Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: norawesterlund

In the 7 days ending Jan 24:

activity # timemileskm+m
  löpning4 3:48:46 24.66(9:17) 39.69(5:46)
  Längdskidor2 3:48:30 35.83(6:23) 57.66(3:58)
  Styrka2 1:45:00 1.24(1:24:29) 2.0(52:30)
  Total8 9:22:16 61.73(9:06) 99.35(5:40)

«»
2:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24 #

3 PM

Längdskidor long 1:52:00 [3] 30.56 km (3:40 / km)

Skidor distans högbo, jättelätt före, kroppen känns fortfarande jättebra. Riktigt roligt pass!

Saturday Jan 23 #

12 PM

löpning tempo (Progressivt) 1:04:00 [4] 11.64 km (5:30 / km)
ahr:176 max:207

Körde passet som du skrev in i träningsplaneringen, 10km progressivt i stegrande fart. I början sprang jag för fort hela tiden och fick anstränga mig för att hålla nere farten, trodde då att passet skulle bli alldeles för lätt. Fick lite håll och tog en kortare paus efter ca 6 km. När jag hade ca 3km kvar började det bli jobbigt, då var det ansträngande att ligga på rätt tempo. Sista kilometern sprang jag så fort jag orkade (4:35) även fast det var för snabbt, ville ta ut mig :). Mycket tid i höga pulszoner. Körde några strides på vägen tillbaka, annars gick gick/joggade jag. Jätteroligt pass, blev mycket jobbigare än jag trodde och de tog inte särskilt lång tid. Fler såna här!

Thursday Jan 21 #

2 PM

löpning intervals 1:02:00 [4] 10.5 km (5:54 / km)
ahr:165 max:190

Tröskelintervaller, 2x (1400+900) + 3x600 (totalt 6,4km). Ca 1 min vila mellan alla. Kroppen kändes orimligt bra då jag på varje intervall snittade under 4:30 (som är min tröskel från bosön) på min snabbaste intervall snittade jag 4:05 utan större ansträngning. Blev förvånad över hur fort jag sprang, tyckte att jag höll tröskelkänslan bra, tänkte tillome på att ta det lugnt. På de tre sista intervallerna började jag bli lite trött i baksida lår, annars super känsla genom hela passet. Måste ha varit i toppform idag! (känns orimligt att pulsen ska stämma?)

Wednesday Jan 20 #

2 PM

löpning 56:00 [3] 9.4 km (5:57 / km)
ahr:159

Myspass, kroppen lite tyngre idag. Stannade och stretchade i mitten. Körde ca 5 strides. Lyssnade på podd samtidigt så tiden gick jättefort.
5 PM

Styrka 1:00:00 [2] 1.0 km (1:00:00 / km)

Onsdagsstyrkan- bollarna. Jag är väldigt stel i musklerna. Vet att det var för lite tid mellan passen men jag tänkte att det var olika muskelgrupper och jag fick inte ihop dagen annars.

Tuesday Jan 19 #

9 AM

Längdskidor long 1:56:30 [3] 27.1 km (4:18 / km)

Distans skate högbo, kroppen bra, skönt att åka själv och rensa skallen.
7 PM

löpning 46:46 [3] 8.15 km (5:44 / km)

Löpning runt i sandviken, rensade skallen ännu mer i mörkret. Kroppen kändes lättare än vanligt. Kändes som att jag sprang långsammare än jag gjorde.

Monday Jan 18 #

3 PM

Styrka 45:00 [2] 1.0 km (45:00 / km)

redcore i lägenheten

« Earlier | Later »