Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: julianas

In the 7 days ending Mar 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 2:32:20 15.29(9:58) 24.6(6:12)
  Längdskidor1 1:30:00 13.48(6:40) 21.7(4:09)
  Orientering1 1:15:00 4.47(16:46) 7.2(10:25)18 /25c72%
  Styrka1 1:00:00
  Total6 6:17:20 33.24 53.518 /25c72%

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 21 #

11 AM

Löpning 45:00 [2] 6.2 km (7:15 / km)
ahr:130 max:163 shoes: Salomon Speedcross 4

Vaknade 8.00 för en morgonjogg innan styrka, men kroppen var helt seg så kändes inte bra att sticka ut. Efter frukost och vila kändes kroppen mer redo så det blev en jogg med mamma för att känna av kroppen. Inte i toppform men känner mig ändå inte alls sjuk på nåt sätt, bara väldigt seg i både muskler och kondition. Korta hälsenor och vader så fick stanna och stretcha ofta. Mysigt sällskap av mamma iallafall<33

Saturday Mar 20 #

10 AM

Längdskidor long 1:30:00 [3] 21.7 km (4:09 / km)
ahr:144 max:182

Skate/stak-distans i finafina Grönklitt. Startade lite för snabbt så när motvinden kom fick jag mjölksyra i armar och rumpa. Så lära stanna och dricka saft och shakea loss innan jag kunde fortsätta. Seg snö så tog det lugnare än i starten, gick fortare att stå och staka i spåret så blev bara stak på slutet också. Tråkigt att åka själv men som tur var hade jag musik i öronen<3

Friday Mar 19 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 18 #

3 PM

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
ahr:165 max:180 shoes: Adidas Solar BOOST

Inför cooper. Var riktigt nervös då jag ville prestera så bra som möjligt och slå PB + att det är en kvart av ren smärta man ska ställas inför. Joggade 10min innan jag körde lite stegringar och sedan testade cooper-farten på ca 4x200m.

Löpning race 12:20 [5] 3.0 km (4:07 / km)
ahr:190 max:201 shoes: Adidas Solar BOOST

Coopertest PB! Kroppen kändes pigg och benen spänstiga idag vilket var väldigt lägligt. Jag startade lugnt och tänkte "låt benen gå", medan Björn gav mig tider för att nå 12.30. Efter 8 varv av missförstånd då jag trodde "du ligger +9" var 9 sekunder före min tid. Men jag låg ju efter! Så började speeda upp tempot för att ta in då. Jag blev ändå inte stressad för jag kände att jag hade kraft att trycka på sista varven. På sista 5 varven kom smärtan i magmusklerna och låren, så jag försökte acceptera den och bara räkna ner varv, vilket funkade bra! Sjukt kul att spurta sista varvet och man blir sååå nöjd när man kommer i mål, speciellt när jag hade tagit in ca 20s och slagit PB med 16 s :)))))

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
ahr:171 max:179 shoes: Adidas Solar BOOST

Nerjogg, med en härlig känsla i kroppen!

Wednesday Mar 17 #

3 PM

Styrka 1:00:00 [3]
ahr:120 max:163

45’/15’ 3 boxar x 4 övningar (mage, rygg, armar) + 45’/15’ 3x3 övningar + rörlighet, stabilitet och svaga punkter. Valde bort ”ben-boxen” för ville inte ha tunga ben inför cooper. Hade mycket energi i kroppen då jag peppade upp med musik innan! Kunde även stå in planka utan att få ont i tån :)

Tuesday Mar 16 #

9 AM

Orientering 1:15:00 [3] **** 7.2 km (10:25 / km)
ahr:158 max:190 spiked:18/25c

OL-moment i Hagaström. K-plock, SI-race och brunbild-promenad. K-plocket startade lite knackigt innan jag förstod hur terrängen var med ekvidistans och kurvbild mm. Sedan matade jag riktning, upp med blick och läsfrekvens. SI-racet startade dåligt med bom på 1an då jag trodde jag kommit för långt men till sist såg jag kontrollen och fick tvinga tillbaka fokus för att ”börja om”, då gick 2an mycket bättre. Sedan sprang jag till 4an istället för 3an men kunde snabbt ställa om och göra rätt, resten flöt på. Till sist gick jag lite brunbild för att öva kurvbild och det gick katastrof, svårt!!!

Monday Mar 15 #

3 PM

Löpning 1:00:00 [2] 9.9 km (6:04 / km)
ahr:153 max:166 shoes: Adidas Solar BOOST

Distans i Stadsparken med 2 hoppstyrkeövningar varje 10onde minut + 8st strides. Kände mig seg i löpningen, men ändå explosiv i hoppen och i slutet på stridesen. Troligtvis seg i löpningen sen långdistanspasset igår. Fokuserade på att vara stabil och hitta balans i hoppen istället för att göra dem snabbt och på stridesen var planen att få in ett flow med jämn fartökning där jag hade frekvens i stegen på slutet av sträckan.

« Earlier | Later »