Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 2:07:00 12.28(10:21) 19.76(6:26) 145
  Styrketräning2 1:15:00
  Orientering1 1:05:00 4.17(15:35) 6.71(9:41) 909 /15c60%
  Längdskidor1 38:00 4.17(9:07) 6.71(5:40) 100
  Total5 5:05:00 20.62 33.18 3359 /15c60%
averages - sleep:8.5 rhr:143

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

Note
rhr:57 slept:8.0 (rest day)

Hotellnatt, hem igen, trött idag. Blev ingen träning.

Saturday Feb 27 #

Note
rhr:65 slept:9.0 (rest day)

Resdag, lite promenad iallafall.

Friday Feb 26 #

8 AM

Löpning intervals 55:00 [5] 8.71 km (6:19 / km) +30m 6:12 / km
ahr:162 max:184 rhr:59 slept:7.75

4*4-1 + 8*15-15 på IP.
Blev taggad när jag kom iväg. 2.5 km uppvärmning, lite löpskolning till och med. Avslutade med en ordentlig nedvarvning också (1.8 km).
Kändes bra i kroppen på intervallerna, orkade trycka på bra trots att jag var själv och höll de tempot jag ville vilket blev en riktigt boost att jag klarade med tanke på att jag sprang själv och med tanke på den bra känslan som jag hade. Riktigt kul.
1. @4:36
2. @4:36
3. @4:35
4. @4:31
Hade tänkt 2 min vila innan sprinten men behövde gå på toa så blev lite längre haha. 15-15 kändes inte så bra, försökte springa på allt vad jag orkade på alla men gjorde lite ont i magen så tror det hämmade lite.
1. @3:36
2. @4:14
3. @4:21
4. @4:18
5. @4:15
6. @4:31
7. @4:19
8. @4:09
Som helhet riktigt nöjd med passet och på riktigt bra humör under och efteråt!

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:109 max:29

CC efteråt. 45-15. Jobbigt, aj min mage, var trött.

Thursday Feb 25 #

Längdskidor 38:00 [2] 6.71 km (5:40 / km) +100m 5:16 / km
ahr:120 max:155 rhr:59 slept:8.5

Sista skidpasset för denna säsong. Skate.
Isiga spår och kände mig som Bambi men fick till tekniken uppför direkt denna gång vilket var riktigt kul. Fick lite ont insidan av foten och lite på höger vad, senan ner mot foten typ. Men inget farligt och tror det beror på ovana muskler och så.

Wednesday Feb 24 #

Orientering 1:05:00 [3] *** 6.71 km (9:41 / km) +90m 9:05 / km
ahr:147 max:168 spiked:9/15c rhr:68 slept:9.0

Vanlig bana i Flaten. Fokus på helheten oc tycker att det gick ganska bra. Lite mer bom på slutet, var lite flackare och mindre detaljer - de som jag behöver öva på. Men bra träning iallafall och där behövde jag verkligen förlita mig på kompassen för den stämde inte alltid överens med hur jag ville springa. Hade bra utgång från kontrollerna och hyfsat snabb också, även om jag inte alltid hade så bra framförhållning. Dåligt vägval och genomförande på sträckan genom kolonilotterna och bäcken men annars ganska bra vägval och genomförande.
Fysiskt så försökte jag springa på lite för att öva tempoväxling och ännu mer på helheten men träningsvärk och trötta ben från igår så gick inte så snabbt men gick inte så alltid nått. Är iallafall nöjd.

Tuesday Feb 23 #

8 AM

Styrketräning 55:00 [3]
ahr:113 max:168 rhr:62 slept:8.0

Uthållighetsstyrka. 15 övningar 30-45-60 s och sen 15 av CC övningarna 45 s. 5 s vila mellan för att hinna byta övning.
Va jobbigt, 30 fungerade bra medan 60 var riktigt kämpigt. Hade hyfsat med energi idag.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km) +25m 7:01 / km
ahr:149 max:181

Omotiverad, otaggad, regnade.
6 PM

Löpning intervals 1:02:00 [5] 9.75 km (6:22 / km) +90m 6:05 / km
ahr:163 max:189

8*2 min - 1,5 joggvila.
Var riktigt jobbigt idag. Hade egentligen en bra känsla i kroppen men kändes väldigt ovant att springa fort och fick kämpa både mentalt och fysiskt med att orka pusha på och hålla ryggarna. Dippade lite i mitten. Kände ändå att jag hade krafter kvar och orkade att jogga under vilan och kom ner bra i pulsen emellan. Nöjd med träningen, trött när jag kom hem.
1. @4:16
2. @4:25
3. @4:31
4. @4:50
5. @5:02
6. @4:42
7. @4:49
8. @4:25
Intervallerna, 5 km, 28 minuter.

Monday Feb 22 #

Note
rhr:633 slept:9.0 (rest day)

Lat, ingen inspiration för träning.

« Earlier | Later »