Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 2:33:00 13.76(11:07) 22.15(6:54) 20
  Längdskidor3 2:19:00 12.83(10:50) 20.64(6:44) 163
  Löpning Terräng1 1:50:00 7.83(14:03) 12.6(8:44) 16577 /7c1100%
  Styrketräning1 32:00
  Cykel1 8:00
  Total8 7:22:00 34.42 55.39 34877 /7c1100%
averages - sleep:8.5 rhr:67

«»
1:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

5 PM

Längdskidor 54:00 [1] 8.44 km (6:24 / km) +115m 5:59 / km
ahr:103 max:160 rhr:66 slept:9.0

Klassiskt idag. Tog det lugnt och försökte bara hitta ett flow och bara åka. Åkte med musik så tiden gick fort och va mysigt. Kroppen kändes bra, utan det är tekniken som hindrar det från att gå fortare tror jag. Gick ganska bra iallafall.

Saturday Feb 13 #

10 AM

Löpning Terräng long 1:50:00 [2] * 12.6 km (8:44 / km) +165m 8:12 / km
ahr:154 max:182 spiked:77/7c rhr:67 slept:8.5

Långpass. Mycket stig/väg, lätt orientering. Bitvis tungt med snön och bitvis skönt med hårt packat alt plogat. Sprang med Sara, Erik och Jesper. Efter drygt en timme lite vätskepaus med varm saft. Glömde ta medicin (tog vid pausen då vi hade i bilen och mamma kom med saften) så kände av astman så försökte springa lugnt och fokusera på andningen, gick ganska bra. Men kylan hjälpte inte, och kände ett litet tryck över bröstet i början. Fortfarande tunga ben med träningsvärk men börjar gå över. Okej känsla i kroppen, men inte så bra förutsättningar. Känner mig iallafall starkare på långpassen och distansen och tiden är inte så jobbigt, börjar fundera på ultra-sm.
Skönt med sol iallafall som värmde.

Friday Feb 12 #

8 AM

Löpning intervals 55:00 [5] 8.35 km (6:35 / km) +20m 6:31 / km
ahr:161 max:180 rhr:73 slept:8.0

3*3-1, 6*1-0,5, 12*15-15
Riktigt kallt ute och fortfarande mycket träningsvärk men blev bättre än jag trodde.
3 minuterna på plogad väg, @4:50 på de två första och @5:05 på sista.
1 minuterna på bana/fotbollsplan, jobbigare underlag, @4:50-5:00, en på @5:10.
15-15, första 6 i snöpuls - jobbigt med mycket syra, sista 6 i labyrinten- svårt att hålla fart och jobbigt underlag men va trött vid det här laget så ok.
2,4 km wu 1,5 cd.

Thursday Feb 11 #

6 PM

Längdskidor 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km)
ahr:135 max:179 rhr:67 slept:10.0

Skate på golfbanan.
Gick lite bättre med tekniken men fortfarande svårt att "växla" ner i backarna. Golfbanan var heller inte jättebra överallt för skate.
Fick skav på insidan av fötterna som gjorde jätteont så behövde stanna för att vila för att det inte skulle göra för ont. Visade sig att jag fick en blåsa på vänster foten som spräckt och något som legat och skavt. Även lite krampande känsla men inte så mycket pga ovana muskler i skate.
Kroppen kändes i övrigt och kände inte av träningsvärken så mycket under tiden.

Wednesday Feb 10 #

Löpning 53:00 [3] ** 6.8 km (7:48 / km)
ahr:155 max:182 rhr:65 slept:8.25

Labyrint + löpning mellan. Körde med Karro. Några av labyrinterna lite tävling och sen jogg mellan. Riktigt kul!
Tunga, sega preben-ben. Mycket träningsvärk och va jobbigt. Inte så bra fäste i labyrinten i snön så blev tungt.
OL delen gick rätt bra men kanske inte så bra framförhållning. Kul iallafall.

Tuesday Feb 9 #

8 AM

Cykel warm up/down 8:00 [1]

Styrketräning 32:00 [4]
ahr:113 max:170 rhr:63 slept:7.0

Spänst + preben. Gick sådär idag, inte så mycket energi och kände mig svag. Spänsten gick ok.
Preben: började med 20 kg (+stång), sen 17,5 kg, sen 15 kg. Fick byta ner för det blev för tungt. Körde nästan ett varv. Orkade inte köra och började stråla upp i nacke/huvudet så avbröt. Va både jobbigt att göra övningarna och få upp stången. Kändes inge bra, så som det gjorde för ett år sen. Jobbigt mentalt.
Tog det lugnt efteråt och efter ett tag lite stretch.
8 PM

Längdskidor 25:00 [2] 4.2 km (5:57 / km) +48m 5:38 / km
ahr:119 max:156

Köpt skate skidor så blev en kort invigning.
Försökte få in tekniken och körde främst på 400-m banan. Pappa instruerade. Några varv utan stavar för att få till glidet på varje skär. Va svårt i backarna med tekniken och att "växla ned". Men kul!
Jobbigt i benen, börjar känna hur träningsvärken redan börjar komma.
Kände lite konstigt/ont vid vristen på högerfoten men tror det berodde på pjäxan.

Monday Feb 8 #

2 PM

Löpning intervals 45:00 [5] 7.0 km (6:26 / km)
ahr:167 max:193 rhr:68 slept:8.5

Intervaller löpband 4*4-1 @4.48 (12,5 km/h).
Uppvärmning 15 minuter (2,3 km), progressiv. Kroppen kändes inte jättebra, började redan bli jobbigt, ingen lätt kropp direkt. Fick håll också och magen krångla lite.
Under intervallerna, jobbigt direkt, blev mycket mentalt att inte ge upp och att faktiskt hålla ut. Minuterna tog inte slut kändes det som. Magen krånglade lite men slutade efter ett tag. Men fortsatt dålig känsla i kroppen, trött och ovan. Inte blivit mycket högintensivt på slutet och inte mycket fart heller så tror mer att kroppen är ovan, så får försöka hålla igång.
Nedvarvning 10 minuter. Först lite gång sen jogg. Riktigt trött så orkade knappt men kändes behövlig, tog det lugnt.
Orkade ingen styrka efteråt så blev bara lite stretch, inte jättemycket. Fick nästan lite ont i huvudet efter intervallerna men kan berott på att jag inte hade något vatten.

« Earlier | Later »