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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 7 days ending Jun 21:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:52:00 12.8 20.6 670
  Bike2 1:20:00 13.67 22.0 100
  Strength2 30:00
  Orienteering1 22:11 1.49(14:53) 2.4(9:15) 10516 /20c80%
  Stretching1 18:00
  Total5 5:22:11 27.96 45.0 87516 /20c80%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 21 #

Bike 1:00:00 [1] 22.0 km (2:44 / km) +100m 2:40 / km

Home-HB und Sihlwald-Home. Family Bike. Schade, fährt der Zug nicht mehr bis Sihltal Station, das wäre schöner und lohnender.

Running 1:27:00 [3] 7.6 km (11:27 / km) +670m 7:57 / km

Early Bird Grosser Mythen Run mit Ivo und Matthias.

Rauf in 39' vom Brunni (2017 noch 46', allerdings mit Umweg), von Holzegg in 22.35 (2017 28'), konnte Ivo nicht ganz folgen, er nahm mir bis zum Schluss 30'' ab.

Schon morgens um 7 viel Volk unterwegs, und gefühlt immer mehr Ketten in der Route.

Saturday Jun 20 #

Event: Urner OL
 

Running 15:00 [1]

warm-up/cool-down

Orienteering 22:11 [5] **** 2.4 km (9:15 / km) +105m 7:35 / km
spiked:16/20c

Urner OL, Tannwald H45, Rang 4/11:

Läuferisch mit 5 Streckenbestzeiten ok, etwas ungelenk gefühlt im Gelände.

Technisch schlecht, grosse Fehler zu 12 (Relief nicht interpretieren können, 30Grad falsche Richtung und nicht auffangen können, etwa 1.30-1.40' ) und 13 (zu weit links, etwa 40'') und 18 (Steine falsch zugeordnet, etwa 40''). Zudem wäre zu Po 6 umlaufen bessergewesen, da die Belaufbarkeit dem Waldrang entlang schlecht war).

Sehr schönes Wäldchen und gute Bahnanlage.

Thursday Jun 18 #

Running 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)

Intervalle Sihlhölzli 400/800/1200/800/400

Strength 5:00 [3]

4x15 Pushups zwischen den Intervallen.

Bike 20:00 [1]

Office!!!

Wednesday Jun 17 #

Running 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

Boys pickup run

Tuesday Jun 16 #

Stretching 18:00 [1]

Strength 25:00 [2]

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