Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 7 days ending Apr 11:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:34:00 14.71(14:33) 23.67(9:02) 31039 /57c68%
  Löpning Terräng1 1:40:00 7.54(13:16) 12.13(8:15) 2008 /9c88%
  Löpning1 1:10:00 5.72(12:15) 9.2(7:37) 90
  Cykel1 28:00 4.75(10.2/h) 7.65(16.4/h) 85
  Total5 6:52:00 32.72(12:36) 52.65(7:50) 68547 /66c71%
averages - sleep:7.5 rhr:62

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 11 #

11 AM

Orientering 1:21:00 [2] *** 8.11 km (9:59 / km) +100m 9:24 / km
ahr:144 max:167 spiked:17/24c rhr:60 slept:6.5

Teknikträning Gladö. Momentbana.
Gick väldigt bra inledningsvis och kom in i ett bra flyt. Tog det lugnt, fokuserade på riktigt och förenkling. Blev en stor miss till K9 men den va nog borta, hade nog annars spikat den men va inte tillräckligt säker för att komma rakt på den men sen kom pappa ikapp och vi kom fram till att vi var rätt. Utöver det gjorde jag några små bommar. Gick sådär på micron, tror det berodde på lite trötthet och tappat fokus.
Kroppen kändes bra, tog det lugnt idag.

Saturday Apr 10 #

10 AM

Orientering 1:25:00 [3] *** 8.9 km (9:33 / km) +100m 9:03 / km
ahr:155 max:175 spiked:10/16c rhr:64 slept:9.25

Träningstävling Svartvik, medeldistans 5,5 km 1:12:05
Gick inge bra idag. Kände att jag inte hade något tryck i benen och när jag bommade så stort till K2 blev det inte så kul kombo. Tog mig runt iallafall och gjorde väll ett helt ok lopp men 3 lite större bommar är inte ok och tycker ändå att jag lyckats bra med tekniken nu på slutet eller åtminstone lyckats hålla nere bommarna.
10 godkända kontroller iallafall och tror det berodde också lite på att jag inte hade så hög fart idag och att försökte förenkla så mycket som möjligt. Jobbade med riktning.
Till nästa gång ska jag tänka mer på checkpoints och attackpoint framförallt på de lite mer diffusa sträckorna där det är mer kompass.
Något positivt: inget ont!

Friday Apr 9 #

Note
rhr:64 slept:7.5

Teoriprov och aprilväder så blev inte att jag kände mig inspirerad att träna när jag väll kände att jag skulle haft tid.

Thursday Apr 8 #

2 PM

Löpning Terräng long 1:40:00 [2] ** 12.13 km (8:15 / km) +200m 7:37 / km
ahr:157 max:176 spiked:8/9c rhr:61 slept:8.5

Inplock av kontrollerna längst bort i Mörtsjön med Tilde. Trevligt sällskap och skönt tempo. Vi gjorde det väldigt lätt för oss orienteringsmässigt på transportsträckorna så blev inte heller lika kuperat vilket var skönt. Vi turades om att leda. Kroppen kändes ganska pigg men va väldigt glad att ha cykel och inte skulle springa hem också.

Cykel 28:00 [1] 7.65 km (16.4 kph) +85m
ahr:136 max:158

Transport till Ågesta ridskola.

Tuesday Apr 6 #

6 PM

Löpning 1:10:00 [2] 9.2 km (7:37 / km) +90m 7:15 / km
ahr:164 max:183 rhr:61 slept:5.0

Löpargrupp #3 Runt kvarnsjön.
Mellangruppen tillsammans med Sara. Härligt tempo och väldigt fint runt sjön. Kroppen kändes bra och vaderna gjorde inte ont någonting! Ledde i början och blev väll lite för bekväm och hade dålig kartkontakt och så blev lite fel och fick inte riktigt till det, tur att Sara var med och kunde rädda allt ihop... är nog bra det här för mig för det tvingar mig att hålla fokus under längre lätta sträckor och att ha bra kartkontakt samt framförhållning, när behöver jag agera igen, hur ser det ut när stigen svänger eller när jag ska av stigen.
Vi delade på oss på slutet för några ville ta det lite lugnare, så blev en lugn avslutning.

Monday Apr 5 #

10 AM

Orientering race 48:00 [4] ** 6.66 km (7:12 / km) +110m 6:39 / km
ahr:163 max:188 spiked:12/17c rhr:61 slept:8.0

Träningstävling, Medeldistans 4,5 km 40:43

Snabblöpt, närområde så det gällde hög fart. Snöade (aprilväder..) så var halt på hällarna och hade bara gummidubb då jag visste att det skulle bli en del asfalt vilket det blev. Bra skolval när det kom till vaden, gjorde lite ont en kort stund men släppte fort idag. Dåligt skolval för hade dåligt grepp och kände att jag knappt kom upp på vissa ställen.

Orienteringen gick helt okej, gjorde några riktigt klantiga missar, K8 och K9 riktigt grova och fick inte till riktningen och blev stressad. Såg att jag var nära på att komma ikapp Sara också vilket inte hjälpte. Behöver öva mer på stresshantering har jag märkt nu på de träningstävlingar som varit. Sen K14 riktigt grov miss där också, först dåligt vägval, kom knappt upp på höjden, sen sprang jag typ förbi kontrollen på andra sidan och fick inte till något. Höll dessutom på att missa sista, trodde näst sista var sista..

Kroppen kändes bra, lite sliten efter tre dagar nu men inte så konstigt. Orkade springa på bra och var verkligen en racer bana så är nöjd med de men klarade inte riktigt tempoväxlingen idag och hade kunnat förenklat och jobbat mer med framförhållningen för att få ett bättre flyt i både löpningen och tekniken.

« Earlier | Later »