Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grangren

In the 7 days ending Nov 7:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:58:32 39.07(7:38) 62.88(4:45) 555
  Orienteering3 3:23:00 17.86(11:22) 28.75(7:04) 327
  Crosstrainer2 2:13:00
  Cycling3 1:54:11 26.55(4:18) 42.73(2:40)
  Climbing1 1:00:00
  Total8 13:28:43 83.49 134.36 882

«»
2:24
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 7 #

Running 1:11:00 [5] 16.0 km (4:26 / km)
max:195

3000m test på øya i en del vind och regn. Aurebekk skulle vara Hare för mig o Paulsen Vie på 3.00 fart. Startade perfekt på 36 första 200 och jag säger " spot on". Han tror jag säger stopp och börjar sakta ner. Blir lite ryckigt och plötsligt är vi 2 sek efter schemat. Jag försöker säga att han måste speeda upp, men går dåligt. Första 1000 på 3.08. Antiklimax. Jag går upp o ökar med en runda på 72 men tappar sen gnistan lite. Sigurd går upp och tar över. Har inte kraft eller motivation att hänga med.
Avslutar ok med km-tider 3.08-3.04-3.02. = 9.14. Besviken men jaja. Bra med en rövtid nu som man kan mosa senare i vinter.

Crosstrainer 33:00 [3]

chill ellips

Running 5:21 [3] 1.66 km (3:13 / km)

Beer mile på øya. 5.21. En hård kamp mot Sivert. Generellt passerade han mig på drickningen och jag passerade på löpningen. Avgjorde med en riktig rökarspurt sista 250 meterna. Drack stabilt förutom att jag lämnade lite mycket på första. Splits 6-9-9-9. löptider 70-74-76-67. Tack för analys Ulrik.

Friday Nov 6 #

Running 33:00 [1] 6.6 km (5:00 / km)

TIll och från skolan. Sista dagen på njureavdelningen. Nästa vecka akutmottagningen!

Orienteering 1:10:00 [3] 8.64 km (8:06 / km)

NattRenn. Sprang riktigt lugnt. Mysigt. En krok på 10an. Hittade inte den förbannade stenjäveln.

Thursday Nov 5 #

Running 53:00 [4] 13.35 km (3:58 / km)

4 x 8 min tröskel runt om på öya. 5km Vinterkarusell rundan. Blåste som in åt helvete men kändes ändå bra i kroppen! Första gången på flera veckor så det var gött. Tider runt 3.30-3.40

Cycling 53:56 [3] 20.0 km (2:42 / km)

Cykling hem från öya. Tog en alternativ runda ned mot heimdal - tiller - risvollan och ett litet besök till Andren för att höra de senaste tinderhistorierna. Trevligt.

Wednesday Nov 4 #

Running 1:43:11 [2] 18.77 km (5:30 / km) +555m 4:47 / km

Långpass i Estenstad. Blev den så kallade Flatlian. Flatrunden runt och så till Liaåsen. Sen vidare till månen och hem. Kändes lite småsegt. Benen var rätt möra på slutet. Dessutom lite ont i baksidan. Men inte så konstigt efter hårt nattRenn igår.

Cycling 40:56 [3] 15.98 km (2:34 / km)

Cykling till kvällsvakt på sjukhuset och en extrarunda på väg hem. Typ gutteträning baklänges. Skönt att rensa ur hjärnan.

Tuesday Nov 3 #

Cycling 19:19 [1] 6.75 km (2:52 / km)

Till o från skolan

Orienteering 1:13:00 [4] 11.59 km (6:18 / km)

KKC final. Gick ut 1.10 efter tæten som var gulbrandsen, aurebekk, baklid o jarvis. Sprang som en gud till ettan o var ikapp allihopa. Därefter en sällskapsresa där jag sprang väldigt taktiskt för att spara energi. Mest VG som drog men var uppe några kontroller. Sen en rökarspurt där jag fick se mig besegrad av en grymt stark baklid. jaja 2:a...

Monday Nov 2 #

Crosstrainer 1:40:00 [1]
ahr:138

cykling till o från Dragvoll. 1 timme CT + halvtimme stakmaskin med 8*125m max. 25-26 sek. Korttidsfasta idag

Running 33:00 [1] 6.5 km (5:05 / km)

Till ocg från skolan

Sunday Nov 1 #

10 AM

Orienteering 1:00:00 [4] 8.52 km (7:03 / km) +327m 5:55 / km

42 min orientering tröskel på söntek. Lite ont i baksidan men bra genomföring.
2 PM

Climbing 1:00:00 [3]

Bouldering med Olai på leangen. Ganska stark, tog 8 blå.

« Earlier | Later »