Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: neda.tamas

In the 7 days ending Feb 6, 2021:

activity

time

miles

Rolling

5:04:00

streching

4:00:00

Physiotheraphy

2:50:00

running

2:15:11

16.65

(8:07)

26.8

(5:03)

Orienteering

50:00

4.07

(12:17)

6.55

(7:38)

156

Total

14:59:11

20.72

33.35

156

averages - sleep:7.5 weight:71.6kg

3:10

0:00

» now

Saturday Feb 6, 2021 #

8 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Rolling 50:00 [3]

Friday Feb 5, 2021 #

7 AM

Note
slept:7.5 weight:71.6kg

A tegnapi résztávtól be vannak állva a vádliaim es egy picit a seggem is, a combokkal nincsenek bajok. Majd me megprobalom kikúrálni.

Thursday Feb 4, 2021 #

4 PM

running (Syma) 15:10 [2] 3.14 km (4:50 / km)
ahr:163 max:174 shoes: Kalenji kiprun KS light

Könnyű bemelegítés térképolvasással és képzelődéssel.

5 PM

running (Syma) 34:17 [5] 7.4 km (4:38 / km)
ahr:159 max:188 shoes: Kalenji Kiprun KD Plus

Gimnasztika
10 repülő
10x200m ~200 pihivel, Kropkóékkal
37.5, 35.9, 36.7, 36.6, 35.6, 35.3, 35.0, 35.3, 34.5, 30.3
Marci sokat segített a húzásokkal, még mindig meg voltam lepődve, hogy tényleg ilyen gyenge vagyok. A végefele kezdtem érezni hogy öszeálltak a vádliaim egy picikét. De csak a normálos tartományom belül. Amúgy érzetre nem volt jó, nagyon meleg volt valamiért a symában és ez kicsit megütött, mintha nyár lenne. A szokottnál kicsit gyengébbnek éreztem magam.
5 kör levezető csoszogás-kocogás ~1.4 km

7 PM

streching 30:00 [3]

Julis megint sietett apához, szval csak ott tudtam rendesen nyújtani.

8 PM

Physiotheraphy 20:00 [3]

Apánal nem voltak meg teljesen a megfelelő eszközeim szval csak egy rövidített verziót tudtam csinálni.

Rolling 54:00 [3]

Huu tök jó volt, kezdem megszeretni már a hengert.

9 PM

streching 30:00 [3]

Egy utolsó nyújtás a napra és kész is vagyok

Wednesday Feb 3, 2021 #

4 PM

Orienteering (Hűvösvölgy) 50:00 [3] 6.55 km (7:38 / km) +156m 6:49 / km
ahr:156 max:183 shoes: VJ Bold 9

Könnyű Ricsi köre (nekem útvonalkövetés). Nagyon tetszett, ez volt az első, hogy ezen a körön mentem. A végén még egy kicsit hozzáraktunk a réten, hogy meglegyen az 50 p.

5 PM

streching 30:00 [3]

Szokásos edzés utáni.

8 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Szokásos excentrikus nyújtások/erősítések. Pár napja mintha meghúztam volna egy minimálisqn a hajlítómat. Semmilyen futás közben nem érzem, csak a gyógytorna gyakorlatban.

Rolling 50:00 [3]

Mindkét láb szokásos módon. Nem fájt.

9 PM

streching 30:00 [3]

Szokásos, csak már henger után. Nem fájt annyira mint amennyire az esti szokott.

Tuesday Feb 2, 2021 #

4 PM

running 15:19 [2] 3.06 km (5:00 / km)
ahr:155 max:165 shoes: Kalenji kiprun KS light

3 km könnyű bemelegítő Julisékkal. Egy ideig tartpttam a tempót, de túl gyorsnak találtam bemelegítőnek, szval lassítottam.

5 PM

running (Syma) 30:45 [4] 6.2 km (4:58 / km)
ahr:146 max:189 shoes: Kalenji Kiprun KD Plus

Gimnasztika
10 repülő
2x3x200m - 200m pihi
36.6, 35.4, 33.3, 35.8, 34.2, 31.5
Utsó utáni pulzus 189
~2,8 km levezető (10 benti kör)
Tudtam, hogy gyenge vagyok, de meglepődtem magamon, hogy ennyire az vagyok. Na mind1, ezen kívül élveztem, van hova fejlődjek :D :P
A levezető megtette a hatását és kivitte a savakat a lábamból.

6 PM

streching 30:00 [3]

Szokásos edzés utáni. Jól esett

8 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Egy kis gyógytorna, extrentrikus nyújtó gyakorlatokkal.

Rolling 50:00 [3]

Mindkét láb

9 PM

streching 30:00 [3]

Egy utolsó adag nyújtás a mai napra. Ez már nem esett olyan nagyon jól.

Monday Feb 1, 2021 #

4 PM

running 39:40 [3] 7.0 km (5:40 / km)
ahr:151 max:186 shoes: Kalenji Kiprun KD Plus

4 km bemelegítő
Gimnasztika
10 repülő
2 km levezető
Jó volt, a bemelegítőben volt egy kis eprint tájfutás.

6 PM

streching 30:00 [3]

7 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]

Rolling 50:00 [3]

Sunday Jan 31, 2021 #

8 PM

Physiotheraphy 30:00 [3]
(rest day)

Rolling 50:00 [3]

Mindkét láb, ahogy a masszőr mondta.

9 PM

streching 30:00 [3]

« Earlier | Later »