Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: neda.tamas

In the 7 days ending Apr 3:

activity # timemileskm+m
  Rolling10 5:53:00
  running7 5:17:21 38.11(8:20) 61.34(5:10) 173
  streching8 3:45:00
  Orienteering1 1:37:34 8.33(11:43) 13.4(7:17) 540
  Physiotheraphy3 52:00
  Flossing1 2:00
  Total21 17:26:55 46.44 74.74 713

«»
3:46
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 3 #

12 PM

Rolling 15:00 [3]

Friday Apr 2 #

2 PM

running (Regeneráló - Szentendre) 19:45 [2] 4.03 km (4:54 / km)
ahr:153 max:170 (injured) shoes: Kalenji kiprun KS light

Úgy induktam neki, hogy 8 km-t futok, mert már elég jónak éreztem a lábam, főleg az első pár száz méterem, de aztán folyamatosan rosszabb lett, szval inkább visszavettem a tempóból és úgy döntöttem, hogy visszajövök és adok még neki pár napot.
3 PM

Rolling 40:00 [3]

Bal vádli főként. Megpróbálok mindent bevetni

Flossing 2:00 [3]

Physiotheraphy 15:00 [3]

Thursday Apr 1 #

4 PM

running (könnyű - Omszki tó) 1:06:34 [3] 13.04 km (5:06 / km)
ahr:154 max:185 (injured) shoes: Kalenji kiprun KS light

4 km óvatos bemelegítő
gimnasztika
10 repülő
5x800m - 1,5 p pihi - nagyon óvatosan
2:58, 3:00, 2:58, 2:58, 2:55
183 - 135
A vádlimat az elején éreztem, aztán bemelegedett és kb jó volt, de mindig úgy a határon táncolt, szval nagyon figyelnem kellett rá. De vcégül kibírta. Holnapra már sztem majndem jó lesz, és vasárnapra már valszeg edzhetek majd teljes bedobással.
5 PM

streching 10:00 [3]

Rolling 5:00 [3]

elkeztdem óvatosan a vádlimat hengerezni, de aztán rájöttem, hogy még nem csináltam meg a gyógytornát szval hamar abbahagytam.
6 PM

Physiotheraphy 15:00 [3]

8 PM

Rolling 1:10:00 [3]

Wednesday Mar 31 #

10 AM

running (Regeneráló - Vörösvár) 27:02 [3] 5.1 km (5:18 / km)
ahr:152 max:170 (injured) shoes: Kalenji kiprun KS light

3 km bemelegítő
Gimnasztika
10 repülő levezetés
A bal vádlimnak az alsó része rakoncátlankodik, valószínüleg a tegnapi miatt. Pontosan tudom, hogy hol, szóval csak egy kicsi henger kell neki sztem.

streching 30:00 [3]

12 PM

Rolling 5:00 [3]

Bal vádli
2 PM

Rolling 5:00 [3]

Bal vádli
Igen egyértelműen van ott valami bibi
4 PM

Rolling 23:00 [3]

Bal vádli

Physiotheraphy 22:00 [3]

5 PM

running 38:57 [3] 7.0 km (5:34 / km)
ahr:152 max:164 (injured) shoes: Kalenji Evadict Race Ultra

7 km könnyű terep a bal vádli rosszabb lett tőle, szval a repülőket kihagytam, majd sztem holnap csak átmozgatok. Nem aggódok, sztem hamar el fog múlni.

streching 27:00 [3]

Tuesday Mar 30 #

4 PM

running (Résztáv - UTE) 1:01:13 [4] 11.63 km (5:16 / km)
ahr:155 max:188 shoes: Kalenji Kiprun KD Plus

4 km bemepegítő
Gimnasztika
10 repülő
10x200m - átkocogással
37, 34.9, 33.7, 33.3, 33.6, 32.8, 31.9, 32.2, 31.3, 28.3
188-145
3 km levezető
Pihi hét van, de ehhez képest túl erős lett. Nem haltam meg, de kicsit erős lett. A lábaim jók, bár még vissza szeretném kapni a gyorsaságomat. A bal bokámnál az ínhüvelyemet nem éreztem, de tudom hogy nyújtanom kell. A vádlim sokkal jobban bírta, viszont a combjaim kemények lettek.

streching 12:00 [3]

Edzés után egy gyors nyújtás
9 PM

Rolling 50:00 [3]

Jól esett a combjaimnak
10 PM

streching 35:00 [3]

Hú már késő este lett, de ragaszkodtam a nyújtáshoz

Monday Mar 29 #

Note

Na ma rájöttem, hogy a tegnapi fura hengerfájdalom az ütési "trauma" xD. Szóval nincs semmi bajom, csak egy faág vagy valami megütötte.
10 AM

running (regeneráló - Szentendre) 26:30 [2] 5.03 km (5:16 / km) +71m 4:55 / km
ahr:152 max:178 shoes: Kalenji kiprun KS light

3 km bemelegítő
gimnasztika
10 repülő
kicsi + kocogással haza.
talpbetéttel futottam. Tök jó volt, nem fájt semmim, nehéz volt megállni, hogy ne menjenek annyira el a lábaim magam alól. Majd a délutánira kell az energia.
https://connect.garmin.com/modern/activity/6511249...

streching 35:00 [3]

szokásos
5 PM

running (közepes - Szentendre) 1:17:20 [3] 15.51 km (4:59 / km) +102m 4:50 / km
ahr:154 max:180 (injured) shoes: Kalenji kiprun KS light

8 km bemelegítő/közepes(jó sok volt)
gimnasztika
6x5x100m repülő, fokozókra
köztük kocogás
2,8 km levezető
Hát ez jó hosszú lett, közben meg elvileg pihi hetünk van. Aha na persze. Na mind1, a sarkamat éreztem majdnem végig bemelegytés közben, az nem tetszett, de nem baj, holnap megyek gyógytornászhoz. Amúgy a bemelegítésnél nehezel voltak a vádliaim, de a repülők meg nagyon jól estek.
https://connect.garmin.com/modern/activity/6513793...
8 PM

Rolling 50:00 [3]

Egy fooró izomlazítós fürdősós fürdő után jó volt hengerezni.
9 PM

streching 38:00 [3]

Sunday Mar 28 #

1 PM

Orienteering (Hosszú - Zajnáth) 1:37:34 [4] 13.4 km (7:17 / km) +540m 6:04 / km
ahr:167 max:189 shoes: Kalenji Evadict Race Ultra

A tervezetnél rövidebb lett, mert elég lassan haladtam a terepen és már fogyóban volt az erőm is. Igazából 10 km tájfutás és 3 km levezetés volt. Ma ennyire futotta.
https://connect.garmin.com/modern/activity/6507143...
5 PM

Rolling 1:30:00 [3]

Sikerült majdnem mindenen átmenni. A jobb colbom és halítóm között, valami kicsit fura. Majd még hengerezek rá és meglátjuk. Futás közben észre sem vettem, csak hanger közben fájt jobban mint szokott.

streching 38:00 [3]

« Earlier | Later »