Training Log Archive: olebaathIn the 7 days ending May 16, 2021:
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Sunday May 16, 2021 #
10 AM
OL 1:05:49 [2] **** 8.4 km (7:50 / km) +238m 6:52 / km
ahr:149 max:193 18c
D-Kader-Lehrgang Deggendorf #1, normaler OL mit weißen Flecken auf der Karte, die man vorher mit dem Wichtigsten ausfüllen musste, inkl. kleiner 1km-Bahn zum Einlaufen, Luftlinie der eig. Bahn 4,9km, ausreichend schwer, Training zum Vereinfachen
2 PM
OL 49:46 [3] *** 5.3 km (9:23 / km) +231m 7:43 / km
ahr:152 max:183 16c
D-Kader-Lehrgang #2, wieder Training zum Vereinfachen, diesmal normaler OL, Karte ohne Vegetation und eigentlich allem außer Steinen, Profil und großen Wegen und Bächen, hat sehr geregnet war aber trotzdem geil, teilweise bisschen gesucht, Luftlinie waren 4,7km
Thursday May 13, 2021 #
3 PM
Laufen long 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
Hohlweg - Hopfen - Wald, langer Lauf, diesmal noch etwas länger als sonst, zwei kleine Steigerungsläufe (so paar hundert Meter je) eingebaut
Tuesday May 11, 2021 #
5 PM
OL 30:00 [3] ** 4.4 km (6:49 / km) +139m 5:53 / km
ahr:171 max:198 8c
Kreutholz OL-Training, inkl. Posten-Setzen und -Holen, Catching Others 1,3 9:40, recht cool, hat anders gebockt
Monday May 10, 2021 #
3 PM
Laufen tempo 30:00 [5] 5.7 km (5:16 / km) +31m 5:07 / km
ahr:185 max:209
kleine blaue Brücke zweimal, 2km Einlaufen, schnelle 3km, 700m Auslaufen, ultra anstrengend, gerade weils ziemlich warm war, wäre wirklich nicht schneller gegangen, Zeiten der schnellen 3km:
1.km: 3:53
2.km: 4:27
3.km: 4:30
gesamt: 12:50 -> 4:16er-Pace
1.km: 3:53
2.km: 4:27
3.km: 4:30
gesamt: 12:50 -> 4:16er-Pace