Training Log Archive: SannaHedbergIn the 7 days ending Feb 21:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 21 #
Note
rhr:62 slept:8.75 (rest day)
Ingen träning planerad så blev en lat dag.
Saturday Feb 20 #
10 AM
Orientering long 1:35:00 [2] * 11.55 km (8:14 / km) +230m 7:29 / km
ahr:159 max:182 rhr:61 slept:8.75
Långpass från Källbrink. Sprang med Jesper och Nicklas.
Till en början mycket väg och mer i bostadsområden och sen lite mer skog men fortfarande mycket stig. Skönt. Kroppen kändes ganska pigg, lite skönt med ett lite kortare långpass då det blivit långt nu på slutet och tränat mycket denna vecka men pigg när vi kom tillbaka så hade orkat längre.
Hängde med mycket på kartan och vi turandes om att leda.
Liten incident i början där jag tappade skon och den fastnade.
Till en början mycket väg och mer i bostadsområden och sen lite mer skog men fortfarande mycket stig. Skönt. Kroppen kändes ganska pigg, lite skönt med ett lite kortare långpass då det blivit långt nu på slutet och tränat mycket denna vecka men pigg när vi kom tillbaka så hade orkat längre.
Hängde med mycket på kartan och vi turandes om att leda.
Liten incident i början där jag tappade skon och den fastnade.
Friday Feb 19 #
8 AM
Löpning Terräng hills 54:00 [3] 5.25 km (10:17 / km) +140m 9:05 / km
ahr:155 max:193 rhr:64 slept:8.5
4 varv på backrundan.
Riktigt omotiverad för träning imorse men kom iallafall iväg. Blev mycket gång uppför men försökte jogga/springa lite iallafall men var riktigt tungt, ska bli kul att testa rundan när det inte är snö. Kul nedför iallafall.
Kroppen kändes tung och seg idag, va inte lätt, blev lite lättare sista varvet för då kunde jag tagga till på att det var just sista varvet.
Riktigt omotiverad för träning imorse men kom iallafall iväg. Blev mycket gång uppför men försökte jogga/springa lite iallafall men var riktigt tungt, ska bli kul att testa rundan när det inte är snö. Kul nedför iallafall.
Kroppen kändes tung och seg idag, va inte lätt, blev lite lättare sista varvet för då kunde jag tagga till på att det var just sista varvet.
Styrketräning 13:00 [2]
ahr:106 max:122
CC 30-10 efteråt + stretch.
Tappat rutinen nu på slutet men blev en kortis nu iallafall. Jobbigt.
Tappat rutinen nu på slutet men blev en kortis nu iallafall. Jobbigt.
Thursday Feb 18 #
12 PM
Längdskidor long 1:40:00 [2] 15.8 km (6:20 / km) +195m 5:58 / km
ahr:125 max:173 rhr:63 slept:8.5
Skidor i Lida med pappa. Klassiskt.
Gick trögt i spåren idag, dåligt glid och mycket barr och skog i spåren bitvis.
Tekniken gick ganska bra bitvis men orkade inte hålla uppe den under så många partier i taget och behövde påminna mig själv hela tiden, sitter inte helt naturligt än. Känner av träningsvärken i armarna från styrka i tisdag så lite jobbigare i armarna än tidigare. Fick inte så bra tryck på slutet för började bli trött då.
Fick lite ont i ryggen/ländryggen sista 3 km, tror det är på grund av trötthet och ovana att åka långt.
Varm choklad paus efter en timme.
Gick trögt i spåren idag, dåligt glid och mycket barr och skog i spåren bitvis.
Tekniken gick ganska bra bitvis men orkade inte hålla uppe den under så många partier i taget och behövde påminna mig själv hela tiden, sitter inte helt naturligt än. Känner av träningsvärken i armarna från styrka i tisdag så lite jobbigare i armarna än tidigare. Fick inte så bra tryck på slutet för började bli trött då.
Fick lite ont i ryggen/ländryggen sista 3 km, tror det är på grund av trötthet och ovana att åka långt.
Varm choklad paus efter en timme.
Wednesday Feb 17 #
Sprint OL 1:01:00 [2] ** 8.0 km (7:38 / km) +95m 7:12 / km
ahr:150 max:169 spiked:7/10c rhr:68 slept:8.0
Vägval sprint OL. + transport 1,9 km.
Gick överlag ganska bra. Inte jättebra framförhållning till sträckan efter utan blev ett litet stopp för det mesta men vid vissa hade jag iallafall hunnit kolla lite så inte vid alla kontroller. Men bra framförhållning under sträckan och bra träning för att läsa kartan i farten vilket jag blivit dålig på nu på slutet och det gick ganska bra faktiskt. För det mesta nöjd med mina vägval.
Höll ett ganska lugnt jämnt tempo vilket va skönt, känner mig lite seg i benen och är segt att springa i snö modden. Höll mig till vägarna och där det var lättare underlag.
Gick överlag ganska bra. Inte jättebra framförhållning till sträckan efter utan blev ett litet stopp för det mesta men vid vissa hade jag iallafall hunnit kolla lite så inte vid alla kontroller. Men bra framförhållning under sträckan och bra träning för att läsa kartan i farten vilket jag blivit dålig på nu på slutet och det gick ganska bra faktiskt. För det mesta nöjd med mina vägval.
Höll ett ganska lugnt jämnt tempo vilket va skönt, känner mig lite seg i benen och är segt att springa i snö modden. Höll mig till vägarna och där det var lättare underlag.
Tuesday Feb 16 #
Löpning hills 1:16:00 [5] 10.0 km (7:36 / km) +350m 6:28 / km
ahr:161 max:183
Backintervaller, 14*1 minut + en hela vägen upp (1:50), vila nerför (1:30).
Riktigt riktigt jobbigt. Första halvan mycket mjölksyra men kände mig ändå relativt pigg, andra halvan hemsk, stumma ben och kändes inte som jag tog mig framåt. Underlaget blev också jobbigare för varje intervall, den snöpackade stigen blev upptrampad allteftersom. Bra känsla efteråt att jag genomförde men efter sista kände jag mig helt slut och orkade knappt jogga tillbaka.
Extra uppvärmning och nedvarvning, sprang hemifrån men va nog bra för då kunde jag börja och avsluta lite extra lugnt.
Riktigt riktigt jobbigt. Första halvan mycket mjölksyra men kände mig ändå relativt pigg, andra halvan hemsk, stumma ben och kändes inte som jag tog mig framåt. Underlaget blev också jobbigare för varje intervall, den snöpackade stigen blev upptrampad allteftersom. Bra känsla efteråt att jag genomförde men efter sista kände jag mig helt slut och orkade knappt jogga tillbaka.
Extra uppvärmning och nedvarvning, sprang hemifrån men va nog bra för då kunde jag börja och avsluta lite extra lugnt.
8 AM
Styrketräning 1:00:00 [2]
ahr:101 max:128 rhr:67 slept:7.0
Styrka med gummiband. Bra övningar som jag ska försöka komma ihåg, har ju gummiband men använder dem inte så mycket så bra med lite inspiration. Gick ganska bra till en början men mot slutet dippade motivationen men blev överlag en bra träning och kände mig stark i kroppen.
Skönt att ha flera band så jag kunde anpassa motståndet till de olika övningarna och så jag inte behövde flytta banden hela tiden mellan övningarna.
Skönt att ha flera band så jag kunde anpassa motståndet till de olika övningarna och så jag inte behövde flytta banden hela tiden mellan övningarna.
Monday Feb 15 #
Note
rhr:67 slept:8.5 (rest day)
Lat hela dagen.