running (Syma) 15:20 [3] 3.2 km (4:47 / km) ahr:158 max:175 shoes: Kalenji kiprun KS light
Bemelegítő
running (Syma) 35:42 [4] 6.6 km (5:25 / km) ahr:156 max:194 shoes: Kalenji Kiprun KD Plus
Gimnasztika 10 repülő ~ 1km Piramis (100-tól 400 ig) ~2,6 km 36, 71.6, 29.9 12 kör levezető ~ 3 km Utsó pulzus: 180-154 Btw nagyon jól esett, pörögtem, ki voltam pihenve, minden pöpec volt. Már csak erősödnöm kell.
running (Syma) 41:42 [4] 9.2 km (4:32 / km) ahr:149 max:179 shoes: Kalenji Kiprun KD Plus
3 km bemelegítő Gimnasztika 10 repülő 2x3x200m ~200 pihi 35.8, 35.3, 33.3 37.6, 34.2, 31.0 2,8 km levezető Nem volt olyan jó, fáradt voltam. Nem is tudom, hogy mitől de az voltam. A lábam nem fájt aminek örültem.
6 PM
streching30:00 [3]
7 PM
Physiotheraphy20:00 [3]
Seggre erősítés, meg a vádlik excentrikus nyújtása