Training Log Archive: SannaHedbergIn the 31 days ending Oct 31, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||
Sunday Oct 31, 2021 #
11 AM
Orientering 55:00 [2] *** 5.05 km (10:53 / km) +200m 9:05 / km
ahr:150 max:189 spiked:12/13c rhr:60 slept:10.0
Utsättning av nattkontroller med pappa i Solberga. Blev lite som intervaller där vi ändå sprang i ett ganska bra tempo mellan kontrollerna sen lång vila när vi fixade med reflex och kodsiffra och lite reka punkten. (Vi va ute i 70)
Gick bra men kändes ansträngt. Inte långt, inte så fort och mycket vila emellanåt, gick i de flesta backarna men kände att pulsen och flåset gick upp. Får se om det blir ultra, håller tummarna.
Orienteringen gick iallafall riktigt bra, kartan skulle dock behöva revideras.
Gick bra men kändes ansträngt. Inte långt, inte så fort och mycket vila emellanåt, gick i de flesta backarna men kände att pulsen och flåset gick upp. Får se om det blir ultra, håller tummarna.
Orienteringen gick iallafall riktigt bra, kartan skulle dock behöva revideras.
Saturday Oct 30, 2021 #
Note
rhr:64 slept:8.5 (rest day)
Känner mig frisk. Vi säger att ja är frisk nu.
Friday Oct 29, 2021 #
Note
rhr:62 slept:9.5 (sick) (rest day)
Typ frisk kanske?
Promenad idag! Till högdalstopparna och uppför två stycken.
Promenad idag! Till högdalstopparna och uppför två stycken.
Thursday Oct 28, 2021 #
Note
rhr:60 slept:9.0 (sick) (rest day)
Lite värre på kvällen igen... men inte för ont iallafall.
Wednesday Oct 27, 2021 #
Note
rhr:66 slept:9.0 (sick) (rest day)
Går lite lättare att äta
Tuesday Oct 26, 2021 #
Note
rhr:66 slept:9.0 (sick) (rest day)
Chattat med vårdcentralen och de säger att det inte finns så mycket att göra mer än att vänta.
Monday Oct 25, 2021 #
Note
rhr:68 slept:10.5 (sick) (rest day)
Ev lite bättre men kan fortfarande inte äta utan smärta.
Sunday Oct 24, 2021 #
Note
rhr:67 slept:8.5 (sick) (rest day)
Ingen feber men ännu ondare i hals och svalg.
Saturday Oct 23, 2021 #
10 AM
Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
rhr:70 slept:8.5
Orientering 1:36:00 [5] *** 13.8 km (6:57 / km) +40m 6:51 / km
ahr:166 max:183 spiked:12/18c
SL Långdistans, Gotland. 10,5 km 16.e plats.
Ville börja lugnt och vara noga men lyckades ändå springa förbi en stigkorsning som jag skulle in på till ettan, fick vända och gissade mig till vart den var, den var mycket otydlig. Fick sen kontrollen perfekt därifrån vilket jag ändå är stolt över. Bommade tvåan men hade ändå lyckats komma ikapp två andra och vid trean var det en som kom ikapp mig. Sprang sen i klunga resten av vägen vilket var helt underbart. Mycket roligare för gick bättre och vi kunde hålla en hög fart vilket jag dessutom fick en självförtroende boost av för vi sprang snabbt och jag orkade hänga på. Vi bommade K14 sen ganska mycket, tror vi va 5 pers då. Den va i samma område som K1 och K2 vilket var nog de svåraste på hela banan. Gick inte att läsa in sig där, eller ja man kan ju chansa... ut från den kollade jag sen inte riktigt ritningen som de sprang iväg åt, eller jag reflekterade iallafall inte till den så de vägvalen är jag inte nöjd med. Vi sprang runt höger mycke på en stor stig som, ja det var enkelt och snabbt men lite väl långt och inte tillräckligt mycket snabbare i denna terräng. Detta är verkligen en racer terräng där det är riktigt lättlöpt.
Efter andra långsträckan till K8 fickkalkylator ont i foten, eller snare på foten, uppepå, där det bara finns ben. Väldigt oklart, fick ibland landa mer rakt ner eller på hälen för att det inte skulle göra så ont eller åtminstone inte på tårna.
Som helhet riktigt nöjd med loppet och tänkte inte på nackspärren medan jag sprang. Efter detta lopp ligger jag 17 i totalen och går ut som 14 kvinna imorgon, 30 s efter Tilde. Riktigt nöjd.
Ville börja lugnt och vara noga men lyckades ändå springa förbi en stigkorsning som jag skulle in på till ettan, fick vända och gissade mig till vart den var, den var mycket otydlig. Fick sen kontrollen perfekt därifrån vilket jag ändå är stolt över. Bommade tvåan men hade ändå lyckats komma ikapp två andra och vid trean var det en som kom ikapp mig. Sprang sen i klunga resten av vägen vilket var helt underbart. Mycket roligare för gick bättre och vi kunde hålla en hög fart vilket jag dessutom fick en självförtroende boost av för vi sprang snabbt och jag orkade hänga på. Vi bommade K14 sen ganska mycket, tror vi va 5 pers då. Den va i samma område som K1 och K2 vilket var nog de svåraste på hela banan. Gick inte att läsa in sig där, eller ja man kan ju chansa... ut från den kollade jag sen inte riktigt ritningen som de sprang iväg åt, eller jag reflekterade iallafall inte till den så de vägvalen är jag inte nöjd med. Vi sprang runt höger mycke på en stor stig som, ja det var enkelt och snabbt men lite väl långt och inte tillräckligt mycket snabbare i denna terräng. Detta är verkligen en racer terräng där det är riktigt lättlöpt.
Efter andra långsträckan till K8 fickkalkylator ont i foten, eller snare på foten, uppepå, där det bara finns ben. Väldigt oklart, fick ibland landa mer rakt ner eller på hälen för att det inte skulle göra så ont eller åtminstone inte på tårna.
Som helhet riktigt nöjd med loppet och tänkte inte på nackspärren medan jag sprang. Efter detta lopp ligger jag 17 i totalen och går ut som 14 kvinna imorgon, 30 s efter Tilde. Riktigt nöjd.
4 PM
Note
(sick)
På eftermiddagen, frossa och feber, nacken gör ont vänstra baksida lår (fick ont efter tävlingen påväg till duschen). Senare på kvällen även halsen och har svårt att svälja. Lämnar återbud inför jaktstarten.. jobbigt beslut.
Efter en Ipren går iallafall feber och frossa bort och energin kommer lite tillbaka, ser inte längre ut som ett lik. Hade vilopuls på 100 bpm, gick ner till 70-75 framemot kl18-19
Efter en Ipren går iallafall feber och frossa bort och energin kommer lite tillbaka, ser inte längre ut som ett lik. Hade vilopuls på 100 bpm, gick ner till 70-75 framemot kl18-19
Friday Oct 22, 2021 #
Note
rhr:70 slept:8.0 (rest day)
Resdag. Ångesten för hur det ska gå i helgen har släppt. Skitont i nacken, ondare än igår. Nackspärr.
Thursday Oct 21, 2021 #
Note
rhr:68 slept:6.5 (rest day)
Vakande inte bakis och sov ganska bra. Pigg och vi tog en lång promenad. 10000 steg innan kl13. Sen regn på em så var inte sugen på att träna. Lite ångest inför helgen och hur det ska gå, mycket känslor. Ont i nacken.
Wednesday Oct 20, 2021 #
Note
rhr:61 slept:7.0 (rest day)
Åkte till Sara efter jobbet för våran avskedsmiddag. Till baren efteråt för en flaska vin och ännu mer prat. Kommer sakna henne.
Tuesday Oct 19, 2021 #
3 PM
Styrketräning 40:00 [2]
rhr:61 slept:8.0
Styrka på friskis efter jobbet. Först lite uppvärmning 5 min CT. Körde rygg, axlar, bröst idag i lite maskiner för ville undvika ben. Var dock lite för många på gymmet och känner mg för ny för att träna som jag vill. Är inte helt bekväm och skulle behövt bättre struktur. Hade ändå en plan innan men blev halvdant. Lite core som avslutning för att få lite mer tid och känna att jag gör något.
Monday Oct 18, 2021 #
6 PM
Löpning Terräng 57:00 [2] 7.3 km (7:48 / km) +80m 7:24 / km
ahr:255 max:181 rhr:68 slept:7.5
Löpargrupp, reflexslinga rudan. Rolig slinga. Kroppen känner sig lite sliten efter helgen så blir nog löpviljan imorgon. Fick lite ont i höger hälsena vissa steg, tror det beror på att jag satte dit en vanlig sporttejp som ankare istället för en kinekologtejp för den va slut, det drog nog lite i muskeln.
Sunday Oct 17, 2021 #
11 AM
Sprint OL race 42:00 [4] ** 6.7 km (6:16 / km) +45m 6:04 / km
ahr:145 max:163 spiked:20/22c slept:9.0
SM Sprint Stafett lag 2, final B, sträcka 4. 18:58 plockade 6 placeringar.
Själv hela vägen, var en backe till skillnad från övriga lopp så var jobbigt i den men gick iallafall över fort. Orienterade bra, ok framförhållning men kan förbättras. Bommade en kontroll kanske 5-10 s men annars bra, stannade upp efter en kontroll för trodde det var fel kodsiffra men kollade på fel kontroll annars helt rent. Ganska bra fart men lite svårt att pressa på när det var så långt upp till nästa löpare och att jag inte såg några men nöjd ändå.
Själv hela vägen, var en backe till skillnad från övriga lopp så var jobbigt i den men gick iallafall över fort. Orienterade bra, ok framförhållning men kan förbättras. Bommade en kontroll kanske 5-10 s men annars bra, stannade upp efter en kontroll för trodde det var fel kodsiffra men kollade på fel kontroll annars helt rent. Ganska bra fart men lite svårt att pressa på när det var så långt upp till nästa löpare och att jag inte såg några men nöjd ändå.
Saturday Oct 16, 2021 #
Löpning warm up/down 53:00 [2] 7.6 km (6:58 / km) +30m 6:50 / km
rhr:67 slept:7.5
Uppvärmning och nedjogg kval och final
10 AM
Sprint OL 17:37 [4] ** 3.05 km (5:47 / km) +30m 5:30 / km
ahr:164 max:183 spiked:17/18c
SM Sprint Kval. 17:37 (+4:54, 29.a)
Gick ganska bra, eftersom alla gick vidare blev det inte max utan bara hög fart och blev inte stressad av att jag behövde stanna upp eller så. Bommade en kontroll där jag sprang in en gränd för tidigt och behövde vända efter 2 m men upptäckte det snabbt. Kroppen kändes bra.
Gick ganska bra, eftersom alla gick vidare blev det inte max utan bara hög fart och blev inte stressad av att jag behövde stanna upp eller så. Bommade en kontroll där jag sprang in en gränd för tidigt och behövde vända efter 2 m men upptäckte det snabbt. Kroppen kändes bra.
3 PM
Sprint OL race 18:19 [5] **** 3.24 km (5:39 / km) +15m 5:32 / km
ahr:164 max:186 spiked:19/21c
SM Sprint final. 18:19 (+4:59, 24.a)
Svårare än kvalet och mer i stadskärnan nu där kvalet avslutades. Svårt att se vissa passager och vägval men nöjd med genomförandet. Gjorde två bommar, den ena där jag inte fick ihop kartbilden samt blev förvirrad av en annan löpare till K10 och påväg till K17 missade jag en korsning men rättade upp det ganska bra. Nöjd med farten och kände mig pigg trots kvalet. Har dock svårt att ta ut mig det där sista och ligga och pressa men var en intensiv sprint så kunde hon inte orientera så mycket fortare.
Svårare än kvalet och mer i stadskärnan nu där kvalet avslutades. Svårt att se vissa passager och vägval men nöjd med genomförandet. Gjorde två bommar, den ena där jag inte fick ihop kartbilden samt blev förvirrad av en annan löpare till K10 och påväg till K17 missade jag en korsning men rättade upp det ganska bra. Nöjd med farten och kände mig pigg trots kvalet. Har dock svårt att ta ut mig det där sista och ligga och pressa men var en intensiv sprint så kunde hon inte orientera så mycket fortare.
Friday Oct 15, 2021 #
Note
rhr:60 slept:7.5 (rest day)
Thursday Oct 14, 2021 #
6 PM
Orientering 54:00 [2] *** 5.05 km (10:42 / km) +70m 10:00 / km
ahr:139 max:168 spiked:2/10c rhr:64 slept:7.0
Torsdagsträning.
Kan inte orientera i Svartvik. Kort bana på 3 km med SI, planen var att springa medel intensivt/flytfart men hittade inte första, fick problem med skon, läste in mig och bestämde mig för att gå till K2 men hamna vid K4, fortsatte därifrån men gick inte så bra, hittade 4 kontroller... (av 7).
Seg kropp.
Kan inte orientera i Svartvik. Kort bana på 3 km med SI, planen var att springa medel intensivt/flytfart men hittade inte första, fick problem med skon, läste in mig och bestämde mig för att gå till K2 men hamna vid K4, fortsatte därifrån men gick inte så bra, hittade 4 kontroller... (av 7).
Seg kropp.
Wednesday Oct 13, 2021 #
7 PM
Sprint OL race 52:00 [4] *** 6.9 km (7:32 / km) +70m 7:10 / km
ahr:157 max:182 spiked:25/31c rhr:68 slept:7.5
Team Sprint med Sara. Sträcka 1 & 3.
Första sträckan på Långholmen gick inte så bra, bommade i skogsområdet och fastnade lite grönområden. Fick dåligt flyt och lite stressad. Ganska bra fart dock.
Andra sträckan på Reimersholmen gick bättre, var mer klassisk sprint men svår vilket var kul. Stor höjd i mitten som var jobbig men hyfsat pigg ändå fysiskt för att svara andra gången.
Lite mer redo inför SM i helgen, men känner inte att jag har den där farten.
Första sträckan på Långholmen gick inte så bra, bommade i skogsområdet och fastnade lite grönområden. Fick dåligt flyt och lite stressad. Ganska bra fart dock.
Andra sträckan på Reimersholmen gick bättre, var mer klassisk sprint men svår vilket var kul. Stor höjd i mitten som var jobbig men hyfsat pigg ändå fysiskt för att svara andra gången.
Lite mer redo inför SM i helgen, men känner inte att jag har den där farten.
Tuesday Oct 12, 2021 #
7 PM
Styrketräning 50:00 [3] ***
ahr:114 max:162 rhr:68 slept:8.0
Cirkelfys på F&S
Tyckte inte passet var jättebra lett, rörigt och dålig genomgång men kände mig tillräckligt bekväm med övningarna och att använda skivstänger så för mig gick det ganska bra.
9 stationer 45s sen 10s vila/förflyttning. Mycket skivstång och fria vikter, man skulle köra tungt men körde lagom för dagen, blev mycket ändå och riktigt svettigt och trött efteråt.
(Var så himla kallt ute så ville inte gå på teknikträningen, funderade på att köra någon sprint också men var inte sugen på de heller. )
Tyckte inte passet var jättebra lett, rörigt och dålig genomgång men kände mig tillräckligt bekväm med övningarna och att använda skivstänger så för mig gick det ganska bra.
9 stationer 45s sen 10s vila/förflyttning. Mycket skivstång och fria vikter, man skulle köra tungt men körde lagom för dagen, blev mycket ändå och riktigt svettigt och trött efteråt.
(Var så himla kallt ute så ville inte gå på teknikträningen, funderade på att köra någon sprint också men var inte sugen på de heller. )
Monday Oct 11, 2021 #
6 PM
Löpning 1:10:00 [3] 9.8 km (7:09 / km) +135m 6:41 / km
ahr:163 max:187 rhr:61 slept:8.0
Löpargrupp #6 Farsta.
Lättare tekniskt idag, runt farstanäset-udden och sen en sväng genom hökarängsskogen (längst med åsen) och sen tillbaka. Skönt att kunna springa utan karta. Lite sega ben men gick bättre än förväntat och orkade hela passet.
Lättare tekniskt idag, runt farstanäset-udden och sen en sväng genom hökarängsskogen (längst med åsen) och sen tillbaka. Skönt att kunna springa utan karta. Lite sega ben men gick bättre än förväntat och orkade hela passet.
Sunday Oct 10, 2021 #
Note
rhr:57 slept:8.5 (rest day)
Saturday Oct 9, 2021 #
11 AM
Orientering 53:00 [4] *** 5.86 km (9:03 / km) +80m 8:28 / km
ahr:172 max:190 rhr:59 slept:8.0
Täby dubbeln, medel. 4,7 km
Orkade inte längden idag, hade räckt bra med 3 km. Är ändå nöjd med min fysiska prestation för hade bra fart för dagen 2/3 av loppet innan jag blev för trött. Gick inte så bra tekniskt heller. Många små bommar och några få lite större där jag kom snett eller inte hade koll med ap.
Orkade inte längden idag, hade räckt bra med 3 km. Är ändå nöjd med min fysiska prestation för hade bra fart för dagen 2/3 av loppet innan jag blev för trött. Gick inte så bra tekniskt heller. Många små bommar och några få lite större där jag kom snett eller inte hade koll med ap.
Friday Oct 8, 2021 #
Note
rhr:65 slept:8.0 (rest day)
Thursday Oct 7, 2021 #
6 PM
Orientering 33:00 [3] * 4.22 km (7:49 / km) +80m 7:09 / km
ahr:156 max:185 rhr:63 slept:7.5
"Kaos på ängen"
Klubbträning, lätta slingor på ängen nära klubbstugan. 6 slingor, körde de första två som uppvärmning och den sista som nedvarvning. De övriga tre fort men inte max utan lagom för dagen och de räckte för orkade inte springa fort på sista så passade bra att ta den lugnt också. Kul iallafall. Kroppen kändes ändå ganska bra men uthålligheten inte där den va.
Klubbträning, lätta slingor på ängen nära klubbstugan. 6 slingor, körde de första två som uppvärmning och den sista som nedvarvning. De övriga tre fort men inte max utan lagom för dagen och de räckte för orkade inte springa fort på sista så passade bra att ta den lugnt också. Kul iallafall. Kroppen kändes ändå ganska bra men uthålligheten inte där den va.
Wednesday Oct 6, 2021 #
Note
rhr:55 slept:8.0 (rest day)
Frisk nu men hemma från jobb för att ha en dag symptomfri.
Frisbee golf med Adam, gick faktiskt ganska bra.
Frisbee golf med Adam, gick faktiskt ganska bra.
Tuesday Oct 5, 2021 #
Note
rhr:60 slept:7.5 (sick) (rest day)
Typ bra nu
Monday Oct 4, 2021 #
Note
rhr:63 slept:8.5 (sick) (rest day)
Nästan ingen snuva längre men lite hosta till och från.
Sunday Oct 3, 2021 #
Note
rhr:63 slept:8.0 (sick) (rest day)
Lite bättre än igår.
Saturday Oct 2, 2021 #
Note
rhr:68 slept:7.0 (sick) (rest day)
Sov dåligt, vakande mitt i natten av finnig näsa och kände mig förkyld. Allergi medicinen hjälpte inte så är en vanlig förkylning. Blev iallafall bättre mot kvällen så gick åt rätt håll hela tiden. Men blir ingen tävling imorgon. Jag som hade sett fram emot de.
Friday Oct 1, 2021 #
Note
rhr:61 slept:8.0 (rest day)