Training Log Archive: philIn the 7 days ending Oct 28, 2016:
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Friday Oct 28, 2016 #
Running 1:01:39 [3] 11.6 km (5:19 / km) +216m 4:52 / km
Freitagsrunde mit Laurent und Markus
C • 1
Thursday Oct 27, 2016 #
Bike 40:00 [1]
Kreuz und quer.
Wednesday Oct 26, 2016 #
Running 1:10:00 [3] 13.9 km (5:02 / km) +110m 4:51 / km
Mittwochsrunde mit Laurent und Dänu. Noch Daniele und Kats gesehen.
Tuesday Oct 25, 2016 #
Note
Saisonrückblick 2016:
2x Silber bei Meisterschaften (letzte Podestplätze gehen auf 2012 zurück), MOM (1'51 Rückstand) und LOM (1'13 Rückstand), sowie 4. Rang NOM (mit 11'' Rückstand auf Rang 3).
1x Nat. A Sieg (Scuol)
3. Platz Punkteliste H40.
Gute SOW (Rang 11, 3.-bester Schweizer)
Wohl das Optimum rausgeholt und beste H40er Saison. Nach einnigen etwas schwächeren Saisons rehabilitiert.
Für eine weitere rangmässige Steigerung wäre jedoch ein ziemlicher Schritt notwendig, ich müsste noch mehr in Lauftrainings und technische Trainings investieren, was ich zeitlich nicht will und physisch angesichts der anhaltenden Achillessehenenbeschwerden auch nicht kann.
Nächstes Jahr Kategoriewechsel. Das Ziel ist es somit, dieses Niveau auch in der noch etwas dichteren H45 Kategorie zu halten.
2x Silber bei Meisterschaften (letzte Podestplätze gehen auf 2012 zurück), MOM (1'51 Rückstand) und LOM (1'13 Rückstand), sowie 4. Rang NOM (mit 11'' Rückstand auf Rang 3).
1x Nat. A Sieg (Scuol)
3. Platz Punkteliste H40.
Gute SOW (Rang 11, 3.-bester Schweizer)
Wohl das Optimum rausgeholt und beste H40er Saison. Nach einnigen etwas schwächeren Saisons rehabilitiert.
Für eine weitere rangmässige Steigerung wäre jedoch ein ziemlicher Schritt notwendig, ich müsste noch mehr in Lauftrainings und technische Trainings investieren, was ich zeitlich nicht will und physisch angesichts der anhaltenden Achillessehenenbeschwerden auch nicht kann.
Nächstes Jahr Kategoriewechsel. Das Ziel ist es somit, dieses Niveau auch in der noch etwas dichteren H45 Kategorie zu halten.
Running 56:30 [3] 10.6 km (5:20 / km) +260m 4:45 / km
Office-Home via Seefeld-Degenried-ZhBerg.
Monday Oct 24, 2016 #
Bike 20:00 [1]
Home-OfficeN-OfficeS-Home
Sunday Oct 23, 2016 #
Running 10:00 [1]
warm-up im kalten Regen mit grosser Vorfreude.
Orienteering 1:02:42 [5]
10. Nat. OL, Petit Risoux, Regen bei etwa 5 Grad, H40, 5/36:
Technisch: Insgesamt wohl etwas zu viel Respekt und zu vorsichtig/indirekt gelaufen, man hätte wohl näher am Strich bleiben sollen. Dafür praktisch fehlerfrei:
Zu vorsichtige Route zu 1 und zu 3 zu weit rechts gelaufen (nicht schön auf dem Kompass). Ansonsten aber technisch alles recht gut, im Postenraum kein nennenswerter Fehler (nur Schwenker v.a. zu 8 und 9). Bei Po 8 Markus H. und bei Po 10 Stefan B. aufgeholt. Nachher führte mehrheitlich Markus, der ab da sehr gut lief. Dadurch sicher noch etwas profitieren können.
Läuferisch leider nicht so prickelnd, von Anfang an schwerfällig. Konnte mit Markus H. und Stefan B. nur knapp mithalten. Dies ist aber nicht überraschend, war doch das Training seit der LOM nicht mehr so zielgerichtet.
Mit diesem Resultat genau die für den 3. Rang Punkteliste erforderlichen 21 Punkte geholt....
Technisch: Insgesamt wohl etwas zu viel Respekt und zu vorsichtig/indirekt gelaufen, man hätte wohl näher am Strich bleiben sollen. Dafür praktisch fehlerfrei:
Zu vorsichtige Route zu 1 und zu 3 zu weit rechts gelaufen (nicht schön auf dem Kompass). Ansonsten aber technisch alles recht gut, im Postenraum kein nennenswerter Fehler (nur Schwenker v.a. zu 8 und 9). Bei Po 8 Markus H. und bei Po 10 Stefan B. aufgeholt. Nachher führte mehrheitlich Markus, der ab da sehr gut lief. Dadurch sicher noch etwas profitieren können.
Läuferisch leider nicht so prickelnd, von Anfang an schwerfällig. Konnte mit Markus H. und Stefan B. nur knapp mithalten. Dies ist aber nicht überraschend, war doch das Training seit der LOM nicht mehr so zielgerichtet.
Mit diesem Resultat genau die für den 3. Rang Punkteliste erforderlichen 21 Punkte geholt....