättare mentalt.
Tror jag tyckte 2 minuterna var jobbigast. Var trött efter 3 minuterna och orkade inte riktigt öka som jag kanske borde och eftersom det inte var platt heller och jag kände mig riktigt trög i backarna var det jobbigt. Vid de långa var man iallafall pigg. En minuterna var lätta mentalt, dels för att de var sist och för att vilan var lång och enbart fyra stycken. Bra avslut och bra nytt upplägg.
Pace:
3 minuter: 4:40 - 4:51 - 4:51 - 4:34
2 minuter: 4:55 - 4:49 - 5:15 - 4:39
1 minut: 4:33 - 4:27 - 4:13 - 3:59 (!!)
(Hyfsat jämn på de långa, det var ju ändå inte helt platt så går inte att jämföra helt rakt av men ska nog inte skilja för mycket ändå.
Ungefär WU 13 min + CD 8 min (1,9 km + 1,1 km)
Wednesday Jul 28, 2021 #
Note
rhr:62 slept:7.0 (rest day)
Första dagen på Sportscamp
Tuesday Jul 27, 2021 #
6 PM
Orientering 1:06:00 [2] *** 5.6 km (11:47 / km) +120m 10:39 / km
ahr:152 max:172 rhr:66 slept:10.0
Teknikträning Mörtsjön. Gick ganska bra tekniskt, gjorde några små saker men överlag bra koll. Hoppade två kontroller för började störa mig på myggen och gick så långsamt. Orkade inte springa mycket. Behöver hon lite sparring och kanske bara lite fart. Ska försöka köra något intervallpass snart.
Cykel 1:07:00 [2] 18.8 km (16.8 kph) +160m
ahr:137
Cykel till och från träningen (Mörtsjön, charlottendal) med pappa. Fick testa mammas nya MTB också, den va bra men ovan med så bred. Kommer nog bli mer pass på den.
Monday Jul 26, 2021 #
Note
rhr:68 slept:8.0 (rest day)
Hade tänkt sticka ut och springa men blev inget. Vi åkte ut med båten på fm och sen blev jag väldigt trött och lite kall och ludde va inte heller jätte sugen. Sen blev det för sent. Hade dock varit skönt.
Sunday Jul 25, 2021 #
Note
rhr:68 slept:7.5 (rest day)
Sov riktigt bra för att ha varit ute dagen innan. Inte bakis heller så najs. Inte så ont i armen heller.
Saturday Jul 24, 2021 #
Orientering 1:06:00 [2] **** 6.0 km (11:00 / km) +60m 10:29 / km
ahr:142 max:169 rhr:72 slept:7.5
OL på Rånö. Inte så fint som jag förväntade mig.
Idag var jag inte så fokuserad och då var det svårt att få till det. Tror jag sprang nästan förbi 3 kontroller, eller om jag hade varit fokuserad hade jag nog fått dem bra. Iallafall ganska bra riktning. Kroppen kändes seg också, lite omotiverad. Känns inte lätt i kroppen och har inte gjort det på ett tag vilket gör träningen inte lika kul.
Ont i armen från sprutan så va lite onajs att bara hålla i kartan ibland.. stabilt.
Idag var jag inte så fokuserad och då var det svårt att få till det. Tror jag sprang nästan förbi 3 kontroller, eller om jag hade varit fokuserad hade jag nog fått dem bra. Iallafall ganska bra riktning. Kroppen kändes seg också, lite omotiverad. Känns inte lätt i kroppen och har inte gjort det på ett tag vilket gör träningen inte lika kul.
Ont i armen från sprutan så va lite onajs att bara hålla i kartan ibland.. stabilt.
Friday Jul 23, 2021 #
Note
rhr:67 slept:9.0 (rest day)
Dos 1 - check
Ont i armen nu. Funderade på att träna men det ska man kanske inte göra precis när man tagit vaccin så får bli imorgon.
Ont i armen nu. Funderade på att träna men det ska man kanske inte göra precis när man tagit vaccin så får bli imorgon.
Thursday Jul 22, 2021 #
Note
rhr:65 slept:9.0 (rest day)
Hem från Mora. Hade tänkt att gå på intervallerna men kom hem lite för tight så orkade inte göra mig i ordning för träning, ville chilla lite. Aja, en promenad på kvällen iallafall.
Wednesday Jul 21, 2021 #
10 AM
Orientering 50:00 [2] *** 5.25 km (9:31 / km) +100m 8:42 / km
ahr:144 max:167 rhr:63 slept:7.5
Ol i Hemus, riktigt fint. Hit vill jag igen. Först karta med bara stigar och sen bara kurvbild. Riktigt bra övning för mig att gå kompass i detaljfattigt område. Var ändå öppet och bra sikt så gick bra och kunde öva in bra beteende. Lite osäker på några ställen men överlag bra. Trodde en kontroll skulle sitta högst upp på en höjd och va jätte förvirrad att jag inte såg höjden när jag sprang men sen visade de sig vara en grop.. aja.
Kroppen kändes seg och gick inte så fort men fokuserade på tekniken. (inte så bra kväll eller natt så va skönt att bara springa lite lugnt i skogen)
Kroppen kändes seg och gick inte så fort men fokuserade på tekniken. (inte så bra kväll eller natt så va skönt att bara springa lite lugnt i skogen)
5 PM
Simning & SUP 35:00 [1] 2.3 km (15:13 / km)
ahr:110 max:128
Lite SUP på eftermiddagen. Runt två öar med Nina (en i taget). Först med Ella sittandes på Ninas bräda och då lite långsammare och lugnare sen runt en lite större ö lite snabbare. Blev lite jobbigt i överkroppen. Men klart jobbigaste att bära bräda till och från vattnet.
Tuesday Jul 20, 2021 #
12 PM
Orientering 53:00 [2] ***** 3.45 km (15:22 / km) +200m 11:55 / km
ahr:138 max:167 rhr:65 slept:9.0
SluttningsO, riktigt riktigt svårt och va inte vän med kartan. Försökte verkligen vara noga. Hade en plan men fick inte till det. Eftersom det inte fanns något utsatt var det också väldigt svårt att veta om man var rätt. Kollade livelox och var rätt vid några ställen men fel vid några och då kändes det också väldigt skevt och oklart. Eftersom det var så svårt och kände mig vilse typ hela tiden så gick det inge fort och sen var det väldigt kuperat också.
Monday Jul 19, 2021 #
11 AM
Löpning Terräng long 1:36:00 [2] 12.4 km (7:45 / km) +400m 6:40 / km
ahr:154 max:178 rhr:69 slept:8.0
Långpass på en slinga som hette banAnna som var jättefin och mysig. Jobbigt men kul. Mycket uppför i början men sen var det en lång nedförsbacke som jag och Nina sprang ganska fort nedför, vilket va så kul och inte jobbigt. Skönt att inte behöva bromsa. Sen lite mer mindre backar och man sprang mycket på ås-ryggar. Riktigt fint och tallhed runt omkring.
Lite segt i början men i mitten kändes det bra. Lite trött på slutet också. Tror jag åt lite lite till frukost. Men orkade iallafall hela vägen. Vi gick dock i det flesta backarna (de hade vi bestämt på förhand vilket var skönt). Men det gjorde att intensiteten hölls ned.
Lite segt i början men i mitten kändes det bra. Lite trött på slutet också. Tror jag åt lite lite till frukost. Men orkade iallafall hela vägen. Vi gick dock i det flesta backarna (de hade vi bestämt på förhand vilket var skönt). Men det gjorde att intensiteten hölls ned.
Sunday Jul 18, 2021 #
9 AM
Löpning 45:30 [3] 7.51 km (6:04 / km) +80m 5:45 / km
ahr:166 max:181 rhr:68 slept:6.5
Var träningssugen för en gångs skull och vaknade tidigare än tänkt så sprang runt broarna efter jag packat klart och kändes bra.
Kändes ganska bra i kroppen, lite trögt. Körde hyfsat snabbt, typ lite halvt fartlek. För försökte få hyfsat resultat på några segment. Inte så att jag satsade järnet men blev jobbigt och höll en ganska bra fart generellt.
Kändes ganska bra i kroppen, lite trögt. Körde hyfsat snabbt, typ lite halvt fartlek. För försökte få hyfsat resultat på några segment. Inte så att jag satsade järnet men blev jobbigt och höll en ganska bra fart generellt.
6 PM
Löpning Terräng 30:30 [3] 4.6 km (6:38 / km) +100m 5:59 / km
ahr:155 max:170
Ett till pass idag. Kändes. Lite segt. Iallafall uppe i Mora nu. Vi (Lovisa, Ella, Nina och jag) körde en kort löptur. Blev någulunda snabbt och lite jobbigt. Stretcha de till och med lite efteråt! Stelt..
(Tog i mer i morse men båda är intensitet 3)
(Tog i mer i morse men båda är intensitet 3)
Thursday Jul 15, 2021 #
1 PM
Simning & SUP 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)
ahr:122 max:166 rhr:66 slept:8.25
Först 20 min simning och lite lek med boll. Lite senare 20 min på SUP. Jobbigt och ganska strömt. Kul.
Wednesday Jul 14, 2021 #
10 PM
Löpning 42:00 [3] 5.9 km (7:07 / km) +130m 6:25 / km
ahr:153 max:187 rhr:62 slept:8.5
Sen jogg, var äntligen lite svalare men fortfarande för varmt. Sprang spåret bort till högdalstoppen och upp en gång. Sprang rodelbanan upp och klättrade i topplistan vilket var kul. Var jobbigt men kände mig ganska stark. Var tung luft så jobbigt efteråt. Lite lugnare nedför istället för fort och försök på rekord. Kändes tungt sen hem. Sprang över Rottneros hem eftersom de var så mörkt och lamporna var inte tända i spåret så lite läskigt.
Saturday Jul 10, 2021 #
Note
rhr:69 slept:6.0 (rest day)
Är trött i kroppen men bättre än igårkväll. Benen är stela men blir bättre och bättre. Ryggen okej nu.
Förstod inte riktigt varför vi skulle upp för ramberget vid Söderköping. Var riktigt jobbigt att gå upp för de trapporna och gick inte fort. Första steget var dock värst.
Förstod inte riktigt varför vi skulle upp för ramberget vid Söderköping. Var riktigt jobbigt att gå upp för de trapporna och gick inte fort. Första steget var dock värst.
Friday Jul 9, 2021 #
7 AM
Cykel long 8:00:00 [2] 170.0 km (21.3 kph) +1250m
ahr:133 max:180 rhr:57 slept:6.5
Sommarens cykelutmaning, cykel till Söderköping (170 km) med pappa.
Var mycket jobbigare än vad jag föreställde mig, men det beror nog på att jag tyckte cykelvasan förra sommaren kändes så lätt. Men gav inte upp vilket jag är stolt över.
Var en färja efter ca 41 km och därmed första pausen. Hittills kändes det ganska bra. Men lite knäckande att man inte ens kommit en fjärde del..
Kring km 85 började det göra ont och jag började bli riktigt trött. Höger ben var helt slut, vaden, foten och höften. Varför bara höger är lite oklart. Hade ont i ryggen och energin var låg. Nu kände jag att jag behövde stanna. Innan 90 så skulle jag stanna oavsett om pappa gjorde det eller inte, var så trött men som tur var stannade han och vi tog en paus med bar.
Lunch i Nyköping, 105 km. Kroppen kändes bättre efter pausen och var skönt med en lite kortare sträcka och att få fylla på ordentligt. Men kändes fortfarande segt i benen och i ryggen. Började förstå mer och mer hur långt detta faktiskt är.
140 km och framme vid andra färjan. De sista 15 innan var brutala, långa backar som aldrig tog slut. Kroppen var trött och hade ont, framförallt i ryggen och högra höften. Glasspaus på andra sidan också, gott men segt att starta igen sen.
Sista 30 kändes förhållandevis lätta och flöt på bra men fortfarande 30 km. Så skönt när man kom fram.
Var mycket jobbigare än vad jag föreställde mig, men det beror nog på att jag tyckte cykelvasan förra sommaren kändes så lätt. Men gav inte upp vilket jag är stolt över.
Var en färja efter ca 41 km och därmed första pausen. Hittills kändes det ganska bra. Men lite knäckande att man inte ens kommit en fjärde del..
Kring km 85 började det göra ont och jag började bli riktigt trött. Höger ben var helt slut, vaden, foten och höften. Varför bara höger är lite oklart. Hade ont i ryggen och energin var låg. Nu kände jag att jag behövde stanna. Innan 90 så skulle jag stanna oavsett om pappa gjorde det eller inte, var så trött men som tur var stannade han och vi tog en paus med bar.
Lunch i Nyköping, 105 km. Kroppen kändes bättre efter pausen och var skönt med en lite kortare sträcka och att få fylla på ordentligt. Men kändes fortfarande segt i benen och i ryggen. Började förstå mer och mer hur långt detta faktiskt är.
140 km och framme vid andra färjan. De sista 15 innan var brutala, långa backar som aldrig tog slut. Kroppen var trött och hade ont, framförallt i ryggen och högra höften. Glasspaus på andra sidan också, gott men segt att starta igen sen.
Sista 30 kändes förhållandevis lätta och flöt på bra men fortfarande 30 km. Så skönt när man kom fram.
9 PM
Note
Damage report: Kan inte gå, benen är stela och som betong. Allt gör ont. Trappor är hemska.
Wednesday Jul 7, 2021 #
6 PM
Orientering race 1:35:00 [3] ***** 10.2 km (9:19 / km) +110m 8:50 / km
ahr:153 max:179 spiked:5/14c rhr:66 slept:8.5
Trekvällars E3 5,3 km 1:16:39 (3.a +25:58 på Tilde)
Gick riktigt riktg dåligt idag, lämnade hjärnan hemma idag. Hade en bra plan till de flesta kontrollerna första halvan men genomförandet gick inge bra och kom inte in i orienteringen. Blev lite stressad oh fick dåligt självförtroende vilket inte hjälpte.
Till K6 (långsträcka) tänkte jag att "man borde kunna köra rakt på" för är lite långt runt på stig och det var en liknande (i karaktär) första dagen där pappa trodde det skulle vara bäst så påverkades av de. Men riktningen var skit, kom ut på stigen till höger ändå men visste inte att det var den. Hade ingen koll på vart jag var och skulle bara safeat.
Efter de gick det bara utför, dålig plan, dåligt genomförande, stressande men gick ändå riktigt långsamt för hade bommat så mycket och va inge kul då. Koncentrationen var helt enkelt dålig. Hade dålig riktning och följde inte kompassen bra. Kände mig vilse flera gånger.
Är iallafall riktigt nöjd med en sträcka, K8 - vann den sträckan! Lugnt och kontrollerat, noga i grönområdet och checkade av höjden innan. AP.
Kroppen kändes inte så pigg, men eftersom det gick så dåligt tekniskt så blev det hyfsat lugnt. Hade lite ont i fotsulan, kanske trötta fötter efter tre dagar?
Gick riktigt riktg dåligt idag, lämnade hjärnan hemma idag. Hade en bra plan till de flesta kontrollerna första halvan men genomförandet gick inge bra och kom inte in i orienteringen. Blev lite stressad oh fick dåligt självförtroende vilket inte hjälpte.
Till K6 (långsträcka) tänkte jag att "man borde kunna köra rakt på" för är lite långt runt på stig och det var en liknande (i karaktär) första dagen där pappa trodde det skulle vara bäst så påverkades av de. Men riktningen var skit, kom ut på stigen till höger ändå men visste inte att det var den. Hade ingen koll på vart jag var och skulle bara safeat.
Efter de gick det bara utför, dålig plan, dåligt genomförande, stressande men gick ändå riktigt långsamt för hade bommat så mycket och va inge kul då. Koncentrationen var helt enkelt dålig. Hade dålig riktning och följde inte kompassen bra. Kände mig vilse flera gånger.
Är iallafall riktigt nöjd med en sträcka, K8 - vann den sträckan! Lugnt och kontrollerat, noga i grönområdet och checkade av höjden innan. AP.
Kroppen kändes inte så pigg, men eftersom det gick så dåligt tekniskt så blev det hyfsat lugnt. Hade lite ont i fotsulan, kanske trötta fötter efter tre dagar?
Tuesday Jul 6, 2021 #
3 PM
Orientering race 49:00 [3] **** 5.35 km (9:10 / km) +70m 8:36 / km
ahr:161 max:181 spiked:8/16c rhr:65 slept:7.5
Trekvällars E2 3,3 km 41:51 (5.a +10:35 på Tilde)
Gick inte bra idag. Fick inget flyt i orienteringen och var mcyket kontroller så vågade inte springa på för var svårt nog i relativt lugn fart. Försökte springa på under de lätta partierna men var inte så många. Var flera gånger då jag var nära, typ ringen men inte såg kontrollen eller punkten för att det var så defust, vilket var lite frustrerande.
Var för det mesta noga ut från kontrollerna och hade för det mesta bra utgångsriktning men blev bom på några av dem ändå. Slarvade då vid något skede att jag ändrade riktningen eller inte hade någon tydlig AP.
Gick inte bra idag. Fick inget flyt i orienteringen och var mcyket kontroller så vågade inte springa på för var svårt nog i relativt lugn fart. Försökte springa på under de lätta partierna men var inte så många. Var flera gånger då jag var nära, typ ringen men inte såg kontrollen eller punkten för att det var så defust, vilket var lite frustrerande.
Var för det mesta noga ut från kontrollerna och hade för det mesta bra utgångsriktning men blev bom på några av dem ändå. Slarvade då vid något skede att jag ändrade riktningen eller inte hade någon tydlig AP.
4 PM
Simning & SUP 5:00 [1] 0.45 km (11:07 / km)
ahr:130 max:151
Kort simning efter tävlingen som nedjogg för blev ingen. Men vem sändningen förlade så blev kortare än tänkt.
Monday Jul 5, 2021 #
6 PM
Orientering race 1:19:00 [4] **** 9.44 km (8:22 / km) +100m 7:57 / km
ahr:166 max:194 rhr:60 slept:7.5
Trekvällars E1 5,4 km 55:23 (2.a, +2.01 Lovisa)
Kroppen kändes inte alls lika bra idag, riktigt segt bara på uppvärmningen. Ville gå men kämpade på och sprang för det mesta. Pushade på bra med tanke på hur segt det kändes. Gjorde lite ont under fötterna i början och i ryggen på slutet... aja inte så farligt..
Mentalt så gick det ganska bra, kom in i loppet bra och fick ett hyfsat flyt utan bommar vilket gjorde det lättare att kämpa på fysiskt. Hade lite koll på tiden så visste att jag var nära Lovisas tid vilket gav både självförtroende och en extra morot. Men sen avslutade jag dåligt tekniskt, var mycket för att det var svårt teknikst och otydligt.
I övrigt tekniskt så ganska bra. Inte helt nöjd med genomförandena på långsträckorna men var relativt offensiv. Borde tagit det lite lugnare på slutet för att ha koll med riktningen och AP men små bommar ändå så i sin helhet nöjd.
Kroppen kändes inte alls lika bra idag, riktigt segt bara på uppvärmningen. Ville gå men kämpade på och sprang för det mesta. Pushade på bra med tanke på hur segt det kändes. Gjorde lite ont under fötterna i början och i ryggen på slutet... aja inte så farligt..
Mentalt så gick det ganska bra, kom in i loppet bra och fick ett hyfsat flyt utan bommar vilket gjorde det lättare att kämpa på fysiskt. Hade lite koll på tiden så visste att jag var nära Lovisas tid vilket gav både självförtroende och en extra morot. Men sen avslutade jag dåligt tekniskt, var mycket för att det var svårt teknikst och otydligt.
I övrigt tekniskt så ganska bra. Inte helt nöjd med genomförandena på långsträckorna men var relativt offensiv. Borde tagit det lite lugnare på slutet för att ha koll med riktningen och AP men små bommar ändå så i sin helhet nöjd.
Saturday Jul 3, 2021 #
6 PM
Löpning Terräng tempo 1:07:00 [5] 10.4 km (6:27 / km) +135m 6:03 / km
ahr:173 max:189 rhr:63 slept:9.0
Skogsmilen Ågesta
9.69 km 1:00:09 (enligt Strava) (10k 1:02:59, sprang på tills det blev 10)
Började hyfsat lugnt som lite uppvärmning men kroppen kändes bra så gick ganska fort ändå. Bra känsla i kroppen hela vägen och förstå gången på länge som det kändes bra, pigg och snabb! Blev mycket lättare mentalt tack vare det också.
Sprang fel på ett ställe så behövde vända, missade markeringarna och tappade kanske 30-45s på det men utöver det hade jag bra flyt i löpningen och kunde springa på utan att vara osäker.
Orkade pusha på bra för att vara själv så riktigt nöjd med det. Lite mjölksyra i en backe på slutet men annars pigga ben.
Sista 1.1,5 km började jag få skav mellan låren och det gjorde ondare och ondare, försökte tänka bort det och öka sista biten in i mål men riktigt jobbigt, ville verkligen bara stanna då. Hade egentligen tänkt jogga ned lite men gick knappt, aj.
9.69 km 1:00:09 (enligt Strava) (10k 1:02:59, sprang på tills det blev 10)
Började hyfsat lugnt som lite uppvärmning men kroppen kändes bra så gick ganska fort ändå. Bra känsla i kroppen hela vägen och förstå gången på länge som det kändes bra, pigg och snabb! Blev mycket lättare mentalt tack vare det också.
Sprang fel på ett ställe så behövde vända, missade markeringarna och tappade kanske 30-45s på det men utöver det hade jag bra flyt i löpningen och kunde springa på utan att vara osäker.
Orkade pusha på bra för att vara själv så riktigt nöjd med det. Lite mjölksyra i en backe på slutet men annars pigga ben.
Sista 1.1,5 km började jag få skav mellan låren och det gjorde ondare och ondare, försökte tänka bort det och öka sista biten in i mål men riktigt jobbigt, ville verkligen bara stanna då. Hade egentligen tänkt jogga ned lite men gick knappt, aj.
Friday Jul 2, 2021 #
5 PM
Styrketräning 40:00 [2]
ahr:108 rhr:59 slept:9.0
Kettebell och core. PT åt pappa men ville träna själv så vet inte hur bra jag var som pt.
Körde 4 KB övningar varvat med 4 core övningar, 2 varv och sedan ett nytt block två varv. Fungerade bra. Kände mig stark och bra med lite styrka, blir väldigt lite annars.
Känner mig lite osäker med tekniken på vissa övningar, hade lite ont i ryggen efteråt men inte länge och inte så farligt så kan vara från något annat också.
Körde 4 KB övningar varvat med 4 core övningar, 2 varv och sedan ett nytt block två varv. Fungerade bra. Kände mig stark och bra med lite styrka, blir väldigt lite annars.
Känner mig lite osäker med tekniken på vissa övningar, hade lite ont i ryggen efteråt men inte länge och inte så farligt så kan vara från något annat också.
Thursday Jul 1, 2021 #
10 AM
Orientering 1:25:00 [2] *** 7.4 km (11:29 / km) +80m 10:54 / km
ahr:155 max:174 rhr:61 slept:7.5
OL i paradiset med Nina. Vi körde typ varannan kontroll och gick ganska bra men kroppen kändes skit. Tungt, segt och långsamt, både i skog och på stig. Orienterade inte jättebra men inte katastrofalt, blev svajigt och sådär kontroll men helt ok . Hyfsat bra riktning.