Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: norawesterlund

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Längdskidor3 3:15:30 23.61(8:17) 38.0(5:09)
  löpning4 2:57:53 19.6(9:05) 31.54(5:38)
  Styrka2 1:30:00 0.62 1.0
  Löpning bana1 1:10:00 6.84(10:14) 11.0(6:22)
  Skid-o1 16:10 2.24(7:14) 3.6(4:29)
  Total8 9:09:33 52.9 85.14

«»
2:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

12 PM

löpning intervals 1:00:20 [4] 10.54 km (5:43 / km)
ahr:173 max:195

2x(10x70/20) + 5 strides. Höll mellan 4:30-4:45 under trösklarna. Kändes bra, lite känningar i framsida smalben, annars bra. Fortsatt bra form, sjukt kul! Börjar få skavsår av mina sulor...

Saturday Feb 13 #

11 AM

Längdskidor warm up/down 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)

Uppvärmning, till start och ner åkning

Skid-o race 16:10 [5] 3.6 km (4:29 / km)

Skid-o sprint. Bättre genomförande, tog några dåliga vägval och stannade några gånger för ofta men det blir bättre och bättre. Bra kartkontakt och hög frekvens.

Friday Feb 12 #

11 AM

löpning 33:33 [3] 5.9 km (5:41 / km)

Långt hål på skolan så jag, Åke och Edvin drog ut på en ÅH jogg. Riktigt skönt att röra på benen efter gårdagen. Ont i utsida lår i början men det försvann efter ett tag.

Thursday Feb 11 #

3 PM

Löpning bana intervals (Gavlehov) 1:10:00 [4] 11.0 km (6:22 / km)
ahr:167 max:208

2x(1000+800+600+400+200) +200. Började på 50sek/200m (4:10) minskade 1 sek/200m per intervall neråt i trappan. Höll tempot bra första settet, gick lite fort på de kortare intervallerna. Andra settet var mycket jobbigare, 800 och 600 var tuffa, blev riktigt jobbigt att hålla rätt tempo, lyckades inte riktigt. Är nöjd med mitt genomförande! Kroppen känns bra, bra svar. Fick inte överdrivet hög puls heller så jag tror att jag kan mer! Ont i utsida lår efteråt, troligen träningsvärk.
(ingen aning hur långt det blev)

Wednesday Feb 10 #

5 PM

Styrka 30:00 [1]

redcore för att aktivera bålen

Längdskidor long 1:03:30 [3] 13.0 km (4:53 / km)

Riktigt dåligt väder, snöigt och blåsigt, kändes som nålar i ansiktet. Kroppen kändes bra, lite trött i benen sen igår

Tuesday Feb 9 #

9 AM

Längdskidor long 1:32:00 [3] 17.0 km (5:25 / km)

Rönnåsen, mjukt spår, riktigt trögt. Kul att åka med klara och Vendela! Kroppen kändes bra trotts ”klumpen” i halsen.
4 PM

löpning tempo (Progressivt) 1:04:00 [4] 11.6 km (5:31 / km)
ahr:173 max:194

Bra genomförande!!!! Höll tempo tiderna hela tiden (nästan). Bra känsla och snabba ben. Hade lite magproblem men det gick att springa på ändå. Nöjd att jag tog mig ut och att jag genomförde på ett bra sätt!

Monday Feb 8 #

3 PM

löpning warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Jogg

Styrka 1:00:00 [3] 1.0 km (1:00:00 / km)

Sjukt kul att träna i hall!!

« Earlier | Later »