Löpning 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
Uppvärmning och nedvarvning
Löpning intervals 40:00 [4] 6.0 km (6:40 / km)
Intervaller på bana. 200 meter *30 med start var 80 sekund. kändes väll bra för att inte spungit å mycket det senaste och det insåg jag halvägs in för skulle springa 40 inetravller men tänkte då att 30 passade bättre
Löpning long 58:00 [2] 8.53 km (6:48 / km) +75m 6:31 / km
Lite dist