Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: neda.tamas

In the 7 days ending Jan 30:

activity # timemileskm+m
  streching11 5:30:00
  Rolling5 3:50:00
  running6 2:53:29 21.24(8:10) 34.18(5:05) 262
  Recovery1 2:00:00
  Physiotheraphy4 2:00:00
  Orienteering2 1:33:45 9.81(9:34) 15.78(5:56) 357
  yoga for runners2 1:21:30
  massage1 1:00:00
  Swimming1 44:50
  Flossing1 16:00
  Total29 21:09:34 31.04 49.96 619
averages - sleep:9 weight:71.8kg

«»
3:20
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 30 #

9 AM

Orienteering 51:55 [3] 8.0 km (6:29 / km) +206m 5:45 / km
ahr:177 max:192 shoes: VJ Bold 9

12 PM

massage 1:00:00 [3]

5 PM

streching 30:00 [3]

8 PM

Rolling 30:00 [3]

Friday Jan 29 #

1 PM

yoga for runners 37:30 [3]
(rest day)

Hú, ma reggel nagyon el voltam gémberedve, meg fáradva a héttől, szval nagyon jól is esett.

Recovery 2:00:00 [3]

Hengerezés, nyújtogatás, ilyesmik. Keverten, film közben. Elsősorban a vádlik.

Thursday Jan 28 #

1 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

excentrikus nyújtó gyakorlatok + egyensúly
4 PM

running 29:58 [3] 6.14 km (4:53 / km)
ahr:160 max:176 shoes: Kalenji kiprun KS light

Bemelegítő térképolvasással.
5 PM

running 15:22 [4] 2.84 km (5:25 / km)
ahr:173 max:187 shoes: Kalenji kiprun KS light

3x5x100m Kropkóékkal. Jó volt, élveztem nagyon.

running 10:45 [1] 1.78 km (6:02 / km)
ahr:148 max:157 shoes: Kalenji kiprun KS light

Beszélgetős levezetés.
7 PM

streching 30:00 [3]

Sajnos Julis sietetett edzés után, szóval nem tudtam rögtön utána nyújtani, de most azért már igen.
8 PM

Rolling 50:00 [3]

9 PM

streching 30:00 [3]

Wednesday Jan 27 #

11 AM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Excentrikus nyújtó gyakorlatok + egyensúly
5 PM

running 1:00:13 [3] 11.34 km (5:19 / km) +206m 4:52 / km
ahr:163 max:194 shoes: Kalenji Evadict Race Ultra

12 p bemelegítés
10 p rendes versenytempó
1 p pihi kocogás
2x4 p 185-195 ös pulzussal - 1p pihivel közöttük
1 p pihi
10 p rendes versenytempó
15 p levezető
Az elejét élveztem, de a második felében elkezdett sérteni a cipőm, meg mint kiderült egy kicsit túlhúztam, szval a végén már egészen szenvedtem. A 2. 10p-et már nem is nyomtam, csak kicsivel gyorsabban futottam mint a levezetőt. Utána a nyújtás nagyon jól esett.
6 PM

streching 30:00 [3]

Nagyon gyorsan elment az a fél óra, már várom az esti hengert meg nyújtást.
7 PM

Rolling 50:00 [3]

Fú nagyon kellett, igazi fellélegzés volt az izmaimnak.

streching 30:00 [3]

Na ezek után már újra úgy érzem, hogy le fogom tudni futni a kövi edzést.

Tuesday Jan 26 #

1 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Excentrikus nyújtó gyakorlatok + egyensúly
3 PM

running 12:03 [3] 2.28 km (5:17 / km) +56m 4:42 / km
ahr:158 max:168 shoes: Kalenji kiprun KS light

Kb 2 km laza átmozgatás

streching 30:00 [3]

Szokásos
5 PM

Swimming 44:50 [3]

1500m vegyes úszásnemekkel. Az edzésterv 1. Edzése.
8 PM

streching 30:00 [3]

Hát ez elég szarul esett.

Flossing 16:00 [3]

Monday Jan 25 #

1 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Excentrikus nyújtások.
4 PM

running 28:13 [3] 6.18 km (4:34 / km)
ahr:168 max:184 shoes: Kalenji kiprun KS light

Bemelegítés térképpel. Jó volt, bár a cipőm kicsit seŕtett.
5 PM

running 8:38 [3] 2.01 km (4:18 / km)
ahr:163 max:186 shoes: Kalenji kiprun KS light

Gimnasztika
2x5x100m erősödő repülő. Vagy eléheztem valahogy, vagy a kevés alvás miatt volt, de nagyon fáradt voltam. Nem tetszett. Nem volt erőm.

running 8:17 [3] 1.61 km (5:09 / km)
ahr:154 max:165 shoes: Kalenji kiprun KS light

Könnyű 6 kor levezető. Tört a cipő, nem volt kellemes.

streching 30:00 [3]

Edzés utáni nyújtás
7 PM

Rolling 50:00 [3]

Egy kis esti henger sosem árt. Már jobban vagyok. Ettem is és ittam is.
8 PM

streching 30:00 [3]

Hengee utáni szokásos.

Sunday Jan 24 #

Note
slept:9.0 weight:71.8kg

11 AM

yoga for runners 44:00 [5]

2 PM

Orienteering 41:50 [4] 7.78 km (5:23 / km) +151m 4:54 / km
ahr:168 max:191 shoes: Kalenji kiprun KS light

Bemelegítés 1,5 km
Gimnasztika
Saját tervezésű sprint pálya lefutása. A tervem az volt, hogy egy hibatlant fussak 180 pulzus alatti tartományban. Na ezt a határt rendszeresen átléptem de nem éreztem keménynek. Piciket hibáztam, ilyen túlfutásokat, de azon kívül nem volt gond. Sokan voltak a fő téren.
1.5 km levezető
Tetszett, nem fájt a lábam sem.
3 PM

streching 30:00 [3]

Szokásos
7 PM

Rolling 50:00 [3]

Jónak tűnnek az izmaim.
9 PM

streching 30:00 [3]

Semmi extra, szokásos, jól esett

« Earlier | Later »