Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Linkan

In the 7 days ending Nov 7:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 6:14:52 23.1(16:14) 37.17(10:05) 1026
  Längdskidor1 1:31:04 11.91(7:39) 19.17(4:45) 286
  Orientering1 57:58 4.52(12:49) 7.28(7:58) 157
  Styrka1 53:57
  Total8 9:37:51 39.53 63.62 1469
  [1-5]8 9:31:28

«»
2:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 7 #

10 AM

Längdskidor 1:31:04 intensity: (1:39 @0) + (23:56 @1) + (54:00 @2) + (10:20 @3) + (1:09 @4) 19.17 km (4:45 / km) +286m 4:25 / km
ahr:128 max:176

Förstå gången att åka på spåren hemma, var mycket bättre spår än i idre så det gick mycket bättre, inte alls lika ont runt vristerna. Träffade på mina kompisar så åkte hela passet med de trots att de går skidgym. Gick superenkelt att hänga med och kände att jag denhär gången kunde hitta tekniken. Var lite rädd i idre att jag helt plötsligt hade tappat allt men förstår nu att alla hade problem med de spåren.

Saturday Nov 6 #

6 PM

Löpning 45:04 intensity: (55 @0) + (1:50 @1) + (5:38 @2) + (28:07 @3) + (8:14 @4) + (20 @5) 3.04 km (14:49 / km)
ahr:150 max:188

Löpstyrka med brorsan, körde några tävlingar på slutet.

Friday Nov 5 #

10 AM

Löpning 1:06:58 intensity: (23 @0) + (11:35 @1) + (8:31 @2) + (15:18 @3) + (31:07 @4) + (4 @5) 8.0 km (8:22 / km) +1m 8:22 / km
ahr:151 max:192

banintervaller, 800m x6, försökte hålla ett tempo som jag ska köra på cooper på fredag, 55 sek per halvvarv och 1,50 per varv. Blev illamående efter första trots att jag körde under tröskel. Det krampade i lungorna så allt berodde på att jag inte värmde upp ordentligt. Kroppen hade inte anpassat sig av kylan.
4 PM

Styrka 53:57 intensity: (1:58 @0) + (22:03 @1) + (22:33 @2) + (6:56 @3) + (26 @4) + (1 @5)
ahr:124 max:182

skivstångsstyrka

Wednesday Nov 3 #

12 PM

Löpning 53:07 intensity: (52 @0) + (37 @1) + (5:31 @2) + (34:06 @3) + (11:58 @4) + (3 @5) 6.0 km (8:51 / km) +118m 8:04 / km
ahr:153 max:182

Sprang med brorsan runt skidspåren för att kolla när de la ut snö.

Tuesday Nov 2 #

12 PM

Löpning 2:00:00 intensity: (4:55 @1) + (8:48 @2) + (55:18 @3) + (50:59 @4) 12.85 km (9:20 / km) +553m 7:41 / km
ahr:157 max:181

Distanspass lugnt upp på toppen av hovärken, gick bra att springa uppför längs cykelstigarna. Väldigt trött i slutet, sliten i bena påväg ner.

Monday Nov 1 #

11 AM

Löpning 1:29:43 intensity: (27 @0) + (24:15 @1) + (21:42 @2) + (26:22 @3) + (16:54 @4) + (3 @5) 7.28 km (12:19 / km) +354m 9:55 / km
ahr:139 max:183

Skidgångsintervaller, 2 st 10 min tröskel från botten sen en sista på 5 minuter för att komma till toppen. Sprang sen när en bit för att det blåste så mycket och körde sprätt 5x. Gick tungt, var brant och trött i benen så svårt att hitta tekniken. Blåsten gjorde även att det blev segt och svårt att hitta ett bra flyt med det blev iallafall jobbigt. Sprang sen ner en bit till och körde 5 till och sen sprang jag ännu en bit till nr och körde 5 till. Sen avsluta jag med 3x älghufs cirka 2 min. Var riktigt jobbigt, lite för brant backe så blev mest trippande med stavarna i mitten av intervallen.
4 PM

Orientering 57:58 intensity: (9 @0) + (22 @1) + (3:31 @2) + (27:37 @3) + (24:48 @4) + (1:31 @5) 7.28 km (7:58 / km) +157m 7:11 / km
ahr:160 max:192

Gammal karta som jag sprang för två år sen. Gick bra till första, hade perfekt kompassriktning. Sen blev det supertjock dimma och det började skymma. Stigarna hade försvunnit, hade ingen lampa och det fanns inga utsatta kontroller att förlita sig på. Tillslut såg man inte mer än 30 meter så sökt mig till en stor stig på åsen. Sprang en den en bit bort och sen vände, blev mer ett löppass, hade som mål tillslut att bara ta mig hem.

« Earlier | Later »