Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 7 days ending Mar 14:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 6:01:00 22.85(15:48) 36.77(9:49) 63027 /35c77%
  Löpning2 1:48:00 9.1(11:52) 14.65(7:22) 350
  Styrketräning1 1:10:00
  Cykel1 52:00 16.78(19.4/h) 27.0(31.2/h)
  Total7 9:51:00 48.73 78.42 98027 /35c77%
averages - sleep:8.6 rhr:62

«»
2:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14 #

10 AM

Orientering long 2:10:00 [2] 13.85 km (9:23 / km) +300m 8:28 / km
ahr:157 max:179 rhr:65 slept:8.5

Långpass Muskö med Hanna och George. Riktigt trevligt och fin terräng. Tufft med kuperingen på vissa ställen med hög klättring som sög ut krafterna men fin utsikt. Vi hade ett bra jämnt tempo som inte blev för jobbigt. Orienterade ganska mycket bitvis och ingenting bitvis, hade 1:15000 del så var väldigt litet och ovant.

Saturday Mar 13 #

10 AM

Orientering tempo 1:31:00 [3] *** 10.3 km (8:50 / km) +100m 8:26 / km
ahr:167 max:185 rhr:57 slept:8.5

Orientering i Gustavsberg. Lite tempo idag, vilket va kul för var mycket folk runt omkring. Kroppen kändes ganska bra, lite ovan med att springa fort och så långt men riktigt bra träning blev det. Lite lugnare blev det väll på slutet för där va det svårt med flack och detaljfattig terräng och jag bommade lite. Överlag slarvade jag med lite riktning och att checka av båda AP och övriga huvudpunkter på vägen. Körde bra i början och väldigt nöjd med träningen överlag.

Friday Mar 12 #

9 AM

Cykel intervals 52:00 [5] 27.0 km (31.2 kph)
ahr:139 max:165 rhr:65 slept:9.0

Blir mycket löpning denna vecka så bestämde mig för att köra alternativt istället och lite på grund av vädret, var ute nog igår..
3*3-1 + 6*1-0,5 +12*15-15
Varvade sittande och stående på de två kortare blocken och stående på långa. Riktigt jobbigt och mycket mjölksyra. Försökte köra med hög kadens, tror det gick bra fick slita en del men pushade på bra för att köra själv hemma.

Thursday Mar 11 #

3 PM

Orientering 1:35:00 [2] ***** 9.0 km (10:33 / km) +150m 9:45 / km
ahr:150 max:180 spiked:13/16c rhr:60 slept:8.5

Utsättning av kontroller Gustavsberg, inför helgens teknikträning, med pappa. Va kul att springa med pappa igen och var bra för då blev sträckorna lite snabbare och behövde forcera lite mer än vanligt. Överlag lugnt pass men vi hade ett bra tempo så blev lite jobbigt. Hade lite svårt med några kontroller ibörjan som jag satte ut själv, behövde reka lite vid dem men tror att de är rätt iallafall. Riktigt bra övning att sätta ut för behövde verkligen vara noga med AP.
Det var riktigt skitväder, snöstorm och va inte så najs. Blev lite kall mot slutet och va runt nollan så va vasst mot ansikten när blåsten slog till.

Wednesday Mar 10 #

3 PM

Löpning 30:00 [2] 4.2 km (7:09 / km)
ahr:136 max:166 rhr:66 slept:8.5

Transport till svartvik. Gjorde lite ont i foten i början på ett konstigt ställe men släppte sen. Riktigt otaggad.

Orientering 45:00 [2] *** 3.62 km (12:26 / km) +80m 11:12 / km
spiked:14/19c

Kontrollplock, svartvik. Gick antingen bra med tagningen eller dåligt, inget där emellan. Borde varit noggrannare överlag med attackpunkt för att få bättre säkerhet och flyt i orienteringen. Många gånger va jag nära men såg inte reflexen eller punkten helt och fick inte riktigt till det. Överlag bra utgångsriktning men tog det väldigt lugnt och va noggrann så var nog därför. Fysiskt tog jag det lugnt. Hade inte riktigt bestämt hur jag skulle köra men blev ganska bra.

Tuesday Mar 9 #

8 AM

Styrketräning 1:10:00 [2]
ahr:106 max:143 rhr:62 slept:8.0

Styrka rörlighet + spänst.
Kändes inge bra idag, konstig känsla direkt på uppvärmningen. Kände mig nästan lite yr som om jag höll på att få blodtrycksfall. Blev bättre sen men hade jättesvårt med fokuset och motivationen. Maskade en del och blev inte jättebra hela tiden. Vissa låtar gick bättre än andra och då körde jag på bra. Två sista låtarna kämpade jag på bra för då kom favoriterna.
Ett varv spänst sen, behövde ha skor denna gång och kände inte alls att jag fick samma tryck eller smidighet i övningarna. Gick helt ok.
6 PM

Löpning hills 1:18:00 [5] 10.45 km (7:28 / km) +350m 6:24 / km
ahr:162 max:187

15*1-1,5 min (sista hela vägen upp, 1:28).
Har snöat lite så va lite halt men funkade med vanliga löparskor. Kände mig stark idag. Riktigt bra mental träning att jag kan om jag vill för när jag verkligen gav i så kändes de bra och att det var huvudet som sa stopp före benen, fick till det bra så klarade att mentalt ta i så blev riktigt jobbig och tog verkligen ut mig. Intervall 10 började kännas tyngre och andningen hann inte med, 11te avbröt jag efter drygt halva. Kändes bättre efter det men nästa började benen kännas tunga istället. Sista två gick mest på vilja men gick bra.
1. @5:15
2. @5:46
3. @5:46
4. @5:39
5. @6:00
6. @6:01
7. @5:40
8. @5:44
9. @5:58
10. @6:21
11. 130 m (körde inte hela)
12. @6:43
13. @6:21
14. @6:31
15. @5:40 (6:01 sista 28s)
Tar med mig känslan från första halvan och att jag kände mig stark. Helt slut efteråt. Måste fortsätta jobba med den mentala spärren men är iallafall väldigt nöjd med dagens pass.

Monday Mar 8 #

Note
rhr:58 slept:9.25 (rest day)

Har blivit en liten påtvingad vilovecka under sportlovet pga gymnasiearbetet men det passade kanske bra. Får vila skallen lite denna vecka med träning och serie istället. Inte sugen på träning så blev en hel vilodag idag, för huvudet också, de va länge sen.

« Earlier | Later »