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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anna.mue

In the 7 days ending Mar 20:

activity # timemileskm+m
  Stabi / Yoga2 1:40:11
  OL1 1:09:09 6.01(11:30) 9.68(7:09) 73
  Laufen1 50:00 5.25(9:31) 8.45(5:55) 161
  Alternativ1 20:00 4.77(14.3/h) 7.68(23.0/h)
  Total5 3:59:20 16.04 25.81 234
  [1-5]4 3:39:20

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1:29
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 20 #

11 AM

Laufen warm up/down 14:15 [2] 2.17 km (6:34 / km) +6m 6:29 / km
ahr:155 max:180

EL / Lauf-ABC

Laufen (Spring-Cup West ) 28:51 [4] 5.15 km (5:36 / km) +145m 4:55 / km
ahr:157 max:187

mehr als 5 lange Kilometer zum (halb-)Sterben
der erste Teil war noch ganz nett, danach war nur Schlamm und Eklig angesagt [die OL Schuhe machten sich auf jeden Fall bezahlt xD]
mit der Lone

Laufen warm up/down 6:54 [2] 1.13 km (6:06 / km) +10m 5:51 / km
ahr:164 max:180

AL

Friday Mar 19 #

5 PM

Stabi / Yoga (Sachsenkader-Stabi) 1:07:34 [4]
ahr:97 max:129

mit dem maaster of the game ;)
Warm-Up
4 Sätze a 3 Übungen
Fuß-Stabi
Dehnung / Cooldown

Tuesday Mar 16 #

5 PM

Stabi / Yoga (Yoga - Restorative) 32:37 [1]
ahr:73 max:106

Sunday Mar 14 #

Note

beginn ruhewoche
8 AM

Alternativ (Schulweg hin und zurück) 20:00 [0] 7.68 km (23.0 kph)

2 PM

OL 1:09:09 [4] 9.68 km (7:09 / km) +73m 6:53 / km
ahr:170 max:204

die D16- und noch nen paar Posten der D14-Bahn
hab mir am Anfang ganz schön schwergetan, war voll demotiviert... naja, irgendwann wurde s cool und schneller =)

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