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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Katharina

In the 7 days ending May 23:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad2 2:56:21 44.56(15.2/h) 71.72(24.4/h) 634
  Running3 2:40:02 16.93(9:27) 27.24(5:52) 43
  Stabi & Kraft & Koordination 2 1:30:00
  Total7 7:06:23 61.49 98.96 677

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2:21
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23 #

12 PM

Fahrrad 1:51:21 [3] 45.72 km (24.6 kph) +470m

Die kleine TDE Runde gefahren. Dabei versucht die Frequenz halbwegs hoch zu halten und entsprechend die Kraft geringer. Hat soweit auch gut funktioniert, nur wenn ich alleine unterwegs bin wird es teilweise anstrengender als geplant. Auch wenn das Tempo dafür nicht übermäßig hoch war, aber die Anstige ziehen sich auf der Runde immer so...
Aber statt Regen Sonne gehabt :)
5 PM

Stabi & Kraft & Koordination 30:00 [2]

Ein bisschen locker was für meine Knie gemacht.

Saturday May 22 #

4 PM

Running warm up/down 30:16 [2] 4.02 km (7:32 / km) +5m 7:29 / km

Einlaufen, Lauf-ABC und Steigerungen

Running intervals (Rasendiagonalen ) 14:15 [5] 2.51 km (5:41 / km)

Da ich durch die Einheiten meine Beine nicht so richtig locker waren, daher dieses mal ein bisschen weniger. Um die Qualität noch halbwegs hoch zu halten.

3x 4 Diagonale, TP: kurze Grade, SP: eine Runde
Immer gesteigert und voll im Wechsel.

Running warm up/down 13:06 [2] 2.27 km (5:46 / km) +8m 5:40 / km

Friday May 21 #

Note
(rest day)

Thursday May 20 #

7 PM

Running 45:19 [3] 8.9 km (5:06 / km) +25m 5:01 / km

Zusammen mit Miri und Dietmar

Habe mich dann doch noch aufraffen können. In den Lauf Tempowechsel integriert
2x 5x 1'/1', SP: 5 min

War nach Dienstag ganz schön anstrengend, habe meine Beine noch ordentlich gemerkt. Aber im Endeffekt doch ganz gut geschafft.

Wednesday May 19 #

8 AM

Fahrrad 1:05:00 [2] 26.0 km (24.0 kph) +164m

Regenerative Runde mit Ole in der Sonne :)

Tuesday May 18 #

6 PM

Running warm up/down (inkl. Lauf-ABC+Steigerung) 26:30 [2] 4.49 km (5:54 / km) +5m 5:52 / km

Running intervals 21:14 [5] 3.52 km (6:02 / km)

Endlich mal wieder LGG Training im Stadion :)

6x 300m

Alle wunderbar konstant und die Kurve immer auf der zweiten Bahn gelaufen und so musste ich mich noch ein bisschen mehr anstrengen, um an den anderen dran zu bleiben. Aber es hat einfach nur wieder Spaß gemacht und ich hatte gefühlt auch gut Kraft und Energie. Beim fünften wurden die Beine langsam ein bisschen schwer und beim sechsten wurden die letzten 50 m wirklich gemein.
Ansonsten hat es natürlich pünktlich zum Lauf-ABC angefangen zu regnen und nach dem letzten Intervall wieder aufgehört :D aber mit Spaß und guter Laune war das kein Problem.

0:58
0:59
0:59
0:57
0:57
0:58

Running warm up/down 9:22 [2] 1.53 km (6:07 / km)

Monday May 17 #

6 PM

Stabi & Kraft & Koordination 1:00:00 [3]

MTV-Zoom Workout

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