Training Log Archive: SannaHedbergIn the 7 days ending Feb 7, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Feb 7, 2021 #
3 PM
Längdskidor 52:00 [2] 8.15 km (6:23 / km) +113m 5:58 / km
ahr:106 max:146 rhr:64 slept:8.75
Skidor. Samma som i fredags. Bättre spår på sexan idag och konstsnöspåret var lite mer sönderåkta men fortfarande riktigt bra.
Känner att det går bättre för varje gång, tekniken och farten. Känner mig inte trött efteråt (inte ens i armarna, så tror jag fått till tekniken att använda hela kroppen och åker lite mer energisnålt.) känns däremot inte som att jag kan åka så mycket snabbare. Måste få till tekniken bättre och få mer kraft i varje tag. Pigg kropp iallafall och inget ont!
Känner att det går bättre för varje gång, tekniken och farten. Känner mig inte trött efteråt (inte ens i armarna, så tror jag fått till tekniken att använda hela kroppen och åker lite mer energisnålt.) känns däremot inte som att jag kan åka så mycket snabbare. Måste få till tekniken bättre och få mer kraft i varje tag. Pigg kropp iallafall och inget ont!
4 PM
Styrketräning 20:00 [2]
ahr:100 max:114
CC 45-15. Jobbigt idag men kände mig ganska strak men lite kämpigt ändå. Stretch efteråt, inte jättelång.
Saturday Feb 6, 2021 #
10 AM
Löpning Terräng 1:20:00 [3] 11.1 km (7:12 / km) +190m 6:38 / km
ahr:166 max:184 rhr:66 slept:8.75
Löpning i Hellas med Sara och Erik. Riktigt mysigt. Fint väder men kallt.
Kände mig pigg idag och tempot var kontrollerat, pigg för att springa fortare men skönt pass som jag tror inte sliter så mycket. Lite kämpigt periodvis pga backar alt jobbigare snö, men mestadels bra hård packad snö. Lite känning/ont nedre delen av vaden/hälsenan mot slutet. Fick också mycket håll halvvägs, höll i sig men minskade iallafall.
Kände mig pigg idag och tempot var kontrollerat, pigg för att springa fortare men skönt pass som jag tror inte sliter så mycket. Lite kämpigt periodvis pga backar alt jobbigare snö, men mestadels bra hård packad snö. Lite känning/ont nedre delen av vaden/hälsenan mot slutet. Fick också mycket håll halvvägs, höll i sig men minskade iallafall.
12 PM
Styrketräning 20:00 [2]
ahr:100 max:120
CC 45-15. Jobbigare idag, lite mer kämpigt och inte lika pigg men skönt efteråt när det är gjort. Stretch efteråt. Känns bra när jag kör lite styrka efter för då blir det att jag stretchar också. Win win!
Friday Feb 5, 2021 #
8 AM
Längdskidor 52:00 [1] 7.8 km (6:40 / km) +111m 6:13 / km
ahr:102 max:152 rhr:52 slept:8.0
Körde 6an och ett varv på konstsnöspåret. Gick långsamt men börjar komma in i tekniken så går lite bättre men fortfarande inte så bra. Gick bättre på konstsnöspåret med tekniken.
Inte så jobbigt i armarna som jag trodde. Men riktigt kallt.
Fick ont i ländryggen/höft/rumpa på väster sida mot slutet. Kändes inget efteråt.
Inte så jobbigt i armarna som jag trodde. Men riktigt kallt.
Fick ont i ländryggen/höft/rumpa på väster sida mot slutet. Kändes inget efteråt.
9 AM
Styrketräning 20:00 [2]
ahr:110 max:149
CC efter skidorna. Gick bra och kände mig stark. 45-15. Stretch efteråt.
Thursday Feb 4, 2021 #
Note
rhr:51 slept:9.5 (rest day)
Oplanerat. Hade tänkt gå på träningen men omotiverad innan. Lite aktiv under dagen iallafall och byggande av byrå på kvällen.
Wednesday Feb 3, 2021 #
3 PM
Orientering 1:08:00 [2] ** 5.32 km (12:47 / km) +84m 11:51 / km
ahr:155 max:184
Brunbild, gammal träning. Svårt med all snö men gick ganska bra, mycket terrängkännedom som underlättade men med brunbild så blir det iallafall mycket svårare. Vissa punkter va svåra och otydliga men tror jag va rätt vid alla. Va tungt med all snö men vissa stigar va lite upptrampade och hade lite mindre snö så där gick det lite enklare men då va det lite moddigare snö så jobbigt ändå. Gick långsamt men det va inte heller fokuset.
4 PM
Styrketräning 20:00 [2]
ahr:103 max:125 rhr:62 slept:9.5
Cc 45-15 efter löpningen. Gick bra och könde mig stark, men jobbigt såklart. Avslutade med plankan denna gång och försökte stå så länge jag orkade och klarade 90 men det va på slutet så va lite trött då, va jobbigt i mitten men blev lite lättare mellan 50-75s. Gjorde armhävningarna på tå, riktigt kämpigt, klarade 12.
Tuesday Feb 2, 2021 #
8 AM
Cykel warm up/down 10:00 [1]
Styrketräning 10:00 [4]
Spänst. Körde en högre pall den hör veckan så vissa övningar blev lite svårare. Ett varv bara. Lite jobbigt men inte så farligt.
Styrketräning 45:00 [2]
ahr:100 max:147 rhr:54 slept:8.25
Övriga delen av styrkepasset.
1. Uppvärmning (spinning cykel) 2. Rörlighets uppvärmning 3. Bestyrka 4. Balans 5. Benstyrka 6. Spänst 7. Core 8. Stretch.
Omotiverad idag. Blev okej när jag började men meh, vissa delar bättre fokus än andra. Jobbigt med benstyrka. Förlängde core delen med cc, va jobbigt idag.
1. Uppvärmning (spinning cykel) 2. Rörlighets uppvärmning 3. Bestyrka 4. Balans 5. Benstyrka 6. Spänst 7. Core 8. Stretch.
Omotiverad idag. Blev okej när jag började men meh, vissa delar bättre fokus än andra. Jobbigt med benstyrka. Förlängde core delen med cc, va jobbigt idag.