Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 6:17:00 20.82(18:07) 33.5(11:15) 53013 /16c81%
  Styrketräning3 1:20:00
  Löpning Terräng1 1:06:00 3.94(16:45) 6.34(10:25) 365
  Total8 8:43:00 24.76 39.84 89513 /16c81%
averages - sleep:8.5 rhr:59

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

10 AM

Orientering long 2:25:00 [2] ** 13.82 km (10:30 / km) +175m 9:52 / km
ahr:156 max:184 spiked:12/13c rhr:61 slept:9.0

Hemlängtan Rudan - Trångsund.
Sprang med Sara, Katarina, Hanna och Erik och det var riktigt trevligt. Vi turades om bra att orientera. Jag orienterade mer första halvan och låg mer bakom (med lite mindre koll) andra halvan men det passade mig bra. Var riktigt kallt ute (-9) och mycket snö så var jobbigt men det var blå himmel och sol så det värmde och gjorde allting mycket trevligare. Fick mycket energi av de. Halvvägs var det vätska (varm saft och choklad) och sen vid målet fanns det också fika.
Kände mig ganska pigg idag, jobbigt i backarna men bra känsla i kroppen och höll mig varm hela vägen vilket var bra.

Saturday Jan 30 #

10 AM

Orientering 1:20:00 [2] *** 5.8 km (13:48 / km) +110m 12:36 / km
ahr:158 max:180 rhr:62 slept:8.0

Träningshelg, ok i Visättra med Sara. Mycket snö, blev mycket spår och jobbigt med all snöpuls.
Tekniskt så orienterade vi riktigt bra tycker jag, hade bra koll och turades om litegrann vilket va skönt. Vi kunde prata också men hade ändå bra fokus.
Löpningen va jobbig i och med snön men vi båda va typ lika pigga och hade liknade ambitioner idag så blev bra, en del gång men vi sprang hyfsat mycket iallafall. Kroppen kändes bra.
-9 grader, riktigt kallt så behövde springa i vantar. Trillade några gånger på slutet men blev inte så kallt iallafall men isen sprack över ett litet kärr på slutet och då fick jag mycket fart för blev riktigt kallt.
Högersulan håller på att lossna nästan och hamna mycket snö mellan där men den höll hela passet iallafall.

Friday Jan 29 #

8 AM

Löpning Terräng hills 1:06:00 [3] 6.34 km (10:25 / km) +365m 8:05 / km
ahr:156 max:177

Skogsbackrunda á 1,1 km. Rolig ny runda som jag nog ska köra igen men inte när det är snö, fyfan. Va riktigt jobbigt och snöpulsningen hela vägen. Gick bra nedför och på platten men kändes bara tungt uppför.
9 AM

Styrketräning 16:00 [2]
ahr:110 max:123 rhr:59 slept:8.0

CC efter löpningen. 40-10. Börjar kännas lättare och tiden går snabbare nu vilket känns riktigt kul.

Thursday Jan 28 #

6 PM

Orientering 1:17:00 [2] **** 6.45 km (11:56 / km) +95m 11:07 / km
ahr:143 max:168 spiked:1/3c rhr:61 slept:9.0

Labyrint över svartvik. Riktigt svårt med vägval och hade svårt att orientera med all snö på marken och snöfallet och mörker så va riktigt osäker hela tiden nästan. Tog riktigt lång tid så valde att korta på slutet, 2-4 och sen till mål (alltså inte 3an och 5an) så blev lite skönt med en lite lättare sträcka med lite längre på väg.
8 PM

Styrketräning 14:00 [1]
ahr:99 max:116

CC, 30-10. Kände mig stark idag.

Wednesday Jan 27 #

3 PM

Orientering 1:15:00 [3] **** 7.43 km (10:06 / km) +150m 9:10 / km
ahr:166 max:195 rhr:58 slept:9.75

Bäver OL (med akademin). Kul att springa i grupp (Lovisa, Vendela & Maria). Hade lite svårt att hänga med på kartan när de andra ledde. Det gick lite fortare då vilket gjorde att jag hade svårt att fokusera på kartan (inte så bra kartkontakt). Men riktigt bra övning på att läsa in mig och tänka efter hur vi kan ha sprungit (bara 3 bävrar, varav 2 var jag väldigt nära på, så nöjd, för va fler gånger då jag egentligen inte hade någon koll).
När jag ledde gick det lite lugnare och försökte fokusera på orienteringen och att hålla mig på linjen men va svårt. Första gången fick jag inte till det från början men halvvägs läste jag in mig och kom på linjen sista biten. Inte super koll hela tiden men för det mesta. Är nöjd med min insats.
Kroppen kändes inte super pigg idag, va kämpigt i snön när de andra var starkare, men överlag kändes det ok.

Tuesday Jan 26 #

8 AM

Styrketräning 15:00 [4]
ahr:115 max:161 rhr:55 slept:7.5

Spänst, samma upplägg som förra veckan. Märke ganska stor skillnad på höger och vänster, starkare i höger.

Styrketräning 35:00 [2]

Core mellan spänsten. Jobbigt men kul. Kände mig ganska stark.

Monday Jan 25 #

Note
rhr:55 slept:8.25 (rest day)

« Earlier | Later »